Bạn là người mới bắt đầu hành trình yoga của mình? Yoga là một thực hành tuyệt vời giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và tình trạng tổng thể của bạn. Nếu bạn có ít thời gian nhưng vẫn muốn hưởng lợi từ yoga, chúng tôi có một dãy động yoga 15 phút được thiết kế đặc biệt cho người mới bắt đầu. Hãy bắt đầu ngay!
Yoga flow là gì?
Yoga flow là một chuỗi các động tác yoga được kết nối với nhau một cách liền mạch và liên tục. Nó cho phép chuyển động mượt mà từ một tư thế sang tư thế khác, tạo ra một luồng chuyển động mềm mại và thiền định. Các dãy động yoga có thể thay đổi về độ dài và cường độ, phù hợp với tất cả các mức độ tập luyện.
Tại sao dãy động này hoàn hảo cho người mới bắt đầu?
Dãy động yoga 15 phút này là lựa chọn hoàn hảo cho người mới bắt đầu vì nó tập trung vào các tư thế cơ bản dễ tiếp cận và nhẹ nhàng với cơ thể. Nó mang lại một bài tập toàn diện, tập trung vào các khu vực khác nhau của cơ thể, bao gồm cột sống, hông và vai. Luồng này cũng kết hợp ý thức hơi thở, giúp người mới bắt đầu phát triển tâm trí và sự thư giãn.
Bắt đầu thôi!
1. Tư thế núi (Tadasana): Đứng thẳng với chân rộng bằng mông, cánh tay thư giãn dọc theo cơ thể. Chấn đất thông qua chân và duỗi cột sống. Thở sâu và để cơ thể lắng đọng vào khoảnh khắc hiện tại.
2. Tư thế mèo-chó (Marjaryasana-Bitilasana): Xuống đến bàn tay và đầu gối, căn chỉnh cổ tay dưới vai và đầu gối dưới mông. Hít thở, làm cong cơ lưng và nhìn lên trời (Tư thế Chó). Thở ra, làm cong cơ lưng và gập cằm về phía ngực (Tư thế Mèo). Lặp lại chuyển động này và đồng bộ hóa hơi thở với chuyển động.
3. Tư thế chó mặt xuống (Adho Mukha Svanasana): Từ Tư thế Mèo-Chó, gập ngón chân và đẩy mông lên và ra phía sau, tạo ra hình chữ V ngược. Đẩy chặt tay vào thảm và duỗi cột sống. Thở sâu ở đây, đạp chân để căng cơ bắp chân.
4. Chiến binh II (Virabhadrasana II): Bước chân phải về phía trước giữa hai chân và quay chân trái ra bên. Gập đầu gối phải, căn chỉnh nó qua mắt cá chân và duỗi tay ra hai bên. Nhìn về phía ngón tay ánh sáng phải. Giữ tư thế này trong vài hơi thở, cảm nhận sức mạnh và ổn định trong đùi.
5. Tư thế tam giác (Trikonasana): Duỗi chân phải và vươn tay phải về phía trước, đặt nó trên cơ chân, mắt cá chân hoặc sàn nhà. Duỗi tay trái lên trời, tạo ra một đường thẳng từ ngón tay trái đến ngón tay phải. Nhìn về phía trần nhà hoặc xuống sàn. Thở sâu ở đây, cảm nhận sự căng trên bên cạnh cơ thể.
6. Tư thế trẻ con (Balasana): Xuống đầu gối và ngồi lên gối. Hãy gập người về phía trước và để trán của bạn chạm sàn. Duỗi tay về phía trước hoặc dọc theo cơ thể. Thở sâu ở đây, nhường bỏ bất kỳ căng thẳng hoặc áp lực nào.
Kết luận
Đó là toàn bộ, một dãy động yoga 15 phút được thiết kế đặc biệt cho người mới bắt đầu. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tư thế theo cần thiết. Với việc tập luyện đều đặn, bạn sẽ dần dần xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và ý thức. Hãy thưởng thức hành trình yoga của bạn!