Bạn đã sẵn sàng chinh phục những tư thế yoga nâng cao để đưa việc luyện tập của mình lên một tầm cao mới chưa?
Nếu bạn đã nắm vững các tư thế yoga cơ bản và đang tìm kiếm những thử thách mới, loạt động tác yoga nâng cao này sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, chúng còn giúp bạn đào sâu sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Lấy thảm yoga của bạn, chuẩn bị tinh thần, và cùng bắt đầu hành trình bứt phá giới hạn cùng Olaben!
1. Tư Thế Con Quạ (Bakasana)
Sẵn sàng thách thức trọng lực với Tư Thế Con Quạ! Đây là một tư thế cân bằng tay đầy sức mạnh, giúp tăng cường cơ tay, cổ tay và cơ bụng, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự tập trung. Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, hai chân mở rộng ngang vai. Đặt hai tay vững vàng trên thảm, rộng bằng vai, các ngón tay xòe đều. Nghiêng người về phía trước, nâng hông lên và đưa đầu gối đặt lên phần cánh tay trên. Tập trung vào điểm nhìn, giữ cơ bụng siết chặt và duy trì tư thế trong vài hơi thở sâu.
2. Tư Thế Con Đom Đóm (Tittibhasana)
Tư Thế Con Đom Đóm là một thử thách cân bằng tay đòi hỏi cả sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể. Bắt đầu ở tư thế gập người về phía trước, hai chân mở rộng. Đặt hai tay xuống thảm giữa hai chân, ngón tay xòe rộng để tạo điểm tựa chắc chắn. Hạ thấp khuỷu tay và nhẹ nhàng dồn trọng lượng về phía trước, nâng hông lên khỏi mặt đất. Duỗi thẳng cánh tay đồng thời mở rộng hai chân sang hai bên, cố gắng giữ chúng thật thẳng. Siết chặt cơ bụng, tập trung vào điểm nhìn và giữ tư thế trong vài hơi thở sâu.
3. Tư Thế Tám Góc (Astavakrasana)
Tư Thế Tám Góc là một động tác cân bằng tay kết hợp xoắn mình, đòi hỏi sức mạnh ở cơ bụng, cánh tay, cổ tay và sự linh hoạt ở hông. Bắt đầu ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng ra trước. Gập gối phải và đặt bàn chân phải xuống thảm, chéo qua bên ngoài đùi trái. Luồn tay phải xuống dưới chân phải và đặt bàn tay chắc chắn lên thảm, tay trái đặt song song bên hông. Nâng hông lên, khóa chân phải qua cánh tay trái, đồng thời vắt chân trái qua mắt cá chân phải để cố định. Hạ thấp trọng tâm bằng cách gập khuỷu tay, nghiêng người về trước và duỗi hai chân sang một bên. Siết cơ bụng, giữ thăng bằng và duy trì tư thế trong vài hơi thở sâu trước khi đổi bên.
4. Tư Thế Chim Bồ Câu (Raja Kapotasana)
Tư Thế Chim Bồ Câu là một động tác uốn lưng sâu giúp mở rộng ngực, vai và hông, đồng thời tăng cường sự dẻo dai của cột sống. Bắt đầu ở tư thế chống tay và gối thấp, đưa chân phải lên phía trước, đặt đầu gối gần tay phải và hạ cẳng chân chéo nhẹ về phía trước. Duỗi chân trái thẳng ra sau, hạ hông xuống gần sàn. Từ từ vươn tay ra sau, nắm lấy mu bàn chân hoặc mắt cá chân trái. Khi hít vào, nâng ngực và mở vai, kéo nhẹ bàn chân về phía cơ thể để cảm nhận sự căng giãn sâu hơn. Giữ vững tư thế trong vài hơi thở chậm rãi, sau đó nhẹ nhàng thả ra và đổi bên.
5. Tư Thế Con Quạ Nghiêng (Parsva Bakasana)
Tư Thế Con Quạ Nghiêng là biến thể nâng cao của Tư Thế Con Quạ, đòi hỏi sự phối hợp hoàn hảo giữa sức mạnh cánh tay, cơ bụng và khả năng giữ thăng bằng. Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, hai chân mở rộng bằng hông. Đặt hai tay xuống thảm, ngang vai và các ngón tay xòe rộng để tạo nền vững chắc. Xoay thân sang bên phải, đưa khuỷu tay trái áp vào mặt ngoài đùi phải. Khi thở ra, nghiêng người về trước, chuyển trọng lượng lên tay và nâng cả hai chân lên khỏi sàn, giữ đầu gối chồng lên nhau. Siết cơ bụng để duy trì sự ổn định, giữ trong vài hơi thở rồi nhẹ nhàng hạ xuống và đổi bên.
6. Tư Thế Chuồn Chuồn (Maksikanagasana)
Tư Thế Chuồn Chuồn là một thử thách cân bằng cánh tay đẳng cấp, kết hợp sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng xoay vặn cơ thể. Bắt đầu ở tư thế đứng, bước chân phải lên trước và xoay người sang trái, hạ hông xuống tư thế xổm. Đặt hai tay xuống thảm ngang vai, các ngón tay xòe rộng để tạo điểm tựa vững chắc. Móc đùi phải lên cao trên cánh tay phải, đồng thời xoay thân và duỗi chân trái sang ngang. Chuyển trọng lượng về phía trước, siết cơ bụng và nâng cả hai chân khỏi sàn, giữ thân song song mặt đất. Duy trì vài hơi thở sâu, rồi từ từ hạ xuống và đổi bên.
7. Tư Thế Chim Bồ Câu Bay (Eka Pada Galavasana)
Tư Thế Chim Bồ Câu Bay là một sự kết hợp tinh tế giữa sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Bắt đầu ở tư thế Chó Úp Mặt, hít sâu và đưa đầu gối phải lên, móc mắt cá chân phải qua đùi trái giống như tư thế Ngồi Vắt Chân. Từ từ hạ hông xuống và gập người về trước, đặt hai tay vững vàng trên thảm ngang vai. Chuyển trọng lượng cơ thể lên tay, siết cơ bụng và nhẹ nhàng nâng chân trái ra sau, duỗi thẳng. Giữ thân người ổn định, hít thở sâu vài nhịp trước khi quay về tư thế ban đầu và đổi bên.
8. Tư Thế Thiên Thần Sa Ngã (Devaduuta Panna Asana)
Tư Thế Thiên Thần Sa Ngã là một thử thách đầy ấn tượng dành cho sức mạnh cánh tay, cơ lõi và khả năng giữ thăng bằng. Bắt đầu ở tư thế Plank nghiêng, tay phải chống vững trên thảm, chân xếp chồng lên nhau. Nhẹ nhàng gập đầu gối trái, đặt bàn chân trái xuống thảm phía sau chân phải để tạo điểm trụ. Từ từ xoay thân, đưa tay trái vòng xuống dưới cơ thể rồi duỗi ra sau. Đồng thời, kích hoạt cơ bụng và nâng chân phải lên khỏi thảm, duỗi thẳng, giữ toàn bộ cơ thể vững vàng. Hít thở sâu và giữ vài nhịp trước khi đổi bên.
Hoàn thiện hành trình luyện tập với Olaben
Để hành trình luyện tập yoga thêm trọn vẹn và hiệu quả, việc lựa chọn đồ tập yoga là yếu tố không thể thiếu. Tại Olaben, bạn sẽ tìm thấy mọi thứ cần thiết cho buổi tập — từ quần áo thể thao nữ với thiết kế ôm gọn, thoải mái, các mẫu quần legging và áo bra nữ hiện đại, đến thảm yoga cao cấp giúp giữ thăng bằng và bảo vệ khớp. Đừng quên bổ sung phụ kiện hỗ trợ như block yoga, bình nước thể thao, hay khám phá thêm thời trang thể thao nam để luôn tự tin và phong cách trong từng động tác.
