Sivananda Yoga là một trường phái nổi tiếng ở phương Tây, bắt nguồn từ triết lý của Swami Sivananda tại Rishikesh, Ấn Độ. Từ năm 1957, dưới sự truyền dạy của Swami Sivananda và Swami Vishnudevananda, phương pháp này đã dần lan tỏa và được nhiều người trên thế giới đón nhận. Sivananda Yoga hướng đến việc mang lại hạnh phúc, sự bình an nội tại và giải tỏa căng thẳng. Thông qua đó, người tập không chỉ chữa lành tâm hồn mà còn tiếp cận sâu hơn với thiền định, hơi thở và nhận thức.
Sivananda Yoga là gì?
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại hình yoga nhẹ nhàng, chậm rãi và chú trọng đến sự thư giãn nội tâm, thì Sivananda Yoga chính là lựa chọn phù hợp. Đây được xem là một trong những trường phái yoga êm dịu nhất, với phong cách luyện tập theo nhịp điệu chậm rãi, giúp người tập tập trung sâu vào thiền định, hơi thở và tâm linh. Nhiều người còn gọi Sivananda Yoga là “yoga của hạnh phúc và bình an”. Trong quá trình rèn luyện, bạn sẽ được hướng dẫn thực hành những giá trị cốt lõi như phục vụ, yêu thương, cho đi, thanh lọc, thiền định và nhận thức.
Mục tiêu chính của Sivananda Yoga là mang đến sự bình an trong tâm hồn, không chỉ trong lúc tập luyện mà còn trong đời sống thường ngày. Vì vậy, khi bắt đầu, người tập sẽ được làm quen với 6 nguyên tắc nền tảng:
- Các tư thế (Asana)
- Hơi thở (Pranayama)
- Sự thư giãn (Savasana)
- Ăn uống lành mạnh (Vegetarianism)
- Tư duy tích cực (Vedanta)
- Thiền định (Dhyana)
Lợi ích của Sivananda Yoga
Ngoài việc mang đến những lợi ích sâu sắc cho tâm trí, tinh thần và cảm xúc, Sivananda Yoga còn giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Bởi đặc trưng của loại hình yoga này là sự tập trung cao độ vào hơi thở, nên mỗi buổi tập đều như một quá trình thanh lọc, giúp bạn cảm nhận rõ ràng sức mạnh và sự linh hoạt đang tăng dần theo thời gian.
Không chỉ vậy, khi luyện tập Sivananda Yoga thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy nguồn năng lượng trong mình dồi dào hơn, tinh thần tích cực hơn và căng thẳng cũng được giải tỏa. Những giấc ngủ ngon, sâu và trọn vẹn hơn sẽ đến một cách tự nhiên. Đây cũng là bộ môn đặc biệt phù hợp với những ai đang tìm cách chuyển hóa những suy nghĩ tiêu cực thành năng lượng tích cực trong cuộc sống hàng ngày.
Những điểm cần lưu ý khi bạn tập Sivananda yoga
Với Sivananda Yoga, bạn sẽ học cách thiền, rèn luyện hơi thở và nuôi dưỡng sự bình yên trong tâm hồn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong đợi, bạn cần chú trọng đến một số nguyên tắc quan trọng trong quá trình tập luyện:
1. Các tư thế – Asanas
Trong yoga, tư thế và hơi thở luôn song hành với nhau. Với Sivananda Yoga, các động tác được thực hiện chậm rãi, nhẹ nhàng nhưng đòi hỏi sự chính xác và nhịp thở ổn định. Thực hành Asanas đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, dẻo dai hơn và cải thiện sự linh hoạt của khớp tay, chân. Không chỉ vậy, Asanas còn đóng vai trò như sợi dây kết nối giữa tâm trí và hơi thở, mang lại sự cân bằng cho người tập.
2. Hơi thở – Pranayama
Một tư thế chuẩn sẽ không thể phát huy trọn vẹn hiệu quả nếu đi kèm với nhịp thở sai. Trong Sivananda Yoga, hơi thở chiếm vị trí gần như trung tâm – đặc biệt trong các bài tập thiền định, hơi thở chiếm đến gần 90% tầm quan trọng. Hít thở sâu và đúng cách giúp cung cấp thêm oxy cho tim, phổi, não bộ, từ đó nuôi dưỡng cả thể chất lẫn tinh thần. Nếu không biết cách tịnh tâm và kiểm soát hơi thở, việc tập Sivananda Yoga sẽ trở nên đầy thử thách.
3. Thư giãn – Savasana
Thư giãn không chỉ là một phần trong tập luyện mà còn là thói quen cần thiết trong đời sống hàng ngày. Trong Sivananda Yoga, các tư thế thư giãn như Savasana giúp cơ thể hồi phục, giảm căng thẳng, giải tỏa mệt mỏi thần kinh và tái tạo năng lượng. Đây chính là chìa khóa để cơ thể và tâm trí đạt được sự cân bằng sau những giờ làm việc và học tập căng thẳng.
4. Dinh dưỡng và ăn uống đúng cách – Vegetarianism
Chế độ ăn uống là yếu tố đi cùng yoga. Với Sivananda Yoga, việc lựa chọn thực phẩm chay, tinh khiết và tự nhiên được khuyến khích để nuôi dưỡng cơ thể và tinh thần. Trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, sữa, sản phẩm từ sữa hay mật ong là những nguồn năng lượng lành mạnh, giúp cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh, hỗ trợ giảm mỡ thừa và mang lại trạng thái tâm trí yên bình.
5. Suy nghĩ tích cực – Vedanta
Yoga không chỉ là luyện tập thể chất mà còn là rèn luyện tâm trí. Trong Sivananda Yoga, bạn được khuyến khích xây dựng lối sống với tư duy tích cực, buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực và bi quan vốn dễ dẫn đến stress, thậm chí trầm cảm. Việc duy trì năng lượng tích cực không dễ dàng, nhưng rèn luyện yoga hằng ngày sẽ dần giúp bạn nuôi dưỡng sự lạc quan và tâm hồn vui vẻ hơn.
6. Thiền định – Dhyana
Thiền là cánh cửa đưa bạn đến sự tĩnh tại và thấu hiểu nội tâm. Khi tâm trí bình lặng, bạn sẽ dễ dàng đối mặt với khó khăn, thử thách trong cuộc sống. Thông qua việc ngồi thiền, tập trung hơi thở và kết hợp cùng các tư thế yoga, tinh thần bạn trở nên nhẹ nhõm, sáng suốt và sẵn sàng đón nhận mọi trải nghiệm. Thiền không chỉ là bài tập mà còn là hành trình tìm lại chính mình.
Trên đây là những thông tin cơ bản về Sivananda Yoga cùng những lưu ý quan trọng khi tập luyện mà bạn có thể tham khảo. Nếu bạn mong muốn thoát khỏi những năng lượng tiêu cực và tìm lại sự cân bằng trong tâm hồn, hãy kiên trì tập luyện đều đặn và chính xác. Chỉ cần bạn thực hành với sự chân thành, Sivananda Yoga sẽ trở thành hành trình tuyệt vời giúp bạn giải phóng cơ thể, nuôi dưỡng tinh thần và tìm thấy sự bình yên thực sự.
Cùng Olaben chinh phục Sivananda Yoga
Để hành trình với Sivananda Yoga trở nên trọn vẹn, việc lựa chọn trang phục và phụ kiện tập luyện phù hợp là điều không thể thiếu. Với Olaben, bạn có thể tìm thấy những quần leggings co giãn linh hoạt, áo bra thể thao nâng đỡ vừa vặn, hay áo crop tops thể thao và áo tank tops nữ thoáng mát giúp cơ thể luôn dễ chịu trong từng chuyển động. Ngoài ra, các thiết kế jumpsuits thể thao hay quần shorts nữ cũng là lựa chọn hoàn hảo cho những buổi tập nhẹ nhàng hoặc thiền định sâu.
Không chỉ dừng lại ở trang phục, Olaben còn mang đến những thảm yoga chất lượng cao và nhiều phụ kiện hỗ trợ khác như bình nước thể thao, túi thể thao hay tất thể thao. Khi kết hợp giữa sự hướng dẫn của Sivananda Yoga và các sản phẩm chuyên dụng từ Olaben, bạn sẽ dễ dàng chạm đến sự bình an, thư giãn và nguồn năng lượng tích cực mỗi ngày.
Ghé thăm Olaben Store để trải nghiệm trực tiếp
Bạn có thể thử ngay các thiết kế mới nhất và nhận tư vấn tận tâm từ đội ngũ Olaben tại các showroom của chúng tôi:
Hồ Chí Minh
- Flagship Store: 1M, Đường 10, Thảo Điền, Quận 2 (Thủ Đức) – Hotline: 092.828.2088
- Nguyễn Trãi: 35 Nguyễn Trãi, Bến Thành, Quận 1 – Hotline: 036.428.2088
Hà Nội
- Vincom Times City: 458 P. Minh Khai, Vĩnh Phú, Hai Bà Trưng – Hotline: 037.928.2088
- 263 Phố Huế, Hai Bà Trưng
