Pilates là gì? Những lợi ích mà Pilates mang lại cho người tập

Trong thế giới sức khỏe và thể dục ngày nay, các xu hướng có thể thay đổi liên tục, nhưng vẫn có những phương pháp khẳng định được giá trị bền vững theo thời gian. Một trong số đó chính là Pilates. Vậy Pilates là gì mà lại thu hút được đông đảo người tập và ngày càng trở nên phổ biến đến vậy? Nhiều người thường nghĩ Pilates chỉ đơn giản là một chương trình luyện tập, nhưng thực tế nó còn là một lối sống giúp cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần.

Trong bài viết này, Olaben sẽ cùng bạn khám phá thế giới Pilates: từ khái niệm cơ bản, lịch sử hình thành, cho đến những lợi ích vượt trội mà phương pháp này mang lại.

Pilates là gì?

Pilates là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa sự vận động của cơ thểsự tập trung của ý thức nhằm tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt cho các khớp và những nhóm cơ bao quanh khớp. Thông qua đó, người tập không chỉ cải thiện khả năng kiểm soát chuyển động, mà còn nâng cao sự tập trung và cảm nhận cơ bắp trong từng bài tập.

Một điểm nổi bật của Pilates là tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cơ Core – tức nhóm cơ lõi nằm ở trung tâm cơ thể, bao gồm vùng bụng, hông và lưng dưới. Core không chỉ giúp bạn giữ thăng bằng, ổn định tư thế mà còn là nền tảng cho mọi vận động hằng ngày.

Những nguyên tắc nhập môn Pilates là gì?

Để bắt đầu với Pilates, bạn cần nắm vững một số nguyên tắc cơ bản:

  • Kích hoạt cơ Core: luôn duy trì sự kiểm soát từ cơ lõi.
  • Tập trung tuyệt đối: chú ý vào từng chuyển động để đạt hiệu quả tối đa.
  • Hít thở đúng cách: hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
  • Chuyển động có kiểm soát: kết hợp nhịp thở và kỹ thuật chính xác trong từng động tác.

Tùy theo dạng bài tập, bạn có thể tập Pilates trên các thiết bị chuyên dụng hoặc đơn giản hơn là thực hiện những bài tập Pilates cơ bản trên thảm.

Pilates enthusiast practicing a variety of exercises for a healthy lifestyle

Nguồn gốc của Pilates

Pilates được sáng tạo bởi Joseph Pilates vào đầu những năm 1920. Ban đầu, đây là một phương pháp phục hồi chấn thương dành cho vũ công. Với cường độ luyện tập dày đặc – thường xuyên 6 ngày/tuần, mỗi ngày nhiều giờ – các vũ công dễ bị chấn thương do phải lặp đi lặp lại những chuyển động trên cùng nhóm cơ.

Pilates ra đời như một cách để tái cân bằng cơ thể, giúp các cơ bị quá tải được thư giãn và phục hồi, đồng thời củng cố sức mạnh và sự dẻo dai.

Ngày nay, Pilates đã vượt ra khỏi phạm vi của giới vũ công để trở thành bộ môn yêu thích của nhiều ngôi sao và người nổi tiếng. Không chỉ mang lại thân hình săn chắc, Pilates còn giúp định hình đường cong cơ thể rõ nét, mềm mại và đầy cuốn hút.

Pilates có bao nhiêu loại?

Pilates hiện nay thường được chia thành hai hình thức chính:

  • Pilates trên thảm: Đây là cách tập đơn giản, dễ tiếp cận, phù hợp cho cả người mới bắt đầu lẫn người đã quen luyện tập.
  • Pilates trên thiết bị chuyên dụng: Sử dụng các dụng cụ hoặc máy móc được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ và tăng độ thử thách cho bài tập.

Các thiết bị Pilates cũng đa dạng về kích thước. Trong các phòng tập chuyên nghiệp, bạn có thể bắt gặp những máy lớn như Cadillac (giường tập Pilates) hay Reformer (máy kháng lực). Với không gian nhỏ hơn hoặc tập tại nhà, người tập có thể chọn các thiết bị nhỏ gọn như quả tạ, dây kháng lực, bóng tập, foam roller (con lăn xốp), vòng Pilates, bóng tennis hoặc bóng trị liệu.

Xem thêm: Pilates Tường là gì? 8 Bài tập Pilates với tường hiệu quả

 

Enhancing Flexibility and Balance

 

Tập Pilates có tác dụng gì?

Ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện tư thế, những lợi ích của Pilates là gì? Bộ môn này mang đến nhiều giá trị hơn bạn nghĩ: tăng cường năng lượng, hỗ trợ giảm cân, và quan trọng hơn là có thể thiết kế riêng theo nhu cầu cá nhân. Dù bạn là người mới hay đã ở cấp độ nâng cao, Pilates vẫn giúp bạn sở hữu một cơ thể săn chắc, dẻo dai và duyên dáng.

Những lợi ích nổi bật khi tập Pilates gồm có:

  • Ngủ ngon và sâu giấc hơn.
  • Nâng cao khả năng cảm nhận và kiểm soát cơ thể.
  • Phát triển cả sức mạnh lẫn độ linh hoạt cho cơ bắp và tinh thần.
  • Giúp vận động hằng ngày trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả.
  • Cải thiện tư thế, mang lại sự tự tin, tinh thần lạc quan hơn.
  • Giảm căng thẳng, hỗ trợ giảm đau bụng kinh, cải thiện chất lượng đời sống tình dục.
  • Tăng biên độ vận động sau khi phục hồi chấn thương, hỗ trợ tốt cho nhiều bộ môn thể thao khác.

Một nghiên cứu được công bố trên ResearchGate cũng chỉ ra rằng Pilates có hiệu quả rõ rệt trong việc giảm triệu chứng đau thắt lưng mãn tính, đồng thời giúp ngăn ngừa chấn thương và phục hồi chức năng hiệu quả.

 

Building Strength and Endurance

 

Pilates là môn gì mà khiến sao nữ mê mẩn?

Không phải ngẫu nhiên mà các ngôi sao như Minh Hằng, Thùy Tiên, Jennie (Blackpink), IU… đều trung thành với Pilates. Bộ môn này vừa giúp cơ thể săn chắc, vừa tạo đường cong mềm mại, mang lại thần thái tự tin và cuốn hút.

Xem thêm: So sánh pilates và yoga? Đâu là phương pháp cho bạn

Đối tượng nào có thể tập Pilates?

Vậy Pilates dành cho ai? Thực tế, Pilates được thiết kế phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu cho đến những ai tập luyện thường xuyên.

  • Người mới nên tham gia lớp căn bản để được hướng dẫn chính xác và tránh chấn thương.
  • Phụ nữ lớn tuổi, phụ nữ mang thai hoặc người có vấn đề sức khỏe về cơ xương khớp cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập.
  • Dù ở cấp độ nào, việc tập cùng huấn luyện viên vẫn là cách an toàn và hiệu quả nhất.

 

Discover the transformative power of Pilates

 

Lưu ý khi tập Pilates là gì?

  • Người mới hoàn toàn có thể tự tập tại nhà thông qua video hướng dẫn, nhưng tốt nhất hãy tham gia vài buổi học để nắm chắc kỹ thuật.
  • Quần áo gọn gàng, vừa vặn sẽ giúp chuyển động thoải mái hơn – trang phục yoga hoặc crop top, áo sát nách đều rất phù hợp.
  • Hơi thở đóng vai trò cốt lõi. Giống như yoga, Pilates gắn liền từng chuyển động với nhịp thở. Hít sâu từ cơ hoành sẽ giúp bạn cảm nhận rõ hơn phần core và kiểm soát động tác hiệu quả.

Embrace Pilates as a lifestyle choice: A serene moment during a Pilates workout

Câu hỏi thường gặp về Pilates

Pilates tác động đến nhóm cơ nào?

Pilates tập trung nhiều vào cơ lõi (core) – bao gồm bụng, hông, cột sống và khung chậu. Ngoài ra, các nhóm cơ chân, đùi và mông cũng được tăng cường sức mạnh và săn chắc. Đây là lý do Pilates rất hữu ích cho người bị đau thắt lưng hoặc viêm khớp.

Pilates có giúp giảm cân không?

Có, nhưng theo cách gián tiếp. Pilates giúp cơ thể thon gọn, săn chắc và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, đây không phải là bộ môn đốt mỡ mạnh. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp Pilates với chế độ ăn uống lành mạnh và một số bài tập cardio như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe.

Sự khác nhau giữa yoga và Pilates là gì?

Cả hai đều chú trọng vào sự kết nối giữa thân và tâm. Tuy nhiên, yoga thiên về tinh thần và thiền định, trong khi Pilates tập trung vào thể chất, cơ core và cải thiện tư thế.

Ai không nên tập Pilates?

Người có huyết áp không ổn định, loãng xương nghiêm trọng, nguy cơ hình thành cục máu đông, hoặc đang điều trị thoát vị đĩa đệm nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Incorporating Pilates into Your Daily Routine

 

Khám phá thế giới Pilates cùng Olaben

Để hành trình tập Pilates trở nên hiệu quả và trọn vẹn hơn, việc lựa chọn trang phục và phụ kiện phù hợp đóng vai trò rất quan trọng. Là thương hiệu thời trang thể thao cao cấp, Olaben mang đến cho bạn đầy đủ lựa chọn từ quần leggingbra thể thaoáo crop top thể thaoáo tank top thể thao nữáo dài tay nữ thể thao cho đến áo khoác nữ thể thao và hoodie thể thao nữ.

Không chỉ dừng lại ở trang phục, Olaben còn mang đến nhiều sản phẩm hỗ trợ tập luyện Pilates như thảm tập yogabóng tập và phụ kiện thể thaobình nướctúi tập hay tất thể thao. Đây là những người bạn đồng hành giúp bạn tự tin hơn trong từng chuyển động và duy trì phong cách năng động mỗi ngày.

Nếu bạn là người yêu thích thể thao ngoài Pilates, Olaben cũng có những bộ sưu tập dành riêng cho yoga, tennis, pickleball, golf hay chạy bộ. Dù bạn chọn hoạt động nào, Olaben luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn để chinh phục mục tiêu và giữ vững phong cách.

Ghé thăm Olaben Store để trải nghiệm trực tiếp

Bạn có thể thử ngay các thiết kế mới nhất và nhận tư vấn tận tâm từ đội ngũ Olaben tại các showroom của chúng tôi:

Hồ Chí Minh

  • Flagship Store: 1M, Đường 10, Thảo Điền, Quận 2 (Thủ Đức) – Hotline: 092.828.2088
  • Nguyễn Trãi: 35 Nguyễn Trãi, Bến Thành, Quận 1 – Hotline: 036.428.2088

Hà Nội

  • Vincom Times City: 458 P. Minh Khai, Vĩnh Phú, Hai Bà Trưng – Hotline: 037.928.2088
  • 263 Phố Huế, Hai Bà Trưng

 

Quay lại blog