Pilates ngày càng trở thành bộ môn được nhiều người lựa chọn nhờ khả năng cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cơ bắp và mang lại vóc dáng săn chắc. Nhưng một câu hỏi thường gặp là: Tập Pilates đốt bao nhiêu calo? Liệu có giúp giảm cân hiệu quả không? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của Olaben.
Trung bình tập Pilates đốt cháy bao nhiêu calo?
Pilates là hình thức tập luyện tác động thấp, tập trung vào sự kiểm soát cơ thể, hơi thở và sức mạnh cơ lõi. Mức calo tiêu hao khi tập phụ thuộc vào cân nặng, cường độ và hình thức tập (Pilates thảm hay Pilates máy Reformer). Trung bình, bạn có thể tham khảo:
- Người nặng 55kg: đốt khoảng 171 calo/giờ
- Người nặng 60kg: đốt khoảng 186 calo/giờ
- Người nặng 70kg: đốt khoảng 200 calo/giờ
- Người nặng 80kg: đốt khoảng 257 calo/giờ
So với chạy bộ hay HIIT, Pilates đốt ít calo hơn, nhưng vẫn hiệu quả nếu tập đều đặn và kết hợp chế độ ăn uống khoa học.
Các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng đốt calo
Không phải ai tập Pilates cũng đốt cùng một lượng calo. Một số yếu tố quyết định hiệu quả bao gồm:
- Cân nặng & thể trạng: Người có cân nặng cao thường tiêu hao nhiều calo hơn.
- Loại hình Pilates: Pilates thảm thường nhẹ nhàng, trong khi Pilates máy (Reformer) có lực cản, giúp đốt nhiều calo hơn.
- Cường độ tập luyện: Buổi tập càng năng động, chuyển động liên tục càng đốt calo tốt.
- Thời gian & tần suất: Tập 3–4 buổi/tuần, mỗi buổi 45–60 phút giúp duy trì hiệu quả lâu dài.
Tập Pilates có giúp giảm cân không?
Câu trả lời là Có, nhưng giảm cân với Pilates diễn ra chậm và bền vững hơn so với các môn đốt mỡ cường độ cao như chạy bộ hay HIIT.
- Pilates giúp tăng cơ, cải thiện vóc dáng: Khi cơ bắp săn chắc hơn, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn kể cả lúc nghỉ ngơi.
- Pilates duy trì trao đổi chất: Một số bài tập Pilates máy giúp cơ thể giữ mức trao đổi chất cao hơn sau khi tập, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
- Pilates giảm stress: Stress có thể dẫn đến ăn nhiều hơn và tăng cân. Pilates giúp cân bằng tinh thần, hỗ trợ gián tiếp quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, để giảm 1kg mỡ, bạn cần tạo mức thâm hụt khoảng 7.000 calo. Vì thế, hãy kết hợp Pilates với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài cardio nhẹ nhàng để đạt hiệu quả nhanh hơn.
Một số bài Pilates hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Nếu muốn đốt nhiều calo hơn, bạn có thể thử:
- The Hundred: Nằm ngửa, nâng chân tạo góc 45 độ, vươn tay về phía trước và bơm tay theo nhịp thở 100 lần.
- Plank Jacks: Tư thế plank, bật chân sang ngang – động tác này giúp tăng nhịp tim và tiêu hao năng lượng nhiều hơn.
- Swimming: Nằm sấp, nâng tay và chân, khua liên tục như đang bơi – tác động toàn thân, đốt mỡ nhanh.
Kết luận
Pilates có thể không phải môn thể thao đốt calo mạnh nhất, nhưng lại mang đến nhiều lợi ích lâu dài: cải thiện vóc dáng, tăng cường sức mạnh cơ lõi, giảm stress và hỗ trợ giảm cân bền vững. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp vừa giúp rèn luyện thể chất, vừa nâng cao tinh thần, Pilates là lựa chọn tuyệt vời.
