Tập Yoga Sau Ăn Bao Lâu Là Phù Hợp? 8 Tư Thế Yoga Sau Bữa Ăn

Mục lục

Bạn có bao giờ cảm thấy đầy bụng, khó chịu hoặc buồn ngủ sau khi ăn no? Thay vì nằm nghỉ ngay, hãy thử một vài tư thế yoga nhẹ nhàng sau bữa ăn để giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ tiêu hóa và cảm thấy dễ chịu hơn. Cùng Olaben tìm hiểu xem nên tập yoga sau ăn bao lâu và khám phá 8 tư thế đơn giản giúp cơ thể nhẹ nhàng, cân bằng hơn nhé!

1. Có nên tập yoga sau khi ăn không?

Nhiều người nghĩ rằng tập yoga ngay sau bữa ăn có thể giúp “đốt năng lượng” nhanh hơn. Tuy nhiên, tập yoga khi dạ dày còn đầy có thể gây chuột rút, trào ngược axit, đau bụng hoặc khó tiêu.

Cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi bạn bắt đầu vận động. Nếu ép bản thân tập quá sớm, quá trình tiêu hóa sẽ bị gián đoạn, khiến bạn cảm thấy nặng nề và mệt mỏi.

Vì vậy, bạn không nên tập yoga ngay sau khi ăn no.

2. Nên tập yoga sau ăn bao lâu là tốt nhất?

Theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn đã nạp vào:

  • Bữa ăn nhẹ: nên chờ khoảng 1–1,5 giờ trước khi tập.
  • Bữa ăn chính hoặc bữa ăn thịnh soạn: nên nghỉ 3–4 giờ để cơ thể tiêu hóa hoàn toàn.

Trong thời gian chờ, bạn có thể đi bộ nhẹ, uống nước ấm hoặc thực hành hít thở sâu (Pranayama) để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Nina Coquette Skirt - Pink Bow - Olaben - Womens Skirt

3. Lợi ích của việc tập yoga sau ăn đúng cách

Khi được thực hiện đúng thời điểm với những tư thế nhẹ nhàng, yoga sau bữa ăn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời:

  • Kích thích tiêu hóa: Các chuyển động yoga nhẹ nhàng giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ dạ dày hoạt động hiệu quả hơn và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng.
  • Giảm đầy hơi và khó tiêu: Những tư thế như Pavanamuktasana (Tư thế gió thoát) và Supta Baddha Konasana (Tư thế góc cố định nằm ngửa) giúp xoa bóp vùng bụng, giảm khí và áp lực.
  • Tăng cường lưu thông máu vùng bụng: Các động tác như Cat-Cow PoseSeated Side Stretch giúp tăng tuần hoàn máu đến các cơ quan tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả hơn.
  • Thư giãn cơ thể và tâm trí: Sau bữa ăn, hít thở sâu trong Vajrasana (Tư thế kim cương) hoặc Savasana (Tư thế xác chết) giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thư giãn.
  • Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Vận động nhẹ sau ăn giúp tiêu hao năng lượng nhẹ nhàng, tránh tích mỡ và giữ vóc dáng cân đối.

4. Các tư thế yoga nhẹ nhàng sau ăn

Sau khoảng 30–45 phút sau bữa ăn, bạn có thể thử một số tư thế yoga đơn giản giúp thư giãn cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Dưới đây là những gợi ý dễ thực hiện ngay tại nhà:

4.1. Vajrasana (Tư thế Kim cương)

Tác dụng: Hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi, kích thích lưu thông máu vùng bụng.

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối, hai đầu gối chạm nhau, bàn chân duỗi ra phía sau, mu bàn chân chạm sàn.
  • Ngồi nhẹ nhàng lên gót chân, giữ lưng thẳng, vai thả lỏng.
  • Đặt tay lên đùi, lòng bàn tay úp.
  • Nhắm mắt, hít thở sâu trong 5–10 phút.

Lưu ý: Đây là tư thế duy nhất có thể tập ngay sau khi ăn, vì không gây áp lực lên dạ dày.

Vajrasana (Diamond Pose)

4.2. Cat-Cow Pose (Tư thế Mèo – Bò)

Tác dụng: Kích thích nhu động ruột, tăng lưu thông máu và giúp cột sống linh hoạt.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế bò, hai tay và đầu gối chạm sàn.
  • Khi hít vào, cong lưng, nâng cằm và hông lên – đây là tư thế Bò.
  • Khi thở ra, gập lưng lại, kéo cằm về gần ngực – đây là tư thế Mèo.
  • Lặp lại 8–10 lần với nhịp thở đều.

Lưu ý: Di chuyển chậm rãi, tránh ép bụng quá mức.

Cat-Cow Pose

4.3. Seated Side Stretch (Tư thế Vươn nghiêng khi ngồi)

Tác dụng: Giãn cơ liên sườn, giảm nặng bụng, hỗ trợ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

  • Ngồi bắt chéo chân thoải mái (có thể ngồi trên gối nếu cần).
  • Đặt tay phải xuống sàn, hít vào và nâng tay trái lên, nghiêng người nhẹ sang bên phải.
  • Giữ 20–30 giây, hít thở sâu, rồi đổi bên.

Lưu ý: Không nghiêng người quá sâu để tránh chèn ép vùng bụng.

Seated Side Stretch

4.4. Supta Baddha Konasana (Tư thế Góc cố định nằm ngửa)

Tác dụng: Thư giãn bụng, giảm đầy hơi, hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, co hai gối, cho lòng bàn chân chạm nhau và để đầu gối mở ra hai bên.
  • Đặt tay lên bụng hoặc duỗi nhẹ sang hai bên.
  • Nhắm mắt, hít thở sâu trong 5–7 phút.

Lưu ý: Có thể kê gối nhỏ dưới đầu gối để thoải mái hơn.

Supta Baddha Konasana (Reclined Bound Angle Pose)

4.5. Apanasana (Tư thế Gió thoát nhẹ nhàng)

Tác dụng: Giúp giảm khí trong ruột, giảm đầy hơi và căng tức bụng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, co đầu gối và ôm nhẹ vào ngực.
  • Hít vào, thả đầu gối ra xa; thở ra, kéo nhẹ đầu gối lại gần.
  • Lặp lại trong 1–2 phút, hít thở đều.

Lưu ý: Nếu vừa ăn, tránh kéo đầu gối quá sát ngực.

Apanasana (Gentle Wind-Relieving Pose)

4.6. Savasana (Tư thế Xác chết)

Tác dụng: Giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng tay chân thoải mái.
  • Nhắm mắt, hít thở tự nhiên, cảm nhận sự thư giãn toàn thân.
  • Giữ tư thế trong 5–10 phút.

Lưu ý: Có thể bật nhạc thiền nhẹ để tăng hiệu quả thư giãn.

Savasana (Corpse Pose)

6. Gợi ý cho buổi tập yoga trọn vẹn cùng Olaben

Để buổi tập trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn, bạn có thể lựa chọn trang phục và phụ kiện yoga chất lượng từ Olaben – thương hiệu tiên phong trong lĩnh vực thời trang và phụ kiện yoga tại Việt Nam.

  • Quần áo tập yoga nữ Olaben: Chất liệu co giãn 4 chiều, thấm hút mồ hôi tốt, giúp bạn di chuyển linh hoạt và tự tin trong mọi tư thế.
  • Thảm tập yoga Olaben: Làm từ cao su tự nhiên, độ bám cao và êm ái, mang lại cảm giác vững vàng cho mỗi chuyển động.
  • Bình nước Olaben & phụ kiện yoga: Thiết kế tinh tế, tối giản, hoàn hảo cho lối sống cân bằng và tràn đầy năng lượng.

Tập yoga sau ăn không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể thư giãn, nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn nên chọn thời điểm phù hợp — khoảng 1 đến 3 giờ sau bữa ăn — và ưu tiên những tư thế nhẹ nhàng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cùng Olaben nuôi dưỡng thói quen sống khỏe, yêu thương bản thân mỗi ngày – bắt đầu từ những chuyển động nhỏ nhất.

Quay lại blog