Yoga không chỉ là một môn thể thao mà còn là một lối sống, giúp bạn tìm thấy sự cân bằng về cả thể chất lẫn tinh thần. Nếu bạn đang băn khoăn nên bắt đầu với loại yoga nào, hãy cùng Olaben tìm hiểu những loại hình yoga phổ biến nhất hiện nay để lựa chọn phong cách phù hợp với nhu cầu và mục tiêu luyện tập của bạn.
1. Hatha Yoga – Sự Khởi Đầu Hoàn Hảo
Hatha yoga là một trong những trường phái yoga lâu đời và cơ bản nhất. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu bởi nhịp độ nhẹ nhàng, tập trung vào việc làm quen với các tư thế cơ bản, cách giữ thăng bằng và kỹ thuật hít thở.
Trong một lớp Hatha yoga, bạn sẽ được hướng dẫn cách di chuyển và giữ tư thế một cách an toàn, giúp tăng sự linh hoạt của cơ, khớp, đồng thời giảm căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra, Hatha yoga còn rèn luyện sự kiên nhẫn, giúp bạn lắng nghe cơ thể và cải thiện khả năng tập trung.
2. Vinyasa Yoga – Chuyển Động Theo Nhịp Thở
Vinyasa yoga là sự kết hợp hoàn hảo giữa chuyển động cơ thể và nhịp thở. Các tư thế được thực hiện liên tục, tạo thành một chuỗi chuyển động mượt mà như một “dòng chảy”. Chính vì vậy, Vinyasa còn được gọi là Flow Yoga.
Lợi ích của Vinyasa yoga nằm ở khả năng giúp tim đập nhanh hơn, tăng cường sức bền, cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp cơ thể săn chắc. Mỗi buổi tập thường được thiết kế khác nhau, tạo sự mới mẻ và thú vị. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn kết hợp rèn luyện sức khỏe và thiền định trong cùng một buổi tập.
3. Iyengar Yoga – Tập Trung Vào Sự Cân Bằng
Iyengar yoga chú trọng đến sự “đồng nhất” (alignment) trong từng tư thế, đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Giáo viên thường sử dụng đạo cụ hỗ trợ như gạch, dây đai hoặc chăn để giúp học viên đạt được tư thế chuẩn.
Điểm đặc biệt của Iyengar yoga là giữ mỗi tư thế lâu hơn bình thường. Điều này không chỉ giúp cơ thể phát triển sức mạnh, mà còn tăng khả năng nhận biết và kiểm soát từng nhóm cơ. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn cải thiện tư thế, phục hồi chấn thương hoặc tăng cường độ dẻo dai một cách bền vững.
4. Bikram Yoga (Hot Yoga) – Thanh Lọc Cơ Thể
Bikram yoga hay hot yoga được thực hiện trong phòng có nhiệt độ khoảng 37 – 38°C, giúp cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn và loại bỏ độc tố. Chuỗi 26 tư thế của Bikram được sắp xếp theo trình tự cố định, giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, tăng sức chịu đựng và cải thiện tuần hoàn máu.
Nhờ môi trường nhiệt độ cao, cơ bắp được làm ấm nhanh chóng, giúp bạn thực hiện các tư thế sâu hơn, tăng độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn thử thách bản thân và đẩy cao khả năng chịu đựng của cơ thể.
5. Ashtanga Yoga (Power Yoga) – Kỷ Luật Và Sức Mạnh
Ashtanga yoga là một chuỗi các tư thế được sắp xếp theo thứ tự cố định. Mỗi buổi tập sẽ đi qua cùng một trình tự, giúp học viên theo dõi sự tiến bộ rõ rệt theo thời gian.
Ashtanga có cường độ cao hơn Hatha hoặc Vinyasa, đòi hỏi sức bền và sự tập trung cao độ. Các động tác liên tục giúp đốt cháy calo, cải thiện hệ tim mạch và tăng cường sức mạnh toàn thân. Đây là loại yoga hoàn hảo cho những ai yêu thích vận động mạnh, muốn giảm cân và tăng sức bền.
6. Gentle Yoga – Phục Hồi Dịu Dàng
Gentle yoga là sự lựa chọn nhẹ nhàng, với các tư thế đơn giản và chậm rãi. Đây là lớp học lý tưởng cho người mới bắt đầu, người cao tuổi hoặc những ai đang phục hồi sau chấn thương.
Gentle yoga giúp giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu và tăng khả năng thư giãn. Thực hành thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hằng ngày.
7. Kundalini Yoga – Đánh Thức Năng Lượng
Kundalini yoga được mệnh danh là “yoga của sự tỉnh thức”. Phong cách này tập trung vào các bài tập thở (pranayama), thiền định, niệm chú và các động tác đặc biệt để giải phóng năng lượng tiềm ẩn ở gốc cột sống.
Không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất, Kundalini yoga còn giúp giảm căng thẳng, tăng sự nhận thức và cân bằng cảm xúc. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn đào sâu vào khía cạnh tinh thần của yoga.
8. Yin Yoga – Chậm Rãi Và Sâu
Yin yoga là hình thức yoga có nhịp độ chậm, các tư thế được giữ lâu từ 3 – 5 phút, thậm chí lâu hơn. Điều này giúp tác động sâu đến mô liên kết, dây chằng và khớp, cải thiện tính linh hoạt và hỗ trợ phục hồi cơ thể.
Yin yoga đặc biệt thích hợp để thư giãn sau một ngày dài hoặc sau các bài tập cường độ cao. Đây cũng là hình thức yoga giúp bạn rèn luyện sự kiên nhẫn và tìm thấy sự tĩnh lặng trong tâm trí.
9. Restorative Yoga – Thư Giãn Tối Đa
Restorative yoga giúp cơ thể bước vào trạng thái thư giãn hoàn toàn. Bạn sẽ giữ mỗi tư thế trong thời gian dài (từ 5 – 10 phút), sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như gối, chăn để cơ thể được nghỉ ngơi tối đa.
Loại yoga này giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, cân bằng hệ thần kinh và hỗ trợ hồi phục sau các bài tập nặng hoặc căng thẳng tinh thần.
10. Prenatal Yoga – Đồng Hành Cùng Mẹ Bầu
Prenatal yoga được thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai, tập trung vào việc mở hông, tăng sức mạnh cơ sàn chậu và giảm đau lưng. Ngoài ra, các bài tập thở trong prenatal yoga còn giúp mẹ bầu chuẩn bị tinh thần và thể lực cho quá trình sinh nở.
Đây là lựa chọn tuyệt vời để giảm căng thẳng, giữ cơ thể khỏe mạnh và giúp quá trình hồi phục sau sinh diễn ra thuận lợi hơn.
11. Anusara & Jivamukti Yoga – Kết Nối Thân – Tâm
- Anusara yoga: nhấn mạnh vào sự liên kết cơ thể và mở rộng trái tim, giúp bạn cảm nhận sự kết nối sâu sắc giữa thân, tâm và cảm xúc.
- Jivamukti yoga: kết hợp Vinyasa với các triết lý tâm linh của đạo Hindu, thường bao gồm tụng kinh và thiền định. Đây là phong cách yoga dành cho những ai tìm kiếm trải nghiệm toàn diện về cả thể chất lẫn tinh thần.
Tập luyện Yoga tốt hơn với Olaben
Để tận hưởng trọn vẹn trải nghiệm yoga, bạn cần một bộ trang phục thoải mái và chất lượng. Hãy khám phá:
- Bộ sưu tập áo bra & legging Olaben – co giãn 4 chiều, ôm sát nhưng vẫn thoáng khí.
- Thảm yoga Olaben – chống trượt, êm ái và bền bỉ.
- Phụ kiện yoga – gạch, dây, vòng giúp bạn điều chỉnh tư thế chuẩn xác hơn.