Trong yoga, một số tư thế – đặc biệt là các động tác gập người hoặc vặn xoắn – có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc thậm chí buồn nôn nếu ăn quá no ngay trước buổi tập. Tuy nhiên, điều đó cũng không có nghĩa là bạn nên đến lớp với chiếc bụng trống rỗng. Hãy bước lên thảm tập khi cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng, nhẹ nhàng và tập trung – thay vì bị xao nhãng bởi cơn đói.
Vậy thời điểm nào là thích hợp để ăn trước khi tập yoga, và bạn nên chọn loại thực phẩm nào? Cùng tìm hiểu cách nuôi dưỡng cơ thể đúng cách để buổi tập của bạn trở nên trọn vẹn nhất.
1. Có nên ăn trước khi tập Yoga không?
Với hầu hết mọi người, việc ăn nhẹ khoảng 1 giờ trước buổi tập là thời điểm lý tưởng nhất. Nếu bạn đang vội giữa lịch trình bận rộn và cảm thấy đói, hãy chọn một bữa nhẹ chứa protein hoặc tinh bột phức hợp – tốt hơn là để bụng đói khi tập. Điều này giúp cơ thể có đủ năng lượng để di chuyển và hít thở thoải mái trong suốt buổi tập.
Sau buổi tập, bạn có thể thưởng thức một bữa ăn đầy đủ hơn. Thông thường, yoga khiến cơ thể tự nhiên hướng đến những lựa chọn lành mạnh và nhẹ nhàng hơn. Nhiều người tập còn nhận thấy yoga giúp điều hòa cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quản lý cân nặng một cách tự nhiên, bền vững.
Với những ai thích tập vào buổi sáng sớm, một số trường phái yoga truyền thống khuyên nên tập khi bụng rỗng. Tuy nhiên, nếu việc này khiến bạn khó chịu, bạn có thể nhâm nhi một chút cà phê, ca cao hoặc sữa ấm trước buổi tập để tiếp thêm năng lượng nhẹ nhàng.
Đọc thêm: Nên đợi bao lâu sau khi ăn mới tập yoga?
2. Nên ăn gì trước khi tập Yoga
Bữa ăn lý tưởng trước khi tập yoga nên nhẹ, có nguồn gốc thực vật và dễ tiêu hóa. Bạn nên chọn thực phẩm giúp tăng năng lượng nhưng không khiến cơ thể nặng nề. Một vài gợi ý phù hợp bao gồm:
- Trái cây và protein: Một phần trái cây giàu chất xơ và dinh dưỡng như táo hoặc bơ là lựa chọn tuyệt vời. Bạn cũng có thể thử sữa chua trộn với các loại quả mọng để cân bằng carbohydrate và protein.
- Các loại hạt: Một nắm nhỏ hạnh nhân hoặc loại hạt yêu thích giúp cung cấp protein, chất béo lành mạnh và lượng carb vừa đủ để duy trì năng lượng trong suốt buổi tập.
- Thanh năng lượng: Chọn loại thanh năng lượng giàu chất xơ, protein cao và ít đường để nạp năng lượng nhanh trước khi tập. Với nhiều người, chỉ cần ăn nửa thanh là đủ.
- Bột yến mạch hoặc ngũ cốc nấu chín: Một phần nhỏ yến mạch hoặc quinoa sẽ giúp duy trì năng lượng ổn định mà không khiến bạn quá no.
Đừng quên uống đủ nước – khoảng 470–600ml (tương đương 2 ly nước) trong vòng 4 tiếng trước buổi tập, và có thể nhấp thêm vài ngụm nhỏ khi cần thiết.
3. Không nên ăn gì trước khi tập Yoga
Bên cạnh những món nên ăn, bạn cũng cần biết các loại thực phẩm nên tránh để buổi tập diễn ra thoải mái và hiệu quả hơn. Một số món có thể gây đầy hơi, khó chịu hoặc khiến cơ thể uể oải trong lúc tập gồm:
- Thực phẩm sinh hơi: Vì yoga có nhiều động tác vặn và gập người, bạn nên tránh các món như đậu, đỗ hoặc đồ uống có ga gây đầy bụng.
- Đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ: Những món như hamburger, khoai tây chiên khiến cơ thể nặng nề, khó di chuyển – hoàn toàn ngược lại với tinh thần nhẹ nhàng của yoga.
- Trứng luộc: Dù là nguồn protein tốt, trứng có thể gây ợ chua hoặc khó chịu khi thực hiện các tư thế đảo ngược.
- Thực phẩm có mùi mạnh: Tỏi, hành… dễ gây ợ hơi hoặc mùi khó chịu trong quá trình tập, ảnh hưởng đến người khác.
- Sinh tố (uống ngay trước buổi tập): Uống quá nhiều sinh tố trước khi tập có thể khiến bụng đầy nước, gây khó chịu khi thực hiện các tư thế ép bụng. Nếu muốn uống, hãy để sau khi tập.
Một bữa nhẹ cân đối trước buổi tập giúp duy trì năng lượng ổn định và khả năng tập trung tốt hơn, giúp bạn tận hưởng trọn vẹn từng hơi thở và chuyển động.
4. Nên ăn gì sau khi tập Yoga
Sau khi tập yoga, cơ thể cần được bổ sung dưỡng chất để phục hồi và tái tạo năng lượng. Khi luyện tập, bạn đã tiêu hao năng lượng và kích hoạt cơ bắp, vì vậy bữa ăn sau tập nên có đầy đủ protein và tinh bột phức hợp.
4.1 Sinh tố trái cây và rau củ
Kết hợp các loại trái cây như chuối, dâu tây, việt quất với rau xanh như cải bó xôi hoặc cải kale để tạo nên ly sinh tố giàu dưỡng chất. Thêm sữa chua, hạt chia hoặc bột protein thực vật để hỗ trợ phục hồi cơ nhanh hơn.
4.2 Trứng luộc
Trứng là nguồn protein dễ tiêu và chất lượng cao. Ăn 1–2 quả trứng luộc sau buổi tập sẽ giúp tái tạo cơ bắp và giữ cảm giác no lâu hơn.
4.3 Hạt quinoa
Quinoa là nguồn cung cấp protein và tinh bột phức hợp tuyệt vời. Bạn có thể nấu chín và trộn cùng rau củ hoặc dùng làm salad nhẹ sau buổi tập.
4.4 Sữa hạt và hạt chia
Sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch kết hợp với hạt chia là món ăn nhẹ giàu omega-3, protein và chất xơ – rất phù hợp để nạp năng lượng sau khi tập.
4.5 Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm, hỗ trợ tim mạch và giảm đau mỏi cơ sau vận động.
5. Vì sao dinh dưỡng quan trọng cho việc tập Yoga
Thực phẩm bạn ăn trước và sau buổi tập ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác và hiệu suất của cơ thể. Ăn quá nhiều có thể khiến bạn nặng nề và khó chịu, trong khi bỏ bữa có thể khiến bạn mệt mỏi, mất tập trung.
Một bữa nhẹ trước khi tập sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và tránh chóng mặt khi luyện tập. Sau đó, việc bổ sung thực phẩm lành mạnh giúp phục hồi cơ bắp, ổn định đường huyết và duy trì sự minh mẫn.
Khi bạn kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng việc tập yoga đều đặn, bạn không chỉ tăng cường thể lực mà còn nuôi dưỡng sự hài hòa giữa cơ thể, hơi thở và tâm trí.
