“Yoga” không phải chỉ một kiểu. Có rất nhiều trường phái, từ chậm rãi phục hồi đến nhanh và đổ mồ hôi. Hiểu khác biệt giúp bạn chọn lớp thực sự hợp. Dưới đây là các loại hình yoga phổ biến nhất, mỗi loại ra sao và hợp với ai.
Trả lời nhanh: Các loại hình yoga phổ biến gồm Hatha (nhẹ nhàng, nền tảng), Vinyasa (chảy), Ashtanga (có cấu trúc, mạnh), Iyengar (chú trọng căn chỉnh), Yin (chậm, giãn sâu), Restorative (thư giãn), Hot/Bikram (phòng nóng), Kundalini (hơi thở và năng lượng), Power (thiên thể lực), Prenatal (bà bầu), và Aerial (dây lụa). Người mới thường bắt đầu với Hatha hoặc Vinyasa chậm.
Các loại hình yoga nhìn nhanh
|
Trường phái |
Nhịp độ và cường độ |
Hợp với ai |
|
Hatha |
Chậm, nhẹ nhàng |
Người mới, học nền tảng |
|
Vinyasa |
Chảy, vừa |
Người thích chuyển động, đa dạng |
|
Ashtanga |
Mạnh, có cấu trúc |
Kỷ luật, chuỗi bài cố định |
|
Iyengar |
Chính xác, giữ tư thế |
Căn chỉnh và hồi phục chấn thương |
|
Yin |
Chậm, giữ lâu |
Giãn sâu và tĩnh tâm |
|
Restorative |
Rất nhẹ, có hỗ trợ |
Giảm stress và phục hồi |
|
Hot / Bikram |
Mạnh, phòng nóng |
Đổ mồ hôi và dẻo dai |
|
Kundalini |
Hơi thở, tụng, năng lượng |
Thực hành tâm linh, năng lượng |
|
Power |
Nhanh, thiên thể lực |
Sức mạnh và một buổi tập |
|
Prenatal |
Nhẹ, điều chỉnh |
Thai kỳ |
|
Aerial |
Vui, dùng võng lụa |
Trải nghiệm mới lạ |
Từng trường phái
Hatha yoga
Trường phái chậm, nền tảng, dạy các tư thế cơ bản và hơi thở. Lý tưởng cho người mới. Đọc lợi ích của Hatha yoga.
Vinyasa yoga
Các tư thế nối nhau theo hơi thở, cảm giác linh hoạt và sáng tạo. Chuỗi bài thay đổi theo lớp. Thử bài flow 15 phút cho người mới.
Ashtanga yoga
Trường phái mạnh, đòi hỏi thể chất, theo cùng một chuỗi bài mỗi lần, xây kỷ luật và sức mạnh.
Iyengar yoga
Nổi tiếng với căn chỉnh chính xác và dùng dụng cụ, giữ tư thế lâu hơn. Tốt để xây nền tảng an toàn, vững. Xem thêm Iyengar yoga.
Yin yoga
Chậm và thiền định, giữ các tư thế ngồi vài phút để giãn mô liên kết sâu và làm dịu tâm trí.
Restorative yoga
Rất nhẹ và được dụng cụ hỗ trợ hoàn toàn, thiết kế cho thư giãn sâu và phục hồi.
Hot yoga và Bikram
Tập trong phòng nóng để tăng dẻo dai và đổ mồ hôi. Bikram theo chuỗi 26 tư thế cố định; “hot yoga” là khái niệm rộng hơn.
Kundalini yoga
Kết hợp thở động, chuyển động, tụng niệm và thiền để làm việc với năng lượng và nhận thức.
Power yoga
Nhánh nhanh, thiên thể lực của Vinyasa, xây sức mạnh và sức bền. Xem power yoga là gì.
Prenatal yoga
Các tư thế nhẹ, điều chỉnh để hỗ trợ cơ thể trong thai kỳ.
Aerial yoga
Dùng võng lụa treo để hỗ trợ tư thế và động tác lộn ngược, vui và hợp cho trải nghiệm khác lạ.
Cách chọn loại hình yoga phù hợp
- Mới tập? Bắt đầu với Hatha hoặc Vinyasa chậm. Xem tư thế cơ bản cho người mới.
- Muốn một buổi tập? Thử Power, Ashtanga hoặc Hot yoga.
- Cần giảm stress? Yin hoặc Restorative.
- Quan tâm căn chỉnh hoặc hồi phục chấn thương? Iyengar.
- Tò mò khía cạnh tâm linh? Kundalini.
Dù chọn gì, một tấm thảm tốt làm buổi tập dễ chịu hơn.
Câu hỏi thường gặp
Có những loại hình yoga chính nào?
Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, Yin, Restorative, Hot/Bikram, Kundalini, Power, Prenatal và Aerial là phổ biến nhất.
Loại hình nào tốt cho người mới?
Hatha hoặc lớp Vinyasa chậm, nơi bạn học nền tảng ở nhịp độ thoải mái.
Yoga nào tốt cho giảm cân?
Các phái vận động nhiều như Power, Ashtanga hay Vinyasa đốt nhiều calo hơn, kết hợp chế độ ăn hợp lý.
Loại yoga nào thư giãn nhất?
Restorative và Yin là nhẹ nhàng nhất, tập trung vào thư giãn sâu và các tư thế giữ lâu có hỗ trợ.
Lời kết
Có một loại hình yoga cho mọi tâm trạng và mục tiêu, từ Hatha nhẹ nhàng và Yin tĩnh lặng đến Power và Hot yoga đổ mồ hôi. Hãy thử vài trường phái để tìm loại hợp mình, rồi tập trên thảm Olaben chất lượng cùng trang phục yoga thoải mái.
