Nâng cao trái tim của bạn và làm dài cột sống với tư thế cobra, làm mạnh cơ lưng và cải thiện tư thế. Tư thế cầu, một dạng cong lưng, làm nóng cơ thể của bạn và làm dịu tâm trí bằng cách nhắm vào mông, bắp chân và thấp lưng. Kết thúc thực hành của bạn với sự thư giãn sâu sắc của tư thế xác chết, để cơ thể bạn hòa nhập những lợi ích từ hành trình yoga của bạn.
Phân Tích Chi Tiết về 10 Tư Thế Yoga Cơ Bản
Tư Thế Núi (Tadasana)
Bắt đầu hành trình yoga của bạn trong tư thế núi, là cơ sở cho nhiều tư thế đứng. Đứng thẳng với đôi chân rộng bằng hông, đặt bốn mũi ngón chân của đôi chân của bạn xuống thảm. Kích hoạt cơ chân của bạn, làm dài cột sống và thư giãn vai. Hít thở sâu và cảm nhận sức mạnh và sự ổn định của núi dưới chân bạn.
Chó Chầu Ngửa (Adho Mukha Svanasana)
Chó chầu ngửa là một tư thế yoga được nhiều người biết đến, giúp căng trải và làm mạnh toàn bộ cơ thể. Bắt đầu trên tay và đầu gối, sau đó nhấc mông lên trên hướng tới trần nhà. Đẩy lòng bàn tay vào thảm, làm dài cột sống và thư giãn cổ. Cảm nhận sự căng trải ở bắp chân và cơ bắp bắp chân khi bạn thưởng thức tư thế tái tạo này.
Chiến Binh I (Virabhadrasana I)
Bước vào tư thế chiến binh I để nuôi dưỡng sức mạnh và tập trung. Bắt đầu từ tư thế chạy với chân phải bạn đầu tiên. Đặt chân sau của bạn với một góc 45 độ và giơ tay lên trên đầu. Chìm xuống đầu gối phía trước và kích hoạt cơ bụng. Tư thế này xây dựng sức mạnh cho chân và tăng cường sự ổn định và tập trung.
Chiến Binh II (Virabhadrasana II)
Tư thế chiến binh II mở rộng từ cơ sở của chiến binh I. Từ chiến binh I, mở rộng cánh tay ra phía rộng, song song với mặt đất, với tầm nhìn của bạn hướng về phía trước. Đầu gối phía trước của bạn nên uốn ở góc 90 độ, trực tiếp phía trên mắt cá chân. Cảm nhận sự căng trải ở đùi trong và sự tham gia của cơ bụng. Chiến binh II trang bị bạn với sức mạnh và sự duyên dáng.
Tư Thế Cây (Vrksasana)
Tìm sự cân bằng và duyên dáng trong tư thế cây. Đứng thẳng với đôi chân rộng bằng hông và chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái. Đặt bàn chân phải của bạn vào phía trong đùi trái hoặc bắp chân, tránh tiếp xúc trực tiếp với khớp đầu gối. Đưa tay về trái tim hoặc giơ lên trên đầu như những chiếc cành. Tư thế cây tăng cường sự ổn định, tập trung và kết nối với tự nhiên.
Tư Thế Tam Giác (Trikonasana)
Tư thế tam giác căng trải và làm mạnh toàn bộ cơ thể trong khi cải thiện sự linh hoạt. Đứng với đôi chân rộng, và giơ tay ra hai bên. Chạm tay phải của bạn vào phía trước của bắp chân phải, giữ đôi chân thẳng. Tay trái của bạn nên giơ lên phía trên. Cảm nhận sự căng trải dọc theo cơ thể bên và tận hưởng không gian rộng lớn của tư thế này.
Tư Thế Trẻ Em (Balasana)
Nghỉ ngơi và làm mới trong tư thế trẻ em, một tư thế nghỉ nhẹ thúc đẩy sự thư giãn và giải phóng. Bắt đầu bằng cách quỳ trên thảm và đưa mông xuống phía sau gối. Giơ tay về phía trước và nghiêng đầu xuống thảm. Hít thở sâu và đầu hàng bất kỳ căng thẳng hoặc áp lực nào. Tư thế trẻ em phục vụ như một nơi trú ẩn an ủi trong suốt thực hành của bạn.
Tư Thế Cobra (Bhujangasana)
Mở rộng trái tim của bạn và làm dài cột sống trong tư thế cobra. Nằm bụng xuống với đôi chân duỗi ra và đặt tay bên cạnh ngực. Hít thở vào và đẩy vào đôi bàn tay, nâng cơ thể phía trên khỏi thảm. Giữ vai thư giãn và kéo xương cốt dưới xuống gần gót chân. Tư thế cobra giúp củng cố cơ lưng và cải thiện tư thế.
Tư Thế Cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
Tư thế cầu là một dạng cong lưng tăng cường cơ mông, bắp chân và thấp lưng trong khi mở rộng ngực và vai. Nằm nghiêng trên lưng với đầu gối uốn và đôi chân rộng bằng hông. Đẩy chân vào thảm khi bạn nâng mông lên cao. Liên kết đôi ngón tay dưới cơ thể và cuộn vai dưới. Tư thế cầu làm sôi động cơ thể và làm dịu tâm trí.
Tư Thế Xác Chết (Savasana)
Hoàn thành thực hành yoga của bạn với tư thế xác chết, một tư thế nghỉ sâu sắc cho phép cơ thể bạn hòa nhập những lợi ích từ toàn bộ buổi tập. Nằm xuống với đôi chân duỗi ra và tay thư giãn dọc theo cơ thể. Đóng mắt, làm mềm hơi thở và đầu hàng vào tĩnh lặng. Tư thế xác chết làm mới và tái tạo cơ thể, để lại cho bạn cảm giác sảng khoái và yên bình.
Với những 10 tư thế yoga cơ bản này dành cho người mới bắt đầu, bạn hiện đã có một nền tảng vững chắc để bắt đầu hành trình yoga của mình. Nhớ rằng, quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và tôn trọng giới hạn của mình khi tập yoga. Khi bạn tiếp tục khám phá và hoàn thiện những tư thế này, bạn sẽ khám phá ra sức mạnh, sự linh hoạt và tâm thức mới. Hãy ôm lấy sức mạnh biến đổi của yoga và tận hưởng hành trình đến sức khỏe toàn diện. Namaste.