Bằng cách kết hợp các tư thế yoga cơ bản, kiểm soát hơi thở và rèn luyện sự tập trung của tâm trí, yoga thiền mang đến một lộ trình toàn diện để đạt được sự cân bằng, kết nối hài hòa giữa tâm hồn, cơ thể và tinh thần.
Tìm hiểu triết lý đằng sau yoga thiền và khám phá những hình thức khác nhau của nó sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ phương pháp này. Và để hành trình thiền định trở nên thoải mái và hiệu quả hơn, bạn có thể lựa chọn những sản phẩm chất lượng từ Olaben như thảm tập, trang phục yoga và phụ kiện hỗ trợ, giúp mỗi buổi tập trở thành trải nghiệm thư giãn và trọn vẹn.
Yoga thiền là gì?
Thiền là tập hợp những kỹ thuật giúp nâng cao nhận thức và rèn luyện khả năng tập trung ở mức sâu nhất, đồng thời được xem như một phương pháp có thể chuyển hóa trạng thái ý thức. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh thiền mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần, từ giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng cho đến tăng cường sự minh mẫn.
Yoga thiền là sự hòa quyện giữa hai thực hành cổ xưa – thiền và yoga – nhằm tối ưu hóa lợi ích của cả hai. Trong triết lý yoga, thiền (Dhyana) là chi thứ 7 trong hệ thống tám chi (Ashtanga) gồm:
- Tiết chế – Yamas
- Quan sát – Niyama
- Tư thế – Asana
- Hơi thở – Pranayama
- Rút lui giác quan – Pratyahara
- Tập trung – Dharana
- Thiền định – Dhyana
- Hợp nhất – Samadhi
Sự kết hợp này không chỉ mang đến sự cân bằng về thể chất, tâm trí và tinh thần, mà còn mở ra con đường sâu hơn để khám phá bản thân và sống trọn vẹn từng khoảnh khắc.
Những lợi ích tuyệt vời của yoga thiền
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng yoga thiền mang lại tác động tích cực mạnh mẽ cho cả thể chất lẫn tinh thần. Về mặt sinh lý, thực hành này giúp giảm kích thích thần kinh, hạ nhịp tim và nhịp thở, xua tan căng thẳng và tạo ra những thay đổi tích cực trong mô hình sóng não.
Một số lợi ích nổi bật của yoga thiền gồm:
- Hỗ trợ cải thiện các vấn đề như rối loạn lo âu, mất ngủ, trầm cảm, đau mãn tính, cao huyết áp…
- Tăng khả năng tập trung và duy trì sự chú ý lâu dài.
- Nâng cao nhận thức và sự kết nối với bản thân.
- Gia tăng cảm giác hạnh phúc, ổn định cảm xúc.
- Góp phần cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy.
- Tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Nuôi dưỡng lòng thấu cảm với chính mình và người khác.
- Giảm hiệu quả các cơn đau, kể cả đau đầu và căng cơ.
Không chỉ đơn thuần là một bài tập, yoga thiền còn là “liều thuốc” tinh thần giúp bạn sống chậm lại, lắng nghe cơ thể và tận hưởng sự an yên từ bên trong.
Cần chuẩn bị gì cho buổi tập yoga thiền?
Để tận hưởng trọn vẹn lợi ích của một buổi yoga thiền, bạn có thể chuẩn bị những yếu tố sau:
- Không gian yên tĩnh – Chọn nơi riêng tư, tránh tiếng ồn và sự gián đoạn. Tắt các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính để loại bỏ hoàn toàn yếu tố gây xao nhãng.
- Âm nhạc nhẹ nhàng – Nếu muốn nghe nhạc, hãy chọn những giai điệu êm dịu, lặp lại và tạo cảm giác thư thái.
- Thời lượng phù hợp – Người mới bắt đầu nên tập ngắn, khoảng 5–10 phút mỗi buổi, sau đó tăng dần thời gian khi đã quen.
- Tư thế thoải mái – Ngồi trên sàn, ghế hoặc thảm, miễn sao bạn có thể giữ vững tư thế một cách thoải mái trong suốt buổi tập.
- Tập trung vào hơi thở – Hít sâu để bụng mở rộng, thở ra từ từ và quan sát cảm giác của cơ thể sau mỗi nhịp thở.
- Giữ tâm trí hiện tại – Mỗi khi nhận ra mình đang bị phân tán, nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở, không phán xét hay phân tích suy nghĩ.
Với sự chuẩn bị kỹ lưỡng, buổi tập yoga thiền của bạn sẽ trở nên sâu sắc và dễ dàng hơn, giúp tâm trí tĩnh lặng và cơ thể thư giãn trọn vẹn.
Một số tư thế yoga thiền dành cho người mới bắt đầu
Thiền ngồi
Trong yoga thiền, có rất nhiều tư thế để lựa chọn, nhưng phổ biến và được yêu thích nhất vẫn là Padmasana – tư thế hoa sen. Đây được xem là tư thế kinh điển giúp người tập dễ dàng đi sâu vào trạng thái thiền định. Tuy nhiên, để ngồi vững vàng ở tư thế này, bạn cần sự kiên trì và nhẫn nại, đặc biệt là vượt qua cảm giác khó chịu, căng cơ trong những lần tập đầu tiên.
Dù có phần thử thách, thiền ngồi mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi đã quen, bạn sẽ nhanh chóng đạt được sự tĩnh tại và tập trung như mong muốn.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm hoặc sàn phẳng, duỗi thẳng hai chân.
- Gập gối phải, đưa mắt cá chân phải vào nếp gấp hông trái, lòng bàn chân hướng lên.
- Gập gối trái, bắt chéo mắt cá chân trái sang phía hông phải, lòng bàn chân cũng hướng lên.
- Giữ lưng thẳng, vươn dài cột sống, đặt hai tay lên đùi, thả lỏng vai và nâng nhẹ đỉnh đầu.
- Thư giãn, để đầu gối dần hướng xuống sàn, giữ nhịp thở đều.
Thiền đứng
Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi ngồi lâu, thiền đứng là lựa chọn lý tưởng. Tư thế này vừa đơn giản vừa giúp cơ thể thả lỏng, tạo sự kết nối với hơi thở.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Hướng nhẹ gót chân vào trong, để các ngón chân hơi mở ra.
- Gập nhẹ đầu gối, hít thở sâu và đều.
- Có thể đặt tay lên bụng hoặc đưa tay qua đầu để cảm nhận hơi thở lan tỏa khắp cơ thể.
Thiền nằm
Được biết đến với tên gọi Savasana (tư thế xác chết), thiền nằm giúp toàn bộ cơ thể thư giãn, giải tỏa áp lực và căng thẳng tích tụ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, thả lỏng hai chân hoặc hơi cong gối.
- Giữ đầu ở vị trí trung tâm, không nghiêng sang hai bên.
- Mở rộng hai tay thoải mái sang hai bên.
- Nếu cần, có thể đặt gối dưới lưng hoặc gối để hỗ trợ, giúp lưng dưới dễ chịu hơn.
Cùng tập Yoga tốt hơn với Olaben
Để hành trình yoga thiền của bạn trở nên trọn vẹn hơn, hãy trang bị cho mình những dụng cụ và trang phục phù hợp từ Olaben. Bạn có thể chọn đồ tập yoga nữ để thoải mái vận động, kết hợp cùng thảm tập yoga chất lượng cao giúp giữ thăng bằng và bảo vệ khớp. Đừng quên mang theo bình đựng nước để bổ sung nước kịp thời, hoặc sử dụng gạch yoga hỗ trợ các tư thế khó.
Olaben còn mang đến nhiều lựa chọn quần áo thể thao nữ và quần áo thể thao nam để bạn luôn tự tin, phong cách trong mỗi buổi tập.
Ghé thăm Olaben Store để trải nghiệm trực tiếp
Bạn có thể thử ngay các thiết kế mới nhất và nhận tư vấn tận tâm từ đội ngũ Olaben tại các showroom của chúng tôi:
Hồ Chí Minh
- Flagship Store: 1M, Đường 10, Thảo Điền, Quận 2 (Thủ Đức) – Hotline: 092.828.2088
- Nguyễn Trãi: 35 Nguyễn Trãi, Bến Thành, Quận 1 – Hotline: 036.428.2088
Hà Nội
- Vincom Times City: 458 P. Minh Khai, Vĩnh Phú, Hai Bà Trưng – Hotline: 037.928.2088
- 263 Phố Huế, Hai Bà Trưng
