Pilates được yêu thích vì sức mạnh vùng core, tư thế đẹp và cơ săn gọn. Nhưng nó có thực sự giúp giảm cân? Đây là câu trả lời thật lòng, kèm số liệu thực tế và một kế hoạch hiệu quả.
Trả lời nhanh: Pilates hỗ trợ giảm cân, nhưng chủ yếu gián tiếp. Nó xây cơ nạc, tăng sức mạnh core, cải thiện tư thế và đốt một lượng calo vừa phải. Tự nó đốt ít calo hơn cardio, nên hiệu quả nhất khi kết hợp với thâm hụt calo và một chút cardio, chứ không phải công cụ duy nhất.
Pilates giúp giảm cân thế nào
- Xây cơ nạc, giúp tăng nhẹ lượng calo đốt khi nghỉ.
- Tăng sức mạnh core và cải thiện tư thế, nên bạn vận động và tập tốt hơn ở mọi buổi khác.
- Đốt calo trong mỗi buổi, nhiều hơn với reformer hoặc bài mat sôi động.
- Khuyến khích chánh niệm, thường lan sang ăn uống có ý thức hơn.
- Ít nguy cơ chấn thương, nên bạn duy trì đều, và sự đều đặn tạo kết quả.
Pilates đốt bao nhiêu calo?
Lượng calo tùy cường độ, cân nặng và mat hay reformer. Ước lượng khoảng 175 đến 375 calo mỗi giờ. Pilates mat thường ở mức thấp hơn, còn buổi reformer mạnh đốt nhiều hơn. Để so sánh, chạy bộ hay đạp xe thường đốt nhiều hơn mỗi giờ, đó là lý do Pilates hợp để kết hợp với cardio thay vì thay thế. Xem Pilates đốt bao nhiêu calo.
Mat và reformer cho giảm cân
|
|
Pilates mat |
Pilates reformer |
|
Dụng cụ |
Chỉ cần thảm |
Máy có lò xo |
|
Đốt calo |
Thấp hơn |
Cao hơn |
|
Kháng lực |
Trọng lượng cơ thể |
Lò xo điều chỉnh |
|
Tiếp cận |
Ở đâu cũng được |
Thường ở studio |
|
Hợp với |
Duy trì tại nhà |
Cường độ và tiến bộ cao hơn |
Muốn có bài bài bản, xem Pilates toàn thân giảm cân.
Cách đưa Pilates vào kế hoạch giảm cân
- Tạo thâm hụt calo qua dinh dưỡng. Đây là yếu tố lớn nhất. Xem thực đơn chuẩn cho người tập Pilates.
- Tập Pilates 3 đến 4 buổi mỗi tuần cho core, cơ và tư thế.
- Thêm cardio (đi bộ nhanh, chạy, đạp xe) 2 đến 3 buổi mỗi tuần để tăng đốt calo.
- Ưu tiên đạm để giữ cơ khi giảm mỡ. Nạp lại với ăn gì sau khi tập.
- Kiên trì 8 đến 12 tuần trước khi đánh giá kết quả.
Về việc Pilates một mình có giảm mỡ không, đọc tập Pilates có giảm cân không.
Kỳ vọng thực tế
Pilates sẽ không tự nó làm tan mỡ, và không bài tập nào giảm mỡ cục bộ ở bụng. Điều Pilates làm tốt là xây core khỏe, tư thế đẹp và cơ nạc, đồng thời giữ bạn vận động không chấn thương. Kết hợp với chế độ ăn hợp lý và một chút cardio, nó trở thành một phần thực sự hữu ích của kế hoạch giảm cân.
Câu hỏi thường gặp
Chỉ tập Pilates có giảm cân được không?
Một chút, nhờ cơ và lượng calo vừa phải, nhưng kết quả tốt hơn nhiều khi kết hợp thâm hụt calo và một chút cardio.
Nên tập Pilates bao nhiêu lần để giảm cân?
Khoảng 3 đến 4 buổi mỗi tuần, cộng 2 đến 3 buổi cardio và chế độ ăn hợp lý.
Mat hay reformer tốt hơn cho giảm cân?
Reformer thường đốt nhiều calo hơn, nhưng loại tốt nhất là loại bạn duy trì được đều đặn.
Bao lâu thì thấy kết quả?
Hãy cho 8 đến 12 tuần tập Pilates, cardio và dinh dưỡng đều đặn để đánh giá công bằng.
Lời kết
Vậy Pilates có giảm cân không? Có, như một phần của bức tranh. Nó xây cơ nạc, tăng sức mạnh core và giữ bạn đều đặn, còn thâm hụt calo và cardio đảm nhận phần chính của việc giảm mỡ. Tập thoải mái trong trang phục Olaben và cho nó đủ thời gian để phát huy.
