Nếu bạn đã từng nghe đến thuật ngữ Megaformer Pilates và tự hỏi điều gì khiến nó khác biệt so với Pilates truyền thống, thì bạn không đơn độc đâu. Megaformer Pilates — hay còn gọi là phương pháp Lagree — là một xu hướng tập luyện đang phát triển mạnh mẽ, kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh, cardio và sức bền trong một bài tập cường độ cao nhưng ít tác động lên khớp.
Trong hướng dẫn này, Olaben sẽ giải thích chi tiết Megaformer Pilates là gì, cách nó hoạt động và tại sao nó lại trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều người nổi tiếng, vận động viên và tín đồ thể hình.
Megaformer là gì?
Megaformer là một thiết bị tập luyện thế hệ mới được thiết kế bởi Sebastien Lagree — người sáng lập phương pháp Lagree Fitness.
Thoạt nhìn, nó có thể trông giống như một máy Pilates Reformer truyền thống — đều có phần băng trượt, lò xo và dây đai điều chỉnh. Nhưng Megaformer đã được nâng cấp lên một tầm cao mới.
Máy được thiết kế cho các bài tập cường độ cao, tác động thấp nhằm thử thách toàn bộ cơ thể thông qua những chuyển động chậm rãi và kiểm soát. Thiết bị bao gồm:
- Một băng trượt di chuyển trên ray
- Lò xo điều chỉnh lực cản
- Tay cầm, ròng rọc và dây đàn hồi
- Nhiều điểm neo cho các bài tập toàn thân sáng tạo
Kết quả? Một buổi tập giúp đốt cháy, săn chắc và tăng cường sức mạnh cơ bắp — mà không gây áp lực lên khớp như các bài tập cường độ cao khác.
Cách Megaformer Pilates hoạt động
Bài tập Megaformer tập trung vào các chuyển động chậm, kiểm soát và dựa trên lực cản. Thay vì thực hiện các động tác nhanh hoặc dùng tạ nặng, bạn di chuyển chậm và chính xác, giữ cơ luôn trong trạng thái căng liên tục.
Tốc độ chậm này có thể khiến bạn lầm tưởng là nhẹ nhàng — nhưng thực ra rất thử thách. Bạn sẽ cảm nhận từng sợi cơ hoạt động khi phải giữ thăng bằng và kiểm soát chuyển động.
Hầu hết các lớp Megaformer kéo dài khoảng 45 phút và tập trung vào:
- Kích hoạt cơ core (vùng trung tâm cơ thể)
- Thăng bằng và ổn định
- Sức bền cơ bắp
- Tập sức mạnh chức năng
Hãy nghĩ về nó như một bài tập sức mạnh + cardio + linh hoạt trong cùng một buổi.
Lợi ích chính của Megaformer Pilates
1. Tăng sức mạnh và săn chắc toàn thân
Megaformer kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc — bao gồm core, mông, tay và chân — giúp bạn xây dựng cơ thể săn chắc, cân đối. Các bài tập như Reverse Wheelbarrow hoặc Catfish tác động đến toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân.
2. Bài tập nhẹ cho khớp nhưng vẫn cường độ cao
Vì các chuyển động chậm và kiểm soát, Megaformer Pilates thân thiện với khớp nhưng vẫn mang lại độ thử thách cao. Rất lý tưởng cho người đang hồi phục chấn thương hoặc muốn tìm giải pháp an toàn hơn so với HIIT truyền thống.
3. Cải thiện sự ổn định và thăng bằng của core
Mỗi buổi tập Megaformer đều nhấn mạnh vào kích hoạt cơ trung tâm, giúp cải thiện tư thế, cột sống và khả năng kiểm soát cơ thể. Lâu dần, bạn sẽ đạt được sức bền và sự ổn định vượt trội.
4. Tiết kiệm thời gian
Bạn không cần phải ở phòng tập hàng giờ để thấy kết quả. Một buổi 30–45 phút với Megaformer đã đủ cho một bài tập toàn thân hoàn chỉnh — rất phù hợp cho người bận rộn.
5. Đốt cháy calo & tăng sức bền
Dù là bài tập tác động thấp, Megaformer Pilates vẫn là một bài tập cường độ cao giúp tăng nhịp tim và đốt mỡ. Việc duy trì căng cơ liên tục giúp cơ thể tiếp tục tiêu hao năng lượng ngay cả sau khi kết thúc buổi tập.
Ai nên tập Megaformer Pilates?
Megaformer Pilates phù hợp với mọi cấp độ thể lực, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp. Đặc biệt hữu ích nếu bạn:
- Muốn một bài tập cường độ cao, tác động thấp
- Muốn tăng sức mạnh và săn chắc mà không tăng cơ quá mức
- Cần cải thiện thăng bằng, linh hoạt hoặc tư thế
- Thích các buổi tập có hướng dẫn chuyên nghiệp
- Có lịch trình bận rộn nhưng vẫn muốn kết quả tối ưu
Megaformer và Reformer Pilates: Có gì khác nhau?
Mặc dù Megaformer được lấy cảm hứng từ máy Pilates Reformer truyền thống, nhưng vẫn có một số điểm khác biệt lớn:
| Đặc điểm | Reformer Pilates | Megaformer Pilates (Lagree) |
|---|---|---|
| Phong cách tập luyện | Chuyển động chậm, chính xác, có kiểm soát | Cường độ cao, toàn thân, tập trung sức bền |
| Mức độ cường độ | Vừa phải | Cao |
| Mục tiêu chính | Linh hoạt, tư thế, phục hồi | Sức mạnh, săn chắc, sức bền, đốt calo |
| Thiết kế thiết bị | Nhỏ gọn, ít tay cầm | Lớn hơn, có nhiều điểm cản và tay cầm bổ sung |
| Phù hợp cho | Người mới, phục hồi, tập chậm | Người đam mê thể hình, vận động viên, người bận rộn |
Kết luận: Vì sao Megaformer Pilates xứng đáng được yêu thích
Megaformer Pilates không chỉ là một bài tập — mà còn là một trải nghiệm định hình cơ thể, tăng sức bền và tự tin.
Dù bạn muốn cải thiện sức mạnh, săn chắc hay thử thách bản thân theo cách mới, phương pháp Lagree mang đến một hình thức tập luyện hiện đại, hiệu quả và đầy cảm hứng.
Nếu bạn yêu thích sự tinh tế của Pilates nhưng muốn cường độ như tập gym, thì Megaformer Pilates chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
