Lagree và Pilates Khác Nhau Thế Nào? Nên Chọn Môn Nào

Nhìn từ ngoài, Lagree và Pilates khá giống nhau: lò xo, bàn trượt, động tác chậm. Nhưng khi vào lớp thì cảm giác rất khác. Lagree là bài tập sức mạnh cường độ cao nhưng ít tác động lên khớp, tập trên máy Megaformer, gần như không nghỉ và nhịp rất chậm để cơ làm việc đến khi run. Pilates là phương pháp tập trung vào kiểm soát, hơi thở và tư thế chính xác, tập trên thảm hoặc máy reformer, thường dùng để cải thiện tư thế, sức mạnh vùng lõi và phục hồi chấn thương.

Trả lời ngắn: chọn Lagree nếu bạn muốn một buổi tập sức mạnh nặng, ra nhiều mồ hôi trong chưa đầy 1 giờ. Chọn Pilates nếu bạn muốn học kỹ thuật, tăng độ linh hoạt, kiểm soát vùng lõi và bắt đầu nhẹ nhàng hơn. Nhiều người tập cả hai.

So sánh nhanh Lagree và Pilates

Nguồn gốc của hai phương pháp

Pilates do Joseph Pilates phát triển vào đầu thế kỷ 20. Ông gọi phương pháp này là Contrology, xây dựng trên sự tập trung, kiểm soát, vùng trung tâm, độ chính xác, hơi thở và sự liền mạch. Hệ thống lò xo và ròng rọc của ông trở thành máy reformer ở các studio ngày nay. Vì động tác rất có kiểm soát, Pilates vẫn được dùng trong vật lý trị liệu và giảm đau lưng. Xem thêm hướng dẫn Pilates cho người mới.

Lagree ra đời ở Los Angeles năm 2001, do huấn luyện viên Sebastien Lagree sáng lập. Ông muốn có cường độ của một lớp bootcamp nhưng không gây áp lực lên khớp, nên tự thiết kế máy Megaformer. Chính Lagree Fitness khẳng định Lagree không phải Pilates: phương pháp này dùng lực cản lò xo, nhưng theo hệ nguyên tắc riêng (tư thế, biên độ, nhịp độ, thời lượng, trình tự, chuyển tiếp, lực căng và mặt phẳng chuyển động).

Máy tập: Megaformer và reformer

Cả hai máy đều dùng lò xo và bàn trượt, nên rất dễ nhầm.

• Reformer: một bàn trượt, thanh đặt chân ở một đầu, dây kéo qua ròng rọc, lò xo bên dưới. Đa số động tác nằm hoặc quỳ.
• Megaformer: dài hơn, có bục ở cả hai đầu, có tay cầm và dây cáp, lò xo bố trí cho nhiều động tác đứng và lunge. Bạn thường đứng trên bàn trượt và bục, nên chân và khả năng giữ thăng bằng phải làm việc nhiều hơn.

Nếu bạn mới chỉ tập reformer, buổi Megaformer đầu tiên sẽ nặng hơn ở chân và bụng. Đọc thêm về Megaformer Pilates và reformer Pilates là gì.

Nhịp độ, thời gian nghỉ và cường độ

Đây là khác biệt rõ nhất khi tập.

• Lagree: mỗi lần lặp rất chậm, thường từ 4 nhịp trở lên mỗi chiều, chuyển thẳng sang bài tiếp theo. Cơ luôn chịu tải nên mỏi rất nhanh. Mục tiêu là làm việc đến khi cơ kiệt sức một cách an toàn mà không cần tạ nặng.
• Pilates: mỗi lần lặp có kiểm soát, chú ý hơi thở, vị trí cột sống và tư thế. Nhịp độ thay đổi, có quãng nghỉ ngắn để đổi lò xo, nỗ lực đều chứ không dồn tối đa.

Cả hai đều ít tác động: không nhảy, không dồn lực lên khớp. Nhưng “ít tác động” không có nghĩa là “nhẹ”. Một lớp Lagree 45 phút có thể khiến chân bạn run cả buổi chiều.

Kết quả: môn nào hợp với mục tiêu nào

Lượng calo tiêu hao phụ thuộc cân nặng, mức cố gắng và kiểu lớp. Nhịp tim khi tập Lagree thường cao hơn vì gần như không nghỉ. Số liệu cho Pilates có trong bài tập Pilates đốt bao nhiêu calo.

Chi phí và nơi tập

Cả hai đều chủ yếu tập ở studio, tính theo buổi hoặc theo gói. Lagree cần studio có máy Megaformer được cấp phép, nên hiện chủ yếu có ở các thành phố lớn. Pilates phổ biến hơn, và mat Pilates có thể tập tại nhà chỉ với một tấm thảm. Tham khảo chi phí tập Pilates.

Nên chọn môn nào?

Chọn Lagree nếu: - Bạn đã có nền tập luyện và muốn một buổi sức mạnh nặng nhưng nhẹ cho khớp - Bạn thích lớp nhanh, không nghỉ, cơ nóng rát - Bạn ít thời gian và muốn tập toàn thân trong chưa đầy 1 giờ

Chọn Pilates nếu: - Bạn mới bắt đầu hoặc đang phục hồi sau chấn thương - Bạn muốn cải thiện tư thế, vùng lõi và độ linh hoạt - Bạn thích học kỹ thuật và chuyển động theo hơi thở

Tập cả hai nếu: bạn muốn vừa khỏe vừa kiểm soát tốt. Cách chia phổ biến là 1 đến 2 buổi Lagree và 1 buổi Pilates mỗi tuần. Pilates dạy khả năng kiểm soát giúp tập Lagree an toàn hơn, còn Lagree bổ sung cường độ mà Pilates thường thiếu.

Mặc gì khi tập Lagree và Pilates

Trang phục cho hai môn gần như giống nhau:

• Legging hoặc short ôm để không vướng lò xo, bàn trượt. Chọn vải không lộ khi squat vì cả hai môn có nhiều động tác lunge sâu và giơ chân. Legging Evo cạp cao giữ form tốt khi lunge.
• Áo bra thể thao nâng đỡ tốt, không có móc kim loại, như Ace Support Bra.
• Tất chống trượt. Hầu hết studio Lagree và reformer đều yêu cầu.
• Không mặc đồ có khóa kéo, không đeo trang sức vì dễ làm xước đệm máy.

Lagree ra nhiều mồ hôi hơn, nên chọn vải thấm hút tốt. Xem thêm tập Pilates mặc gì.

Mẹo cho buổi Lagree đầu tiên

1. Đến sớm và nhờ giáo viên hướng dẫn cách chỉnh máy Megaformer.
2. Chọn lò xo nhẹ hơn bạn nghĩ. Nhịp chậm khiến lò xo nhẹ cũng thành nặng.
3. Cơ run là bình thường, nghĩa là cơ đang làm việc.
4. Mệt thì nghỉ ở tư thế em bé. Đúng tư thế quan trọng hơn làm đủ số lần.
5. Hôm sau nên tập nhẹ. Đau cơ 1 đến 2 ngày là chuyện thường.

Câu hỏi thường gặp

Lagree có phải là một loại Pilates không?

Không. Lagree dùng lực cản lò xo giống Pilates, nhưng là phương pháp riêng với máy riêng (Megaformer) và nguyên tắc tập riêng. Chính Lagree Fitness khẳng định Lagree không phải Pilates.

Lagree có khó hơn Pilates không?

Đa số người tập thấy Lagree nặng hơn vì nhịp chậm và gần như không nghỉ. Pilates cũng có thể rất khó, nhưng thường đều sức hơn và tập trung vào kiểm soát.

Người mới có tập Lagree được không?

Được. Lò xo có thể chỉnh nhẹ và động tác có thể điều chỉnh. Tuy vậy, người chưa tập bao giờ thường học kiểm soát cơ thể dễ hơn ở lớp Pilates.

Lagree hay Pilates giúp giảm cân tốt hơn?

Không môn nào tự giúp giảm cân. Lagree thường làm nhịp tim cao hơn, nhưng ăn uống và sự đều đặn mới quyết định. Hãy chọn môn bạn sẽ tập đều.

Nên tập Lagree mấy buổi một tuần?

2 đến 4 buổi là hợp với đa số người, xen kẽ ngày nghỉ hoặc tập nhẹ. Pilates có thể tập thường xuyên hơn vì ít gây mỏi.

Có thể tập cả Lagree và Pilates trong một tuần không?

Có, và hai môn bổ trợ nhau tốt. Pilates tăng khả năng kiểm soát và độ linh hoạt, Lagree tăng sức bền cơ.

Kết luận

Lagree và Pilates cùng dùng lò xo và cùng ít tác động, nhưng Lagree là bài tập sức mạnh cường độ cao trên máy Megaformer, còn Pilates là phương pháp kiểm soát và tư thế hợp với mọi trình độ, kể cả phục hồi. Mới tập thì bắt đầu với Pilates, muốn nặng hơn thì thêm Lagree. Với cả hai môn, hãy chọn legging ôm, không lộ và áo bra thể thao nâng đỡ tốt.