Power yoga là nơi một bài yoga flow gặp một buổi tập thực thụ. Nó nhanh, mạnh và đổ mồ hôi, được xây để thử thách cơ thể mà vẫn giữ hơi thở chánh niệm của yoga. Đây là power yoga là gì, lợi ích, các tư thế chính và cách bắt đầu.
Trả lời nhanh: Power yoga là trường phái Vinyasa yoga mạnh, thiên thể lực, nối các tư thế thành dòng chảy nhanh, liên tục để xây sức mạnh, sức bền và sự dẻo dai. Nó phát triển từ Ashtanga yoga vào thập niên 1990 nhưng bỏ chuỗi bài cố định, nên các lớp khác nhau. Nó đốt nhiều calo hơn yoga nhẹ và đóng vai trò một buổi tập toàn thân.
Power yoga từ đâu ra
Power yoga xuất hiện thập niên 1990 khi các giáo viên chuyển phương pháp Ashtanga mạnh mẽ thành một định dạng thể lực phương Tây linh hoạt hơn. Khác Ashtanga, nó không theo một chuỗi cố định, nên mỗi lớp có thể khác nhau. Nó giữ chuyển động theo hơi thở của yoga nhưng nhấn mạnh sức mạnh và cường độ. Về bức tranh các trường phái, xem các loại hình yoga.
Lợi ích của power yoga
- Xây sức mạnh, đặc biệt vùng core, tay và chân. Xem tăng sức mạnh với yoga.
- Đốt calo, nhiều hơn các phái nhẹ, nên hỗ trợ quản lý cân nặng.
- Cải thiện thể lực tim mạch nhờ nhịp độ liên tục.
- Tăng độ dẻo dai và linh hoạt.
- Giảm căng thẳng, giữ hơi thở và sự tập trung của yoga.
- Tiết kiệm thời gian, gộp cardio, sức mạnh và dẻo dai trong một buổi.
Power yoga so với các phái khác
|
|
Power yoga |
Vinyasa |
Ashtanga |
|
Nhịp độ |
Nhanh, mạnh |
Chảy, thay đổi |
Mạnh |
|
Chuỗi bài |
Linh hoạt, thay đổi |
Linh hoạt |
Cố định |
|
Trọng tâm |
Thể lực và sức mạnh |
Dòng chảy và hơi thở |
Kỷ luật |
|
Hợp với |
Một buổi tập |
Đa dạng |
Cấu trúc |
Các tư thế power yoga chính
|
Tư thế |
Xây gì |
|
Plank (tấm ván) |
Sức mạnh core và vai |
|
Chaturanga (plank thấp) |
Sức mạnh tay và core |
|
Tư thế cái ghế (Utkatasana) |
Chân và mông |
|
Chiến binh I và II |
Sức mạnh chân và sức bền |
|
Side plank (plank nghiêng) |
Core và cơ liên sườn |
|
Tư thế con quạ (Bakasana) |
Thăng bằng tay và tập trung |
|
Tư thế con thuyền (Navasana) |
Sức mạnh core sâu |
|
Chào mặt trời |
Dòng chảy toàn thân và khởi động |
Power yoga thường nối các tư thế này với chào mặt trời làm khởi động. Mới với các tư thế? Bắt đầu với tư thế cơ bản cho người mới.
Một bài power yoga đơn giản để bắt đầu
- Khởi động 3 đến 5 vòng chào mặt trời.
- Qua các tư thế đứng khỏe: Cái ghế, Chiến binh I, Chiến binh II, Góc nghiêng.
- Thêm bài core: Plank, Side Plank, Con thuyền.
- Thử một tư thế thăng bằng: Cái cây hoặc Con quạ.
- Hạ nhiệt với gập trước và giãn nhẹ. Xem tăng độ dẻo dai với yoga.
- Kết thúc trong tư thế Xác chết để hồi phục.
Power yoga hợp với ai
Power yoga hợp với người muốn một buổi tập và đã có chút thể lực hoặc nền tảng yoga. Nếu hoàn toàn mới, hãy học một lớp người mới hoặc Hatha trước để nắm các tư thế, rồi nâng lên power yoga. Luôn tập trong giới hạn của mình và nghỉ khi cần.
Câu hỏi thường gặp
Power yoga có tốt cho giảm cân không?
Có. Nhịp độ liên tục, mạnh mẽ đốt nhiều calo hơn yoga nhẹ, hỗ trợ giảm cân cùng chế độ ăn hợp lý.
Power yoga có hợp người mới không?
Nó khá thử thách. Người hoàn toàn mới nên học nền tảng ở lớp Hatha hoặc người mới trước, rồi nâng lên power yoga.
Power yoga khác yoga thường thế nào?
Nhanh hơn và thiên thể lực hơn, nhấn mạnh sức mạnh và đốt calo trong khi vẫn giữ dòng chảy theo hơi thở của yoga.
Nên tập power yoga bao lâu một lần?
Hai đến bốn buổi mỗi tuần hợp với đa số, kèm ngày nghỉ để hồi phục.
Lời kết
Power yoga hòa quyện tập sức mạnh, cardio và dẻo dai vào một buổi tập chảy liên tục và đổ mồ hôi. Nó xây cơ thể khỏe và tâm trí bình tĩnh, đồng thời là một buổi tập hiệu quả. Hãy học các tư thế chính, bắt đầu đúng trình độ, và tập trên thảm Olaben bám tốt cùng trang phục nâng đỡ.
