Pilates không chỉ là một bộ môn thể dục thông thường, mà còn là phương pháp rèn luyện tập trung vào sức mạnh cốt lõi, sự thăng bằng và độ linh hoạt của cơ thể. Thông qua các động tác nhịp nhàng và kiểm soát, Pilates giúp bạn cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cơ bắp sâu bên trong, đồng thời mang lại sự dẻo dai và tinh thần thư thái.
Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với Pilates, hãy cùng Olaben tìm hiểu chi tiết để khám phá vì sao bộ môn này ngày càng được nhiều người yêu thích và lựa chọn.
Tập Pilates có tác dụng gì?
Pilates là phương pháp rèn luyện tập trung vào sự kiểm soát cơ thể, giúp bạn tăng sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng linh hoạt. Nhìn qua thì Pilates khá giống Yoga, nhưng cách vận động, nhịp thở và mục tiêu tập luyện lại khác nhau, tạo nên một bộ môn rất riêng và hiệu quả.
Dù mới phổ biến ở Việt Nam vài năm gần đây, Pilates nhanh chóng thu hút nhiều người, đặc biệt là phái nữ, nhờ những thay đổi tích cực mà nó mang lại cho cơ thể và tinh thần.
Dưới đây là những lợi ích nổi bật nhất của Pilates:
- Giúp giảm cân và hỗ trợ cải thiện vóc dáng
- Tăng độ linh hoạt, mềm mại cho toàn cơ thể
- Siết mỡ và tăng sức mạnh cho nhóm cơ lõi
- Tạo cơ bắp săn chắc, khỏe nhưng không làm to cơ, phù hợp với vận động viên trượt băng, vũ công và những ai muốn thân hình gọn gàng
- Giảm nguy cơ đau lưng và hỗ trợ phòng các vấn đề về cột sống
- Cải thiện tình trạng chân vòng kiềng nhờ tăng kiểm soát cơ và điều chỉnh tư thế
- Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương
- Tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa
- Giúp tinh thần thư giãn, giảm stress và ngủ ngon hơn
Nếu bạn muốn tìm một bộ môn vừa nhẹ nhàng vừa hiệu quả, Pilates là lựa chọn rất đáng để thử.
10 Bài tập Pilates tại nhà cho người mới
Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và tư thế ngay tại nhà, thì Pilates chính là lựa chọn lý tưởng. Dưới đây là 10 bài tập Pilates cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả, phù hợp cho cả người mới bắt đầu.
Bài tập 1: The 100
- Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng tay và chân.
- Nâng hai chân lên, giữ song song với mặt sàn.
- Nhấc vai và cổ, đánh tay lên xuống nhịp nhàng, hít thở đều.
- Thực hiện 10 nhịp, nghỉ ngắn giữa các lần.
Bài tập 2: Rolling Like a Ball
- Ngồi gập gối, 2 bàn chân chạm nhau, tay ôm lấy phía sau đùi.
- Lấy đà lăn người ra sau, để toàn bộ cột sống chạm sàn rồi bật về vị trí cũ.
- Lặp lại 5 lần, cảm nhận sự dẻo dai của cột sống.
Bài tập 3: Single-Leg Circles
- Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân.
- Nâng chân trái lên, vẽ vòng tròn từ hông, giữ gối thẳng.
- Đổi sang chân phải.
- Mỗi bên 10 vòng tròn.
Bài tập 4: Single-Leg Teaser
- Nằm ngửa, gập gối, bàn chân chạm sàn.
- Nâng một chân lên 45°, đồng thời đưa thân trên dậy, tay duỗi thẳng song song.
- Giữ 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Mỗi bên 5 lần.
Bài tập 5: Criss-Cross
- Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, chân nâng lên gập gối.
- Đá chân luân phiên và xoay thân trái – phải nhịp nhàng.
- Thực hiện trong 3 phút.
Bài tập 6: Saw
- Ngồi thẳng, hai chân mở rộng, hai tay dang ngang.
- Vặn thân sang trái, hạ thấp tay chạm gần bàn chân.
- Hít sâu khi gập, thở ra khi trở về. Mỗi bên 8 lần.
Bài tập 7: Mermaid
- Ngồi gập chân sang một bên, tay cùng phía chạm gót.
- Tay còn lại đưa thẳng lên và nghiêng người sang bên.
- Giữ 3 giây, lặp lại 10 lần mỗi bên.
Bài tập 8: Swimming
- Nằm sấp, tay và chân duỗi thẳng.
- Nâng cả tay và chân lên, mặt hướng thảm.
- Đập nhịp tay và chân như đang bơi.
- Giữ nhịp thở đều, thực hiện 1 phút.
Bài tập 9: Bird Dog
- Chống tay và gối trên thảm.
- Duỗi tay phải và chân trái thẳng ra, giữ vài giây.
- Đổi bên với tay trái – chân phải.
- Mỗi bên 10 lần.
Bài tập 10: Scissors
- Nằm ngửa, nâng hai chân lên cao.
- Hạ một chân xuống, đồng thời giữ chân còn lại bằng tay.
- Luân phiên đổi chân như động tác kéo – cắt.
- Thực hiện 15 – 20 lần.
Với 10 bài tập Pilates này, bạn có thể bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ bắp và thư giãn tinh thần ngay tại nhà.
Tập luyện tốt hơn cùng Olaben
Pilates không chỉ đòi hỏi sự tập trung vào từng chuyển động mà còn cần đến những trang phục và phụ kiện phù hợp để cơ thể được hỗ trợ tối đa. Với Olaben, bạn có thể dễ dàng tìm thấy những leggings co giãn ôm sát, áo bra thể thao nâng đỡ, crop top thể thao thoáng khí hay tank top thể thao nhẹ nhàng – tất cả đều được thiết kế để đồng hành cùng bạn trong từng buổi tập Pilates.
Ngoài ra, Olaben còn mang đến các thảm tập yoga bám dính chắc chắn, bình nước tiện lợi, cùng nhiều phụ kiện hỗ trợ, giúp bạn duy trì năng lượng và sự thoải mái. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã tập luyện lâu năm, Olaben luôn có những lựa chọn phù hợp để nâng tầm trải nghiệm Pilates của bạn.
Ghé thăm Olaben Store để trải nghiệm trực tiếp
Bạn có thể thử ngay các thiết kế mới nhất và nhận tư vấn tận tâm từ đội ngũ Olaben tại các showroom của chúng tôi:
Hồ Chí Minh
- Flagship Store: 1M, Đường 10, Thảo Điền, Quận 2 (Thủ Đức) – Hotline: 092.828.2088
- Nguyễn Trãi: 35 Nguyễn Trãi, Bến Thành, Quận 1 – Hotline: 036.428.2088
Hà Nội
- Vincom Times City: 458 P. Minh Khai, Vĩnh Phú, Hai Bà Trưng – Hotline: 037.928.2088
- 263 Phố Huế, Hai Bà Trưng
