Legging, áo và tất compression xuất hiện khắp phòng gym, nhưng chúng thực sự làm gì? Đây là đồ compression là gì, hoạt động thế nào, lợi ích thật, và cách chọn một chiếc vừa vặn.
Trả lời nhanh: Đồ compression là đồ tập ôm sát, tạo áp lực nhẹ và đều lên cơ. Áp lực đó nâng đỡ cơ, có thể cải thiện lưu thông máu, và giảm rung cơ cùng đau mỏi. Nó hữu ích nhất cho hồi phục và nâng đỡ; lợi ích về thành tích nhỏ hơn và tùy mỗi người.
Đồ compression hoạt động thế nào
Đồ compression ôm sát cơ thể và tạo áp lực lên vùng nó bao phủ. Một số loại dùng nén phân độ, chặt hơn ở đầu xa (như mắt cá) và nhẹ hơn ở phía trên, để đẩy máu về tim. Áp lực cũng hạn chế những rung động nhỏ của cơ khi tập, được cho là giảm mỏi và đau.
Lợi ích của đồ compression
- Nâng đỡ cơ: form ôm giữ cơ ổn định khi vận động.
- Lưu thông tốt hơn: nén phân độ có thể hỗ trợ máu lưu thông, nhất là ở chân.
- Ít đau mỏi, hồi phục nhanh hơn: nhiều người thấy giảm đau cơ (DOMS) khi mặc sau tập.
- Giảm mỏi cơ: ít rung cơ có thể giảm mỏi trong nỗ lực kéo dài.
- Giữ ấm và thấm hút: giữ cơ ấm và kéo mồ hôi ra ngoài.
Bằng chứng nói gì: lợi ích rõ nhất là cho hồi phục và sự thoải mái. Lợi ích thành tích (như chạy nhanh hơn) nhỏ và không đồng nhất, nên hãy xem compression là công cụ hỗ trợ hữu ích, không phải nâng cấp thần kỳ.
Các loại đồ compression
|
Loại |
Ở đâu và vì sao |
|
Legging/tights nén |
Chân, để nâng đỡ và hồi phục |
|
Áo nén |
Thân và tay, tư thế và giữ ấm |
|
Short nén |
Đùi, giảm cọ xát và nâng đỡ |
|
Tất/ống nén |
Bắp chân, tuần hoàn và hồi phục |
Đồ compression khác legging thường chủ yếu ở độ chặt của form. Tìm hiểu chất liệu tạo độ co giãn ở so sánh chất liệu đồ tập và spandex là gì.
Khi nào nên mặc compression
- Trong khi tập: để nâng đỡ và giảm rung cơ.
- Sau khi tập: để hỗ trợ hồi phục và giảm đau, nhiều người mặc vài giờ sau buổi tập.
- Đứng lâu hoặc di chuyển đường dài: tất nén hỗ trợ tuần hoàn.
Cách chọn form phù hợp
- Ôm, không đau. Phải thấy chắc chắn và nâng đỡ, không bao giờ chặt tới mức hằn sâu hay siết.
- Kiểm tra bảng size và đo, compression phụ thuộc vào form đúng để phát huy.
- Chọn vải đục, không lộ cho legging. Xem cách chọn legging không lộ.
- Khớp món đồ với mục tiêu, legging cho chân, tất cho bắp chân và tuần hoàn.
Legging nâng đỡ của Olaben cho form chắc, giữ dáng, lý tưởng cho tập luyện và hồi phục.
Đồ compression và hồi phục
Compression kết hợp tốt với các thói quen hồi phục khác. Dùng cùng giãn cơ sau tập và ngủ đủ để có kết quả tốt nhất. Mặc đồ nâng đỡ khi tập cũng giữ bạn thoải mái để tập trung vào buổi tập.
Câu hỏi thường gặp
Đồ compression là gì?
Đồ tập ôm sát tạo áp lực nhẹ và đều để nâng đỡ cơ, hỗ trợ tuần hoàn và giúp hồi phục.
Đồ compression có thực sự hiệu quả không?
Về hồi phục và sự thoải mái, nhiều người thấy lợi ích thật. Về thành tích thuần túy, bằng chứng nhỏ và khác nhau, nên đặt kỳ vọng thực tế.
Đồ compression có cần chặt không?
Phải thấy chắc và nâng đỡ nhưng không đau. Quá chặt có thể cản tuần hoàn, nên theo bảng size.
Có thể mặc legging compression mỗi ngày không?
Có, để tập, hồi phục hoặc thoải mái. Nếu mặc cả ngày, chỉ cần form nâng đỡ, không siết.
Lời kết
Đồ compression là đồ tập ôm sát, nâng đỡ, giúp nâng đỡ cơ, tuần hoàn và hồi phục. Đây là công cụ hữu ích, nhất là sau tập, miễn là bạn chọn đúng form. Khám phá legging và đồ tập nâng đỡ của Olaben.
