Pilates nổi tiếng với việc tạo cơ săn dài và cơ lõi khỏe, nhưng nó có thật sự giúp giảm cân không? Câu trả lời thành thật là có, kèm một lưu ý: Pilates giúp giảm cân khi nằm trong bức tranh tổng thể, chứ không phải là một cỗ máy đốt calo độc lập. Dưới đây là cách nó giúp ích, đốt bao nhiêu calo và cách xây một lịch tập mang lại kết quả.
Trả Lời Nhanh
Pilates hỗ trợ giảm cân bằng cách xây cơ săn chắc, tăng trao đổi chất lúc nghỉ, cải thiện cách bạn vận động và giảm ăn theo cảm xúc. Bản thân nó đốt một lượng calo vừa phải. Để giảm mỡ đáng kể, hãy kết hợp Pilates với chế độ ăn kiểm soát calo và một chút cardio.
Tập Pilates Đốt Bao Nhiêu Calo?
Lượng calo đốt phụ thuộc vào loại lớp, cường độ và cân nặng của bạn.
|
Loại |
Thời lượng |
Calo đốt (ước tính) |
|
Mat Pilates (người mới) |
1 giờ |
170 đến 250 |
|
Mat Pilates (nâng cao) |
1 giờ |
250 đến 350 |
|
Reformer Pilates |
45 phút |
350 đến 600 |
Để so sánh, chạy bộ đốt khoảng 500 đến 600 calo mỗi giờ. Vậy nên dù một buổi reformer cường độ cao thật sự nặng, Pilates mat nhẹ nhàng đốt ít hơn cardio chuyên dụng. Xem phân tích chi tiết trong bài Pilates đốt bao nhiêu calo.
Vì Sao Pilates Vẫn Giúp Bạn Giảm Cân
Calo đốt trong lớp chỉ là một phần câu chuyện.
- Cơ săn chắc làm tăng trao đổi chất. Pilates làm săn cơ lõi, tay và chân. Càng nhiều cơ, cơ thể càng đốt nhiều calo ngay cả lúc nghỉ, suốt cả ngày.
- Cải thiện chất lượng vận động. Cơ lõi khỏe và tư thế tốt khiến mọi buổi tập khác, chạy, nâng tạ hay chơi thể thao, hiệu quả hơn và ít chấn thương hơn.
- Bền vững. Pilates ít tác động và thân thiện với khớp, nên người tập theo được lâu dài. Sự đều đặn quan trọng hơn cường độ để giảm cân lâu dài.
- Giảm căng thẳng. Tính chất chánh niệm theo nhịp thở của Pilates có thể giảm cortisol và việc ăn do căng thẳng.
Mat So Với Reformer Pilates Để Giảm Cân
- Mat Pilates dùng trọng lượng cơ thể, tập được mọi nơi. Tốt để xây thói quen và cơ lõi, đốt ít calo hơn.
- Reformer Pilates dùng máy có lò xo tạo kháng lực. Cường độ cao hơn, đốt nhiều calo hơn, lên sức nhanh hơn.
Nếu ưu tiên giảm cân và có điều kiện, lớp reformer hoặc mat cường độ cao đốt nhiều hơn. Nếu tập tại nhà, bạn vẫn tiến bộ được với bài Pilates không cần dụng cụ và bài Pilates cơ bản tập tại nhà.
Cách Dùng Pilates Để Giảm Cân Thật Sự
Một lịch tuần thực tế và hiệu quả:
- Pilates 3 đến 4 buổi mỗi tuần cho cơ lõi và cơ săn chắc.
- Thêm cardio 2 đến 3 buổi mỗi tuần (đi bộ, chạy, đạp xe) để tăng calo đốt.
- Ăn thâm hụt calo nhẹ với đủ đạm để giữ cơ.
- Ưu tiên giấc ngủ và quản lý căng thẳng, cả hai đều ảnh hưởng cân nặng.
- Giữ đều ít nhất 8 đến 12 tuần trước khi đánh giá kết quả.
Pilates cộng cardio cộng ăn uống hợp lý hiệu quả hơn nhiều so với chỉ tập Pilates.
Mặc Gì Khi Tập Pilates
Pilates gồm những chuyển động chính xác, uyển chuyển và nhiều động tác sàn, nên bạn cần trang phục ôm vừa, co giãn để huấn luyện viên thấy được tư thế và không bị xộc xệch khi đảo người hay vặn mình. Hãy chọn quần legging cạp cao, một chiếc áo bra thể thao nâng đỡ tốt, và các sản phẩm từ bộ sưu tập yoga và Pilates. Một tấm thảm có độ bám là không thể thiếu cho động tác sàn. Xem bài chọn trang phục Pilates hoàn hảo.
Câu Hỏi Thường Gặp
Mất bao lâu để giảm cân với Pilates?
Tập đều cùng chế độ ăn lành mạnh, phần lớn mọi người thấy thay đổi về độ săn và tư thế trong 6 đến 8 tuần, còn cân nặng thay đổi sau 8 đến 12 tuần trở lên.
Pilates hay cardio tốt hơn cho giảm cân?
Cardio đốt nhiều calo hơn mỗi buổi, nhưng Pilates xây cơ giúp tăng trao đổi chất và bền vững hơn. Kết quả tốt nhất đến từ việc kết hợp cả hai.
Tập Pilates có giảm mỡ bụng không?
Pilates làm khỏe và săn cơ lõi, nhưng bạn không thể giảm mỡ cục bộ. Giảm mỡ toàn thân nhờ ăn uống và tập luyện sẽ làm lộ vùng eo săn chắc hơn.
