Gạch tập yoga là một trong những dụng cụ hữu ích nhất bạn có thể sở hữu, cho cả người mới lẫn yogi kỳ cựu. Nó đưa sàn tới gần hơn, nâng đỡ cơ thể, và giúp bạn tìm căn chỉnh tốt hơn. Đây là cách dùng gạch tập yoga, ba độ cao, và các tư thế nên dùng.
Trả lời nhanh: Gạch tập yoga là dụng cụ chắc, nhẹ dùng để nâng đỡ cơ thể, kéo dài tầm với, và cải thiện căn chỉnh trong các tư thế. Dùng gạch dưới tay trong tư thế đứng, dưới hông hoặc lưng để hỗ trợ, hoặc kẹp giữa đùi để kích hoạt cơ. Gạch có ba độ cao (nằm, nghiêng, dựng) để bạn điều chỉnh mức hỗ trợ.
Gạch tập yoga dùng để làm gì
Gạch không phải dấu hiệu của sự yếu, nó là công cụ giúp bạn tập tư thế an toàn và đúng. Nó giúp bạn:
- Chạm sàn mà không gắng sức trong tư thế đứng.
- Nâng đỡ hông, lưng hoặc đầu trong tư thế ngồi và phục hồi.
- Giãn cơ sâu hơn có kiểm soát.
- Xây sức mạnh và kích hoạt cơ khi kẹp giữa hai chân.
Gạch EVA Olaben chắc, nhẹ và dễ cầm, lý tưởng cho mọi cách dùng dưới đây.
Ba độ cao của gạch
Một viên gạch có thể đặt trên bất kỳ mặt nào trong ba mặt để có mức hỗ trợ khác nhau:
|
Độ cao |
Cách đặt |
Dùng khi |
|
Cao |
Dựng đứng |
Hỗ trợ nhiều nhất, gần tay nhất |
|
Vừa |
Đặt nghiêng |
Hỗ trợ vừa |
|
Thấp |
Nằm phẳng |
Hỗ trợ ít nhất, nâng nhẹ |
Bắt đầu với độ cao cao nhất và hạ dần khi bạn dẻo hơn.
Cách dùng gạch trong các tư thế
Tư thế Tam giác (Trikonasana)
Đặt một viên gạch trên sàn phía trong bàn chân trước và đặt tay dưới lên đó, để giữ ngực mở thay vì gập xuống để chạm sàn.
Gập người đứng
Đặt một viên gạch dưới mỗi tay để gập với cột sống dài, không phải ép tay xuống đất.
Tư thế Nửa vầng trăng
Đặt gạch dưới tay dưới để vững và tự tin khi giữ thăng bằng.
Tư thế Cây cầu (có hỗ trợ)
Nằm ngửa, nâng hông, và trượt một viên gạch ở độ cao thấp hoặc vừa dưới xương cùng để có cú ngả lưng nghỉ ngơi, có hỗ trợ. Xem hướng dẫn tư thế Cây cầu.
Gập người ngồi
Ngồi trên mép một viên gạch để nghiêng khung chậu về trước, giúp gập với lưng thẳng dễ hơn.
Mở tim có hỗ trợ
Nằm ngửa với một viên gạch dưới bả vai và một viên dưới đầu để mở ngực nhẹ nhàng. Một tư thế phục hồi tuyệt vời. Xem thêm các tư thế uốn lưng.
Kẹp giữa đùi
Kẹp một viên gạch giữa hai đùi trong tư thế Cây cầu hoặc Cái ghế để kích hoạt đùi trong và core.
Mẹo dùng gạch tập yoga
- Bắt đầu với nhiều hỗ trợ hơn (gạch cao) và giảm dần khi tiến bộ.
- Giữ gạch vững, ấn chắc vào nó thay vì tựa nhẹ.
- Dùng hai viên cho tư thế thăng bằng và gập người.
- Kết hợp thảm tốt để không trượt. Xem cẩm nang chọn thảm.
Gạch cũng giúp bạn xây độ dẻo theo thời gian. Kết hợp với một buổi nhẹ như bài flow 15 phút cho người mới và tư thế cơ bản cho người mới.
Câu hỏi thường gặp
Người mới dùng gạch yoga thế nào?
Dùng dưới tay trong tư thế đứng để chạm sàn thoải mái, và dưới hông hoặc lưng để hỗ trợ trong tư thế ngồi và phục hồi. Bắt đầu với độ cao cao nhất.
Nên có một hay hai viên gạch?
Hai viên là lý tưởng, để nâng đỡ cả hai tay trong gập người và tư thế thăng bằng. Nhiều người bắt đầu với một viên rồi thêm viên thứ hai.
Gạch yoga làm từ gì?
Chất liệu phổ biến là xốp cứng, xốp EVA và bần (cork). Xốp và EVA nhẹ và dễ chịu; bần đặc và nặng hơn.
Gạch yoga có tốt cho độ dẻo không?
Có. Chúng giúp bạn giữ tư thế với căn chỉnh tốt trong khi xây độ dẻo, nên bạn tiến bộ an toàn.
Lời kết
Gạch tập yoga làm các tư thế dễ tiếp cận, an toàn và hiệu quả hơn, dù bạn ở trình độ nào. Dùng ba độ cao để khớp với độ dẻo, ấn chắc vào nó, và tận hưởng căn chỉnh tốt hơn. Khám phá gạch EVA Olaben và dòng yoga để hoàn thiện bộ dụng cụ.
