Restorative Yoga – một phương pháp tập luyện đặc biệt, nhẹ nhàng mà sâu lắng – đã trở thành nguồn cảm hứng giúp nhiều người tìm lại sự cân bằng và tái tạo năng lượng từ bên trong. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn chưa biết đến Restorative Yoga, hãy cùng Olaben khám phá hành trình này. Đây không chỉ là bí quyết nuôi dưỡng cơ thể và tâm hồn, mà còn là cách giải phóng áp lực, xoa dịu cảm xúc và khơi dậy nguồn sinh lực mới trong cuộc sống hiện đại.
Restorative Yoga là gì?
Restorative Yoga là một trường phái yoga nhẹ nhàng, tập trung vào sự nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng cho cơ thể lẫn tâm trí. Được phát triển bởi bậc thầy B.K.S. Iyengar, phương pháp này đặc biệt phù hợp cho những ai thường xuyên phải đối diện với áp lực, mệt mỏi hay căng thẳng trong nhịp sống hiện đại.
Trong các buổi tập, các tư thế Restorative Yoga thường được giữ lâu, từ vài phút cho đến hơn mười phút, nhưng đều ở trạng thái thư giãn hoàn toàn. Thay vì đặt nặng vào kỹ thuật hay sự linh hoạt, phương pháp này khuyến khích sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như gối, chăn, khăn hoặc ghế để nâng đỡ cơ thể, giúp người tập thả lỏng và duy trì tư thế thoải mái nhất.
Kết hợp cùng hơi thở chậm rãi và sự tập trung vào cảm nhận bên trong, Restorative Yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng về thể chất mà còn mang lại sự an tĩnh cho tâm hồn, tái tạo năng lượng và cân bằng cảm xúc.
6 động tác Restorative Yoga cơ bản
Tư thế đứa trẻ (Balasana)
- Ngồi gối xuống sàn, hông đặt trên gót chân, ngón chân chạm nhau.
- Thở ra, gập người về trước, hai tay duỗi ra hoặc đặt dọc theo thân.
- Trán chạm sàn hoặc đặt lên gối, giữ 3–5 phút, thả lỏng vai, cổ, lưng.
Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng ở vùng lưng, cổ và vai, mang lại sự an tĩnh tức thì. Đây là một trong những tư thế lý tưởng để khởi đầu buổi tập, đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái tĩnh lặng.
Tư thế ngồi gập người phục hồi (Seated Forward Bend)
- Ngồi thẳng lưng trong tư thế Dandasana, hai chân duỗi thẳng.
- Hít vào kéo dài cột sống, thở ra gập người về trước.
- Dùng chăn hoặc block để kê trán hoặc ngực, giữ 5–10 phút.
Động tác này giúp kéo giãn toàn bộ cột sống, làm dịu vùng bụng và giải tỏa áp lực tinh thần. Khi kết hợp với hơi thở sâu, cơ thể dễ dàng buông bỏ mệt mỏi, mang lại cảm giác thư thái từ bên trong.
Tư thế gác chân lên tường (Legs Up the Wall)
- Ngồi sát tường, nhẹ nhàng ngả lưng xuống và đưa chân lên dựa vào tường.
- Có thể dùng gối hoặc chăn để kê dưới lưng.
- Hai tay buông thả thoải mái sang hai bên, giữ 10–15 phút.
Đây là tư thế rất hiệu quả để thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm sưng mỏi ở chân và hạ thấp nhịp tim. Sau một ngày dài di chuyển hoặc đứng nhiều, bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhõm và hồi phục rõ rệt.
Tư thế cây cầu có hỗ trợ (Supported Bridge Pose)
- Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt sát sàn.
- Nâng hông, đặt block yoga dưới xương cùng.
- Giữ 5–10 phút, hít thở đều và sâu.
Động tác này giúp giải phóng căng thẳng ở vùng hông và đùi, đồng thời mở rộng ngực và vai. Khi duy trì đều đặn, tư thế còn hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt và phục hồi năng lượng nhanh chóng.
Tư thế mở rộng lồng ngực (Chest Expansion)
- Đặt gối ôm ngang thảm tập yoga.
- Nằm ngửa sao cho gối ôm kê dưới bả vai, đầu thả lỏng.
- Hai tay có thể duỗi qua đầu hoặc dang sang hai bên, giữ 5–10 phút.
Đây là một “Heart Opener” giúp mở rộng vùng ngực, tăng cường hơi thở và cải thiện tuần hoàn oxy. Tư thế còn mang lại cảm giác cởi mở, an yên và cân bằng cảm xúc.
Tư thế xác chết (Savasana)
- Nằm ngửa thoải mái, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay ngửa.
- Nhẹ nhàng thả lỏng từng phần cơ thể.
- Nhắm mắt, hít thở sâu và đều, giữ 5–15 phút.
Savasana là tư thế kết thúc hoàn hảo, cho phép cơ thể thư giãn trọn vẹn và tái tạo năng lượng. Đây cũng là lúc tâm trí lắng đọng, giúp bạn cảm nhận sự bình an từ bên trong sau toàn bộ buổi tập.
Lợi ích của Restorative Yoga
Restorative Yoga mang lại những giá trị vượt xa một buổi tập Yoga thông thường. Đây không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi, mà còn là một liệu pháp giúp phục hồi cả thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là những lợi ích nổi bật:
- 1. Giảm căng thẳng và lo âu:Trong nhịp sống hiện đại, căng thẳng và áp lực công việc dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài. Restorative Yoga tạo ra một không gian tĩnh lặng, nơi bạn có thể tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự thư giãn của từng cơ bắp. Chính sự lắng dịu này giúp giảm hormone căng thẳng cortisol, mang đến cảm giác bình yên và cân bằng cảm xúc.
- 2. Cải thiện giấc ngủ: Một trong những tác dụng lớn nhất của Restorative Yoga là hỗ trợ giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Khi cơ thể được thả lỏng và tâm trí bớt lo âu, bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ tự nhiên, hạn chế tình trạng mất ngủ hoặc trằn trọc về đêm. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai thường xuyên mất ngủ do căng thẳng.
- 3. Hỗ trợ quá trình phục hồi:Với đặc điểm nhẹ nhàng, sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ, Restorative Yoga phù hợp cho những người đang trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương hoặc mắc các bệnh lý mãn tính. Các tư thế không đòi hỏi sức mạnh hay độ dẻo cao, mà tập trung vào sự thoải mái, giúp cơ thể hồi phục từ từ, an toàn.
- 4. Cải thiện tuần hoàn và hệ miễn dịch: Khi được nghỉ ngơi và thư giãn sâu, cơ thể sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp máu lưu thông tốt hơn, nhịp tim và huyết áp ổn định hơn. Điều này không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.
- 5. Tăng cường sự linh hoạt và giảm căng cơ: Mặc dù các động tác của Restorative Yoga không mạnh mẽ như Vinyasa hay Ashtanga, nhưng việc giữ tư thế trong thời gian dài giúp các nhóm cơ được kéo giãn từ từ, giảm tình trạng căng cứng. Về lâu dài, cơ thể trở nên linh hoạt, uyển chuyển hơn và nguy cơ chấn thương khi vận động cũng giảm đáng kể.
- 6. Nuôi dưỡng sự chánh niệm và tập trung: Một buổi tập Restorative Yoga cũng là lúc bạn rèn luyện khả năng lắng nghe cơ thể và quan sát tâm trí. Thay vì chạy theo dòng suy nghĩ, bạn học cách quay về hiện tại và duy trì sự tĩnh tâm. Đây là yếu tố quan trọng giúp cải thiện sự tập trung, nâng cao hiệu suất học tập và làm việc.
Câu hỏi thường gặp về Restorative Yoga
1. Restorative Yoga có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có. Restorative Yoga là loại hình yoga nhẹ nhàng, không yêu cầu kỹ thuật khó hay thể lực cao, vì vậy rất phù hợp cho người mới tập, người lớn tuổi hoặc người đang phục hồi sức khỏe.
2. Một buổi tập Restorative Yoga kéo dài bao lâu?
Thông thường từ 45–90 phút. Mỗi tư thế có thể được giữ từ 5 đến 15 phút, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn sâu hơn.
3. Tôi có cần dụng cụ hỗ trợ khi tập Restorative Yoga không?
Có. Các dụng cụ như gối, chăn, khăn hoặc block yoga được sử dụng để nâng đỡ cơ thể, tạo sự thoải mái và giúp duy trì tư thế lâu hơn mà không gây mệt mỏi.
4. Restorative Yoga khác gì so với các loại yoga khác?
Khác với Hatha hay Vinyasa Yoga – vốn tập trung vào chuyển động, sức mạnh và độ dẻo dai – Restorative Yoga nhấn mạnh vào sự nghỉ ngơi, phục hồi và chữa lành. Đây là lựa chọn lý tưởng để cân bằng cơ thể sau những buổi tập yoga cường độ cao hoặc sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Thư Giãn Cùng Olaben Với Restorative Yoga
Restorative Yoga không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn mang đến trải nghiệm thư giãn sâu sắc khi bạn chuẩn bị trang phục phù hợp. Để buổi tập trở nên thoải mái và hiệu quả, ngoài việc nắm vững các tư thế, việc chọn đồ thể thao đúng cách cũng rất quan trọng.
Tại Olaben, bạn sẽ tìm thấy bộ sưu tập đa dạng, thiết kế dành riêng cho vận động nhẹ nhàng và thư giãn:
- Quần áo thể thao nữ: từ áo bra thể thao hỗ trợ vừa đủ, áo tay ngắn, áo thể thao tay dài đến áo sát nách nữ, giúp bạn thoải mái di chuyển trong các tư thế thư giãn.
- Quần thể thao: legging, quần jogger nữ hay váy thể thao – vừa thoải mái, vừa nhẹ nhàng cho cơ thể.
- Trang phục đa năng: jumpsuit, áo hoodie nữ hay áo khoác nữ nhẹ, lý tưởng để khởi động, giữ ấm hoặc thư giãn sau buổi tập.
- Lựa chọn màu sắc: hồng, xanh lá, đỏ, đen, trắng – tha hồ mix & match theo sở thích cá nhân.
Với thiết kế hiện đại, chất liệu cao cấp và tính ứng dụng linh hoạt, Olaben đồng hành cùng bạn trong từng bước thư giãn, biến mỗi buổi Restorative Yoga không chỉ là rèn luyện sức khỏe mà còn là trải nghiệm thời trang đầy cảm hứng.
Ghé thăm Olaben Store để trải nghiệm trực tiếp
Bạn có thể thử ngay các thiết kế mới nhất và nhận tư vấn tận tâm từ đội ngũ Olaben tại các showroom của chúng tôi:
Hồ Chí Minh
- Flagship Store: 1M, Đường 10, Thảo Điền, Quận 2 (Thủ Đức) – Hotline: 092.828.2088
- Nguyễn Trãi: 35 Nguyễn Trãi, Bến Thành, Quận 1 – Hotline: 036.428.2088
Hà Nội
- Vincom Times City: 458 P. Minh Khai, Vĩnh Phú, Hai Bà Trưng – Hotline: 037.928.2088
- 263 Phố Huế, Hai Bà Trưng
