Trong thế giới yoga, tư thế bánh xe (Wheel Pose) hay còn gọi là Urdhva Dhanurasana là một trong những động tác uốn lưng mạnh mẽ, mang đến sự dẻo dai, chắc khỏe và tinh thần phấn chấn cho người tập. Tuy có phần thử thách, nhưng khi bạn kiên nhẫn luyện tập, lợi ích mà tư thế này mang lại cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần là vô cùng tuyệt vời.
Cùng Olaben khám phá ý nghĩa, lợi ích và cách thực hiện tư thế bánh xe an toàn ở bài viết dưới đây.
Tư thế bánh xe là gì?
Tư thế bánh xe, trong tiếng Anh gọi là Wheel Pose, và trong tiếng Phạn là Urdhva Dhanurasana, là một tư thế yoga uốn cong lưng ra sau ở mức nâng cao. Khi thực hiện, cơ thể bạn tạo thành hình giống như một chiếc bánh xe.
Tư thế này đòi hỏi sự dứt khoát, sức mạnh và sự linh hoạt của người tập, đặc biệt ở vùng vai, cột sống và hông. Khi tập luyện thường xuyên, Wheel Pose giúp:
- Mở rộng lồng ngực, vai và hông, cải thiện tư thế đứng và khả năng hít thở.
- Tăng độ dẻo dai và sức bền cho toàn bộ cơ thể.
- Tăng cường sự tự tin và năng lượng nhờ sự mở rộng và nâng người đầy mạnh mẽ.
Lợi ích của tư thế bánh xe (Wheel Pose)
Tư thế bánh xe (Urdhva Dhanurasana) là một trong những asana nâng cao trong yoga, mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần khi luyện tập đều đặn.
- Mở rộng lồng ngực & cải thiện hô hấp: giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường khả năng hít thở sâu.
- Tăng cường sức mạnh toàn thân: đặc biệt là chân, cơ bụng, mông, cột sống, cổ tay và cánh tay.
- Kích thích tuyến yên: hỗ trợ cân bằng hormone và năng lượng trong cơ thể.
- Tăng sự linh hoạt: hông, vai và cổ tay được kéo giãn, cải thiện độ dẻo của cột sống.
- Giảm đau lưng & xương khớp: hữu ích với người làm việc văn phòng hoặc ngồi lâu.
- Giải tỏa căng thẳng: giúp thư giãn, giảm stress, đem lại cảm giác phấn chấn, tràn đầy năng lượng.
Hướng dẫn thực hiện tư thế bánh xe
Để thực hiện được động tác bánh xe, bạn có thể làm theo hướng dẫn dưới đây:
- Nằm ngửa, gập gối, đặt bàn chân cách mông một khoảng sao cho ngón tay có thể chạm gót chân.
- Đặt hai chân song song, rộng bằng hông.
- Gập khuỷu tay, đặt hai lòng bàn tay dưới vai, ngón tay hướng về phía chân.
- Ấn tay và chân xuống thảm, nâng vai và hông lên.
- Giữ khuỷu tay song song, không dồn lực vào cổ, dùng tay và chân làm điểm tựa.
- Duỗi thẳng tay, nâng đầu lên khỏi thảm.
- Giữ hai bàn chân song song, đầu gối hướng thẳng.
- Ngả lưng ra sau, duỗi thẳng chân từ từ.
- Khi muốn hạ xuống, hớp cằm về ngực, từ từ hạ vai – lưng – hông.
- Nghỉ vài nhịp thở trước khi lặp lại.
Mẹo để dễ thực hiện hơn
- Bắt đầu từ tư thế đơn giản: cánh cung, con lạc đà, con châu chấu, chó ngẩng mặt, cây cầu để làm nóng lưng và vai.
- Đặt tay rộng hơn vai nếu cảm thấy căng vai, giúp duỗi cánh tay dễ hơn.
- Sử dụng block hỗ trợ: đặt gạch yoga dưới tay (có thể dựa tường 45°) để giảm áp lực cổ tay.
- Tập cùng bạn hoặc giáo viên: giúp đảm bảo an toàn và chỉnh tư thế đúng.
Tư thế bánh xe là một thử thách thú vị, giúp bạn vừa tăng cường sức mạnh, vừa cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Chỉ cần kiên trì tập luyện đúng cách, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực trong vóc dáng, tinh thần và năng lượng hằng ngày.
Đừng quên chuẩn bị cho mình trang phục tập yoga và phụ kiện phù hợp từ Olaben – từ thảm tập yoga cao su tự nhiên, quần legging co giãn thoải mái cho đến áo bra thể thao nâng đỡ tốt – để mỗi buổi tập của bạn thêm tự tin và hiệu quả.
Hãy bắt đầu hành trình luyện tập ngay hôm nay cùng Olaben và tận hưởng trọn vẹn lợi ích mà yoga mang lại!
