Yoga an toàn và có lợi cho hầu hết mọi người, nhưng một số tình trạng cần thận trọng, cần bác sĩ cho phép, hoặc cần tập điều chỉnh. Đây không phải danh sách những người không bao giờ được tập yoga, mà là hướng dẫn ai nên hỏi trước và tập cẩn thận. Đây là những điều nên biết.
Trả lời nhanh: Hầu hết mọi người có thể tập yoga an toàn. Nhưng bạn nên hỏi bác sĩ trước, hoặc tránh một số tư thế, nếu bị huyết áp cao chưa kiểm soát hoặc bệnh tim, tăng nhãn áp (glaucoma) hay vấn đề về mắt, loãng xương nặng, thoát vị đĩa đệm hay chấn thương cột sống, đang mang thai, vừa phẫu thuật, hoặc thấy chóng mặt hay mệt. Trong các trường hợp này, yoga nhẹ nhàng, điều chỉnh cùng giáo viên có chuyên môn thường là hướng đúng, chứ không phải bỏ hẳn yoga.
Yoga an toàn với hầu hết mọi người
Với đại đa số, yoga cải thiện độ dẻo dai, sức mạnh và sự bình tĩnh với rủi ro rất thấp. Mục đích bài này không phải làm ai sợ, mà giúp bạn tập an toàn nếu có tình trạng cụ thể. Khi phân vân, hãy báo giáo viên và hỏi bác sĩ.
Các tình trạng cần thận trọng
|
Tình trạng |
Vì sao, và nên làm gì |
|
Huyết áp cao chưa kiểm soát hoặc bệnh tim |
Tránh tư thế lộn ngược và giữ mạnh; xin phép và tập nhẹ |
|
Tăng nhãn áp (glaucoma) |
Tránh lộn ngược và tư thế cúi đầu làm tăng áp lực mắt |
|
Loãng xương nặng |
Tránh gập trước sâu và gập cột sống dễ gãy |
|
Thoát vị đĩa đệm hay chấn thương lưng |
Tránh gập trước sâu và vặn mạnh; tập cùng giáo viên |
|
Mang thai |
Dùng yoga bầu; tránh vặn sâu, bài core mạnh, và nằm ngửa cuối thai kỳ |
|
Vừa phẫu thuật |
Chờ được phép và quay lại rất từ từ |
|
Rối loạn tiền đình hay thăng bằng |
Tránh lộn ngược và chuyển tư thế nhanh; dùng điểm tựa |
|
Bệnh cấp hoặc sốt |
Nghỉ và bỏ tập cho tới khi hồi phục |
Nếu đang hồi phục chấn thương, bài yoga phòng ngừa và phục hồi chấn thương có thể giúp bạn quay lại nhẹ nhàng.
Tư thế cần thận trọng
- Lộn ngược (trồng chuối bằng đầu, đứng vai): rủi ro với huyết áp cao, glaucoma, vấn đề cổ, hay tiền đình.
- Ngả lưng sâu: thận trọng với chấn thương lưng hoặc cổ.
- Gập trước sâu và vặn: thận trọng với đĩa đệm và loãng xương.
- Hot yoga cường độ cao: thận trọng với bệnh tim, thai kỳ, hoặc mất nước.
Cách tập yoga an toàn
- Báo giáo viên về tình trạng hay chấn thương trước buổi tập.
- Bắt đầu nhẹ: chọn Hatha hoặc restorative thay vì flow cường độ cao. Xem lợi ích của Hatha yoga.
- Dùng dụng cụ: gạch và điểm tựa làm tư thế an toàn và dễ hơn. Xem cách dùng gạch yoga.
- Đừng ép tư thế đến mức đau, và ra khỏi bất cứ động tác nào thấy không ổn.
- Thở đều, và nghỉ bất cứ khi nào cần.
Người mới có thể bắt đầu với tư thế cơ bản cho người mới.
Khi nào nên dừng và gặp bác sĩ
Dừng và hỏi ý kiến nếu bạn thấy đau ngực, chóng mặt dữ dội, tê, đau khớp nhói, hoặc khó thở bất thường. Đây là dấu hiệu để dừng và kiểm tra với chuyên gia, không phải để cố chịu.
Câu hỏi thường gặp
Những ai không nên tập yoga?
Không ai bị cấm hoàn toàn, nhưng người bị huyết áp cao chưa kiểm soát, bệnh tim, glaucoma, loãng xương nặng, chấn thương cột sống, hoặc đang mang thai hay vừa phẫu thuật nên xin phép bác sĩ và tập yoga nhẹ, điều chỉnh.
Bị huyết áp cao có tập yoga được không?
Thường là được, với cách tập nhẹ, nhưng tránh lộn ngược và giữ mạnh, và xin phép bác sĩ trước.
Yoga có an toàn khi mang thai không?
Yoga bầu được thiết kế cho điều đó. Tránh vặn sâu, bài core mạnh, và nằm ngửa cuối thai kỳ, và theo giáo viên có chuyên môn về yoga bầu.
Có nên tập yoga khi ốm không?
Không. Nghỉ khi sốt hoặc bệnh cấp và quay lại nhẹ nhàng khi hồi phục.
Lời kết
Yoga an toàn và hữu ích với hầu hết mọi người. Nếu có tình trạng cụ thể, câu trả lời thường là tập nhẹ, điều chỉnh cùng giáo viên có chuyên môn và được bác sĩ cho phép, chứ không phải bỏ hẳn yoga. Lắng nghe cơ thể, dùng dụng cụ, và đừng ép tư thế. Tập thoải mái trên thảm yoga Olaben trong trang phục nâng đỡ.
