Yoga không chỉ là những chuyển động cơ thể, mà còn là sự nhận thức trong từng chuyển động. Trong rất nhiều trường phái yoga khác nhau, Iyengar Yoga nổi bật với sự chú trọng sâu sắc vào độ chính xác, sự cân bằng và tính chánh niệm trong từng tư thế. Được phát triển bởi B.K.S. Iyengar, phương pháp này kết hợp giữa tính kỷ luật, sáng tạo và khả năng tiếp cận, giúp yoga trở nên gần gũi với mọi thể trạng và trình độ luyện tập.
Trong bài viết này, Olaben sẽ cùng bạn khám phá Iyengar Yoga là gì, những nguyên tắc cốt lõi, lợi ích, và cách mà phương pháp này tiếp tục truyền cảm hứng, thay đổi cuộc sống của hàng triệu người trên thế giới.
Iyengar Yoga là gì?
Iyengar Yoga là một trường phái yoga cổ điển tập trung vào sự cân chỉnh, độ chính xác và việc sử dụng đạo cụ hỗ trợ. Được sáng lập bởi B.K.S. Iyengar cách đây hơn 75 năm, phương pháp này dựa trên triết lý cổ xưa của Yoga Sutras of Patanjali, nhấn mạnh không chỉ các tư thế thể chất (asana) mà còn sự tập trung tinh thần và phát triển tâm linh.
Khác với những phong cách yoga thiên về chuyển động liên tục, Iyengar Yoga khuyến khích người tập giữ tư thế trong thời gian lâu hơn, tập trung vào từng chi tiết nhỏ nhất. Cách tiếp cận chánh niệm này giúp nuôi dưỡng sự nhận biết về cơ thể, mang lại sự ổn định và tĩnh tâm bên trong.
Mỗi tư thế đều được thực hiện một cách có hệ thống, thường được hỗ trợ bởi các đạo cụ như gạch, dây đai, bolster hoặc tường — những công cụ giúp người mới bắt đầu lẫn học viên nâng cao đạt được sự căn chỉnh chính xác một cách an toàn.
Triết lý và di sản của B.K.S. Iyengar
B.K.S. Iyengar đã dành trọn cuộc đời mình để nghiên cứu và giảng dạy yoga như một môn khoa học và nghệ thuật. Cuốn sách nổi tiếng của ông, Light on Yoga, vẫn là một trong những tác phẩm có ảnh hưởng nhất trong lịch sử yoga.
Iyengar tin rằng yoga nên được tiếp cận bởi tất cả mọi người — bất kể tuổi tác, tình trạng sức khỏe hay độ dẻo dai. Phương pháp giảng dạy của ông nhấn mạnh vào:
- Sự chính xác trong căn chỉnh
- Trình tự luyện tập có hệ thống
- Thời gian và chánh niệm trong từng tư thế (asana)
Con trai và con gái của ông — Geeta Iyengar và Prashant Iyengar — đã tiếp nối di sản này thông qua Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI) tại Pune, Ấn Độ, hiện là trung tâm hàng đầu thế giới về nghiên cứu và đào tạo Iyengar Yoga.
Các nguyên tắc cốt lõi của Iyengar Yoga
1. Độ chính xác và căn chỉnh
Trong Iyengar Yoga, từng chi tiết đều quan trọng. Từ vị trí bàn chân đến hướng xoay của đùi, người tập được hướng dẫn để căn chỉnh cơ thể sao cho hỗ trợ sự cân bằng và dòng năng lượng. Cách tiếp cận tỉ mỉ này giúp ngăn ngừa chấn thương và nuôi dưỡng sự tập trung — điều mà Iyengar gọi là “thiền trong hành động”.
2. Trình tự
Các buổi học được xây dựng dựa trên trình tự tư thế có chủ đích, đảm bảo sự tiến triển an toàn, phát triển sức mạnh và cân bằng cảm xúc.
Một tháng luyện tập thường bao gồm:
- Tuần 1: Các tư thế đứng để tạo nền tảng và sự ổn định
- Tuần 2: Các tư thế gập người giúp hướng nội và thư giãn
- Tuần 3: Các tư thế uốn lưng để gia tăng năng lượng và tự tin
- Tuần 4: Các tư thế phục hồi và pranayama giúp tái tạo năng lượng
Nhịp điệu luân phiên này giúp cân bằng cả thể chất lẫn cảm xúc.
3. Thời gian
Iyengar Yoga dạy bạn sống trọn trong khoảnh khắc. Việc giữ tư thế lâu hơn giúp tăng khả năng nhận biết và sức bền, trong khi chuỗi động tác ngắn lại tạo sự linh hoạt và năng lượng. Thời gian giữ mỗi tư thế tùy thuộc vào mục đích — kích hoạt, làm dịu hoặc trị liệu.
4. Đạo cụ và khả năng tiếp cận
Iyengar là người tiên phong đưa đạo cụ vào yoga — một ý tưởng mang tính cách mạng, giúp mọi người có thể tiếp cận và trải nghiệm yoga trọn vẹn. Gạch, dây đai, bolster, ghế và tường đều giúp người tập đạt được tư thế an toàn và chính xác.
Các đạo cụ không phải là “lối tắt”, mà là công cụ học tập giúp người tập nhận biết cơ thể và điều chỉnh linh hoạt theo từng thể trạng.
Lợi ích của Iyengar Yoga
Iyengar Yoga mang lại những lợi ích toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần:
Cải thiện tư thế và sự căn chỉnh
Nhờ tập trung vào độ chính xác, người tập tăng cường sức mạnh cột sống, khớp và cơ, từ đó duy trì tư thế tự nhiên, khỏe mạnh trong cuộc sống hằng ngày.
Tăng sức mạnh và độ dẻo dai
Việc giữ tư thế lâu giúp kích hoạt các nhóm cơ sâu, tăng sức mạnh và cải thiện độ linh hoạt toàn thân.
Giảm căng thẳng và lo âu
Tốc độ chậm rãi kết hợp với hít thở chánh niệm kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác bình an.
Hỗ trợ phục hồi chấn thương
Với trọng tâm là căn chỉnh và sử dụng đạo cụ, Iyengar Yoga được khuyến nghị cho người đang phục hồi chấn thương, đau lưng hoặc cứng khớp mãn tính.
Tăng cường kết nối thân - tâm
Mỗi tư thế là một cơ hội để thiền định. Bạn học cách lắng nghe cơ thể, quan sát tâm trí và phản ứng với nhận thức — đó chính là tinh hoa của yoga.
Bắt đầu luyện tập Iyengar Yoga như thế nào?
- Tìm giáo viên được chứng nhận Iyengar Yoga (CIYT): Chỉ những người được chứng nhận chính thức mới được phép giảng dạy và sử dụng tên Iyengar.
- Bắt đầu với lớp cơ bản: Các tư thế nền tảng và bài tập thở giúp bạn hiểu rõ những nguyên tắc chính.
- Sử dụng đạo cụ: Đừng ngần ngại sử dụng gạch, dây đai hoặc tường — đó là phần không thể thiếu trong phương pháp này.
- Kiên nhẫn: Iyengar Yoga tập trung vào tiến bộ, không phải hoàn hảo. Sự kiên trì sẽ mang đến kết quả bền vững.
Vì sao Iyengar Yoga đặc biệt?
- Dễ tiếp cận với mọi độ tuổi và thể trạng
- Mang lại hiệu quả trị liệu cho cột sống và tư thế
- Phát triển sự tập trung và minh mẫn
- Kết hợp giữa truyền thống và sáng tạo thông qua việc sử dụng đạo cụ
- Nuôi dưỡng ý thức, kỷ luật và sự bình an nội tại
Như lời của B.K.S. Iyengar:
“Yoga không chỉ thay đổi cách ta nhìn nhận mọi thứ — mà còn biến đổi chính con người đang nhìn.”
Trải nghiệm Iyengar Yoga trọn vẹn cùng Olaben
Để tận hưởng hành trình Iyengar Yoga trọn vẹn, việc lựa chọn trang phục và đạo cụ phù hợp là vô cùng quan trọng.
Olaben mang đến dòng sản phẩm cao cấp gồm trang phục yoga và đạo cụ, bao gồm thảm yoga thân thiện với môi trường, gạch tập chống trượt, cùng các bộ đồ linh hoạt giúp bạn di chuyển tự nhiên trong từng tư thế.
Với chất liệu thoáng khí, co giãn cao và bền bỉ, trang phục yoga từ Olaben giúp bạn duy trì sự chính xác và thoải mái — dù là trong tư thế đứng, đảo ngược hay thư giãn phục hồi.
Hãy tập trung, căn chỉnh và chuyển động với sự tự tin cùng Olaben đồng hành trong mỗi buổi tập.
