Cách hít thở trong Pilates chính là nền tảng quan trọng giúp bạn kiểm soát chuyển động, tăng cường sự tập trung và đạt hiệu quả cao hơn trong từng bài tập. Nhiều người thường tập trung vào động tác mà quên mất rằng nhịp thở đúng mới là “chìa khóa” để kết nối cơ thể và tâm trí, đồng thời tối ưu hóa sức mạnh cơ bắp. Với Olaben, bạn không chỉ tìm thấy những kiến thức hữu ích về Pilates mà còn dễ dàng chọn cho mình trang phục và phụ kiện luyện tập phù hợp, giúp thoải mái và tự tin hơn trong mỗi hơi thở và chuyển động.
Vì sao hít thở đúng là nền tảng của Pilates?
Joseph Pilates – cha đẻ của bộ môn Pilates – từng khẳng định: “Hít thở là hành động đầu tiên của cuộc sống, và cũng là hành động cuối cùng… trên hết, hãy học cách thở đúng cách”. Với ông, hơi thở chính là “nhịp cầu” gắn kết giữa cơ thể và tâm trí, tạo nên sự thống nhất toàn diện trong từng chuyển động.
Nếu nhiều môn thể thao khác đặt nặng yếu tố tốc độ, nhịp điệu hay sức mạnh, thì Pilates lại hướng đến sự kiểm soát, cân bằng và kết nối. Để đạt được điều đó, cách hít thở trong Pilates đóng vai trò như nền móng, là điều kiện tiên quyết giúp bạn khai thác trọn vẹn lợi ích của bộ môn này.
Tác dụng của hít thở đúng cách trong Pilates
Dù bạn là người mới hay đã có kinh nghiệm, việc chú trọng đến hơi thở luôn là yếu tố cốt lõi để phát huy tối đa hiệu quả luyện tập. Thở đúng trong Pilates mang lại hàng loạt lợi ích:
- Kích hoạt cơ core: Vùng bụng, lưng dưới, hông và sàn chậu hoạt động nhịp nhàng, tăng sự ổn định cơ thể.
- Cải thiện sự tập trung: Giúp mỗi chuyển động trở nên có chủ đích và chính xác hơn.
- Giảm nguy cơ chấn thương: Đặc biệt hỗ trợ vùng lưng dưới và cột sống.
- Tăng cường oxy: Lưu thông máu tốt hơn, cơ thể phục hồi nhanh và vận động hiệu quả.
- Giảm căng thẳng: Hít thở sâu, chậm giúp hệ thần kinh thư giãn, giảm lo âu.
Có thể nói, làm quen với cách hít thở trong Pilates chính là bước chuẩn bị cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn sẵn sàng cho một buổi tập hiệu quả và trọn vẹn.
Những kỹ thuật hít thở trong Pilates
Pilates sử dụng hai kỹ thuật thở chính: hít thở sâu (bằng cơ hoành và bụng) và hít thở bên (hít thở nghiêng). Mỗi kiểu thở đều có cách thực hiện và lợi ích riêng, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các động tác.
1. Hít thở sâu (Deep Breathing)
Đây là cách thở đưa luồng khí đi khắp cơ thể, giúp cơ hoành hoạt động tối đa và tạo nên sự thư giãn cho cơ bắp.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, thả lỏng tay dọc thân.
- Hít vào bằng mũi, mở rộng bụng dưới và khung xương sườn.
- Thở ra bằng miệng, hóp bụng và siết cơ sàn chậu.
- Giữ vai và cơ mặt thật thư giãn.
Lợi ích:
- Cung cấp oxy dồi dào cho não và cơ bắp.
- Chuẩn bị cơ thể cho chuyển động tiếp theo.
- Giảm stress, cải thiện lưu thông máu, tăng hệ miễn dịch.
2. Hít thở bên (Lateral Breathing)
Đây là kỹ thuật đặc trưng của Pilates, tập trung mở rộng lồng ngực sang hai bên thay vì căng phồng bụng.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt bên hông.
- Hít vào bằng mũi, mở rộng khung sườn sang hai bên.
- Thở ra bằng miệng, khung sườn thu hẹp lại.
- Lặp lại và duy trì sự thư giãn ở vai, cổ.
Lợi ích:
- Tăng dung tích phổi, cải thiện hô hấp.
- Giúp cột sống linh hoạt hơn, giảm đau lưng.
- Cải thiện tư thế và khả năng kiểm soát cơ thể.
Lưu ý khi tập:
- Người mới nên bắt đầu bằng hít thở sâu, sau đó làm quen dần với hít thở bên.
- Điều chỉnh nhịp thở phù hợp với từng động tác.
- Luôn lắng nghe cơ thể và nhờ huấn luyện viên hỗ trợ khi cần.
Hướng dẫn thực hành cách hít thở trong Pilates
Để nắm vững kỹ thuật, bạn có thể tập theo các bước đơn giản sau:
- Đặt tay lên khung sườn: Ngồi thoải mái, đặt tay lên hai bên sườn để cảm nhận sự giãn nở khi hít vào.
- Hít sâu bằng mũi: Tập trung mở rộng lồng ngực nhưng không nâng vai.
- Thở ra bằng miệng: Nhẹ nhàng cho đến khi phổi trống khí, cảm nhận khung sườn co lại.
- Lặp lại nhiều lần: Tập luyện thường xuyên để tạo phản xạ tự nhiên trong khi tập Pilates.
Những sai lầm thường gặp khi hít thở trong Pilates
Trong quá trình luyện tập, nhiều người khi thực hiện hít thở sâu bằng cơ hoành – bụng hoặc hít thở nghiêng lại vô tình thở hời hợt, chỉ dừng lại ở phần trên của lồng ngực. Kiểu thở nông này không những hạn chế lượng oxy đưa vào máu mà còn khiến nhịp tim tăng cao, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, căng thẳng và thậm chí là lo âu nhiều hơn.
Một lỗi phổ biến khác là hóp bụng khi hít thở, đặc biệt khi cố gắng kiểm soát luồng khí ra vào. Việc này khiến các cơ bắp cần thiết không được tham gia vào chuyển động, làm giảm hiệu quả tập luyện và gây mất cân bằng cho nhóm cơ core – vốn là trung tâm sức mạnh trong Pilates.
Để tránh những sai lầm trên, hãy tập trung cảm nhận sự giãn nở của toàn bộ lồng ngực và bụng dưới khi hít vào, đồng thời giữ nhịp thở đều, chậm và có kiểm soát.
Tập Pilates Đúng Cách Cùng Olaben
Để đạt hiệu quả cao trong Pilates, việc duy trì kỹ thuật hít thở đúng và lựa chọn trang phục phù hợp là yếu tố không thể thiếu. Những bộ leggings co giãn thoải mái, áo bra thể thao hỗ trợ tốt hay tank top thoáng mát từ Olaben sẽ giúp bạn tự tin và linh hoạt trong từng chuyển động. Ngoài ra, các dòng sản phẩm như đồ tập yoga cho nữ, thảm tập yoga và phụ kiện tập luyện cũng được thiết kế để đồng hành cùng bạn trên hành trình luyện tập.
Với Olaben, bạn không chỉ rèn luyện đúng cách mà còn tận hưởng trọn vẹn sự thoải mái, thời trang và hiệu quả trong mỗi buổi Pilates.
Ghé thăm Olaben Store để trải nghiệm trực tiếp
Bạn có thể thử ngay các thiết kế mới nhất và nhận tư vấn tận tâm từ đội ngũ Olaben tại các showroom của chúng tôi:
Hồ Chí Minh
- Flagship Store: 1M, Đường 10, Thảo Điền, Quận 2 (Thủ Đức) – Hotline: 092.828.2088
- Nguyễn Trãi: 35 Nguyễn Trãi, Bến Thành, Quận 1 – Hotline: 036.428.2088
Hà Nội
- Vincom Times City: 458 P. Minh Khai, Vĩnh Phú, Hai Bà Trưng – Hotline: 037.928.2088
- 263 Phố Huế, Hai Bà Trưng
