Pilates đã trở thành một trong những phương pháp tập luyện phổ biến nhất giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Trong đó, hai hình thức nổi bật nhất là Mat Pilates (Pilates thảm) và Reformer Pilates (Pilates trên máy Reformer). Mặc dù đều dựa trên nguyên tắc của Joseph Pilates, hai phương pháp này lại mang đến trải nghiệm và lợi ích khác nhau.
Bài viết dưới đây của Olaben sẽ giúp bạn hiểu rõ sự khác biệt giữa hai hình thức này, từ đó lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với mục tiêu tập luyện của bạn.
Mat Pilates – Nền Tảng Của Mọi Bài Tập Pilates
Mat Pilates được xem là phiên bản nguyên bản của Pilates, thực hiện trên một tấm thảm cùng với trọng lượng cơ thể để tạo sức đề kháng.
Lợi ích nổi bật:
- Phù hợp cho mọi đối tượng: từ người mới tập đến người đã có kinh nghiệm.
- Không cần dụng cụ: chỉ cần một tấm thảm là có thể bắt đầu.
- Tăng cường sức mạnh cốt lõi: các nhóm cơ trung tâm (core) hoạt động liên tục, cải thiện sự ổn định, sức bền và khả năng kiểm soát cơ thể.
- Nền tảng kỹ thuật: giúp bạn nắm vững nguyên tắc thở, tên các động tác và cách căn chỉnh cơ thể đúng chuẩn.
- Dễ tập ở bất cứ đâu: tại nhà, ngoài trời hoặc trong lớp học.
Mat Pilates lý tưởng cho những ai thích sự đơn giản, tối ưu chi phí và muốn rèn luyện khả năng kiểm soát cơ bắp bằng chính trọng lượng cơ thể.
Reformer Pilates – Sức Mạnh Đến Từ Máy Tập
Reformer Pilates sử dụng một thiết bị đặc biệt gọi là Reformer, gồm một giường trượt (carriage), lò xo tạo lực cản, dây đai và thanh đỡ chân.
Lợi ích nổi bật:
- Bài tập toàn thân với lực cản đa dạng: giúp cơ bắp săn chắc, cải thiện vóc dáng nhanh hơn.
- Hỗ trợ phục hồi chức năng: giảm áp lực lên khớp, phù hợp cho người chấn thương, phụ nữ mang thai hoặc sau sinh.
- Điều chỉnh độ khó dễ dàng: chỉ cần thay đổi lực cản lò xo, bạn có thể tăng hoặc giảm độ thử thách.
- Hỗ trợ giữ đúng kỹ thuật: hạn chế sai tư thế, giảm nguy cơ chấn thương.
- Đa dạng tư thế tập: nằm, ngồi, đứng, quỳ… giúp việc tập luyện luôn mới mẻ, không nhàm chán.
Reformer Pilates đặc biệt phù hợp cho những ai thích sự hỗ trợ của thiết bị, muốn nâng cao độ thử thách hoặc đang cần một phương pháp tập an toàn khi phục hồi sức khỏe.
Sự Khác Biệt Chính
|
Yếu Tố |
Mat Pilates (Pilates Thảm) |
Reformer Pilates |
|
Dụng cụ |
Chỉ cần thảm |
Máy Reformer với lò xo và dây đai |
|
Hình thức kháng lực |
Trọng lượng cơ thể |
Lực cản từ lò xo |
|
Độ khó |
Dựa vào sức kiểm soát cơ bắp, thường khó với người mới |
Dễ điều chỉnh, có thể hỗ trợ hoặc tăng độ khó |
|
Đa dạng bài tập |
Ít đa dạng hơn |
Rất đa dạng, phong phú |
|
Phù hợp |
Người thích tập tối giản, di chuyển linh hoạt |
Người cần phục hồi, người thích hỗ trợ từ máy móc hoặc muốn thử thách thêm |
Đâu là hình thức dành cho bạn?
Việc lựa chọn giữa Mat Pilates và Reformer Pilates phụ thuộc vào mục tiêu, thể trạng và sở thích cá nhân của bạn. Cả hai hình thức đều mang đến những lợi ích tuyệt vời, nhưng dưới đây là một số gợi ý giúp bạn dễ dàng đưa ra quyết định:
- Người mới bắt đầu: Nếu bạn vừa làm quen với Pilates, Reformer Pilates sẽ là lựa chọn lý tưởng. Các bài tập trên máy có lực hỗ trợ từ lò xo, giúp bạn thực hiện động tác đúng kỹ thuật ngay từ đầu, giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, máy Reformer còn cho phép điều chỉnh độ khó linh hoạt, giúp bạn tiến bộ từng bước một mà không bị áp lực quá lớn.
- Người yêu thích sự đơn giản và tiện lợi: Nếu bạn muốn tập ở bất cứ đâu – phòng khách, công viên hay khi đi du lịch – Mat Pilates sẽ là lựa chọn tối ưu. Chỉ cần một tấm thảm là bạn có thể bắt đầu tập luyện. Hình thức này cũng phù hợp nếu bạn muốn tiết kiệm chi phí, không cần đầu tư vào thiết bị hay đến phòng tập chuyên dụng.
- Người đang phục hồi chấn thương, phụ nữ mang thai hoặc sau sinh: Reformer Pilates là giải pháp an toàn và nhẹ nhàng. Máy tập giúp giảm áp lực lên khớp, dễ dàng thay đổi tư thế mà không cần phải nằm xuống hoặc đứng dậy nhiều lần. Đây cũng là phương pháp được các chuyên gia phục hồi chức năng khuyên dùng vì có thể điều chỉnh lực cản để phù hợp với tình trạng cơ thể.
- Người tập nâng cao hoặc muốn thử thách bản thân: Cả hai hình thức đều có thể mang đến độ khó cao. Với Reformer Pilates, bạn có thể tăng lực cản để nâng độ thử thách, rèn luyện sức mạnh, độ bền và khả năng kiểm soát cơ bắp ở mức cao hơn. Trong khi đó, Mat Pilates đòi hỏi bạn phải hoàn toàn dựa vào trọng lượng cơ thể, khả năng giữ thăng bằng và sự kiểm soát từng chuyển động – điều này khiến Mat Pilates trở thành một bài test thực sự về sức mạnh lõi (core strength) và sự kiên nhẫn.
Kết Luận
Mat Pilates và Reformer Pilates đều là những phương pháp tuyệt vời giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng và giảm căng thẳng. Nếu bạn yêu thích sự tối giản và muốn tập ở mọi nơi, hãy chọn Mat Pilates. Nếu bạn cần sự hỗ trợ, muốn tăng tốc quá trình tập luyện hoặc yêu thích cảm giác “đa dạng – thú vị”, Reformer Pilates là lựa chọn hoàn hảo.
Dù lựa chọn hình thức nào, điều quan trọng nhất là duy trì sự kiên trì và kỹ thuật chính xác để đạt được kết quả tốt nhất. Và để nâng cao trải nghiệm tập luyện, bạn có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ từ Olaben – thương hiệu thời trang và phụ kiện yoga/pilates cao cấp:
- Thảm Yoga Olaben: Được làm từ chất liệu thân thiện với môi trường, chống trơn trượt và êm ái, giúp bạn tập luyện an toàn và thoải mái ở mọi tư thế.
- Quần Legging: Thiết kế ôm sát, co giãn 4 chiều, thấm hút mồ hôi tốt, cho phép bạn di chuyển linh hoạt mà vẫn tôn dáng.
- Áo Bra Thể Thao: Đảm bảo độ nâng đỡ, giảm chấn động khi tập, giúp bạn tự tin thực hiện cả những động tác khó mà không lo khó chịu hay mất tập trung.
Đầu tư vào trang phục và phụ kiện chất lượng không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tập luyện mà còn tạo động lực để bạn kiên trì theo đuổi hành trình Pilates lâu dài.
