Đi tập hot yoga, hãy mặc ít nhất mức bạn thấy thoải mái, với chất vải thấm hút và nhanh khô. Với đa số người, đó là quần short hoặc legging mỏng, áo bra thể thao hoặc áo tank ôm, và tuyệt đối không mặc cotton. Hot yoga tập chân trần, và một chiếc khăn trải thảm có độ bám còn quan trọng hơn bất kỳ món đồ nào. Đây là hướng dẫn đầy đủ để buổi đầu tiên của bạn chỉ tập trung vào yoga.
Phòng hot yoga nóng cỡ nào?
Tùy loại hình, và điều đó quyết định bạn nên mặc gì.
|
Loại hình |
Nhiệt độ phòng thường gặp |
Nên mặc |
|
Bikram / 26+2 |
Khoảng 40°C, độ ẩm khoảng 40% |
Tối giản: short và áo bra |
|
Hot vinyasa / hot power |
Thường khoảng 32°C đến 38°C |
Short hoặc legging mỏng, áo bra hoặc tank ôm |
|
Warm yoga / hồng ngoại |
Thường khoảng 27°C đến 32°C |
Đồ yoga bình thường, chỉ cần tránh cotton |
Không chắc lớp mình đăng ký thuộc loại nào? Xem mô tả lịch học hoặc hỏi lễ tân studio.
Mặc gì từ đầu đến chân
Quần
Quần short mát nhất, nhất là với Bikram. Chọn loại ôm, không bị cuộn lên khi gập người, như quần short Evo Freedom.
Legging hợp với hot vinyasa nếu bạn muốn che phủ nhiều hơn. Chọn loại mỏng, nhanh khô, có thể chọn dáng 7/8 hoặc lửng để bớt vải. Quan trọng: không bị lộ khi ướt và căng. Xem cách chọn legging không lộ.
Áo
Áo bra thể thao mặc riêng là chuyện bình thường ở lớp hot yoga. Chọn loại không tuột khi lộn ngược, như Ace Support Bra.
Áo tank ôm nếu bạn muốn che phủ hơn. Kiểu lưng chéo như áo tank Evo Racerback không vướng khi xoắn người hay chó úp mặt. Tránh áo thun rộng: rơi xuống mặt khi lộn ngược và nặng khi ướt mồ hôi.
Chất liệu quan trọng hơn kiểu dáng
Chọn nylon (polyamide) hoặc polyester pha spandex: kéo mồ hôi khỏi da và khô nhanh. Cotton thì ngược lại: thấm mồ hôi, nặng và dính vào người. Tìm hiểu thêm polyamide là gì và polyamide khác polyester thế nào.
Chân
Chân trần. Tất trơn trượt trên thảm ướt, giày để ngoài tủ.
Tóc và mặt
Buộc tóc gọn, cao khỏi gáy. Không trang điểm đậm, không thoa kem dưỡng trước buổi tập vì sẽ trơn khi đổ mồ hôi.
Cần mang theo gì
- Khăn trải thảm có độ bám: món quan trọng nhất của hot yoga, giúp tay chân không trượt.
- Thảm riêng, nếu studio không có sẵn. Xem cách chọn thảm yoga.
- Bình nước lớn: bình thép giữ nhiệt giữ nước mát suốt buổi 60 đến 90 phút.
- Bộ đồ thay và túi đựng đồ ướt.
Không nên mặc gì
- Bất cứ thứ gì bằng cotton
- Áo rộng, quần thụng
- Trang sức, nhất là nhẫn và vòng tay
- Đồ bị lộ khi ướt
- Giày hoặc tất trên thảm
Mẹo cho buổi đầu tiên
Uống đủ nước trong vài giờ trước buổi tập, không chỉ trong lúc tập. Ăn nhẹ trước 2 đến 3 tiếng. Nghỉ ở tư thế em bé bất cứ lúc nào cần. Nhận biết dấu hiệu kiệt sức do nóng: chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, đổ mồ hôi rất nhiều. Gặp các dấu hiệu này thì dừng lại và làm mát cơ thể. Xem thêm chuẩn bị cho buổi hot yoga.
Câu hỏi thường gặp
Tập hot yoga nên mặc đồ gì?
Quần short ôm hoặc legging mỏng, áo bra thể thao hoặc áo tank ôm, tất cả bằng vải tổng hợp thấm hút. Tránh cotton.
Tập hot yoga có đi chân trần không?
Có. Hot yoga tập chân trần; tất và giày trơn trượt, không an toàn trên thảm ướt.
Có được chỉ mặc áo bra khi tập hot yoga không?
Ở hầu hết studio thì được, đây là cách mặc phổ biến. Nếu chưa chắc, hãy để ý cách mọi người trong lớp ăn mặc.
Nên mặc legging hay quần short?
Quần short mát hơn, nhất là ở nhiệt độ Bikram. Legging mỏng nhanh khô vẫn ổn với hot vinyasa nếu bạn muốn che phủ hơn.
Kết luận
Đi hot yoga: mặc nhẹ, bỏ cotton, chân trần, và trải khăn có độ bám lên thảm. Chọn đúng chất liệu là bạn gần như quên mất mình đang mặc gì khi vào buổi tập. Xem đồ tập yoga và áo bra thể thao.
