Tết phòng gym đóng, lịch sinh hoạt xáo trộn, đồ ăn thì khắp nơi. Bạn không cần phòng gym để giữ vận động trong kỳ nghỉ. Một buổi ngắn mỗi ngày tại nhà giúp giữ năng lượng và giảm bớt tác động của các bữa Tết. Đây là cách đơn giản, không cần dụng cụ.
Vì sao buổi ngắn tốt hơn bỏ hẳn
Mười đến hai mươi phút mỗi ngày giữ thói quen, hỗ trợ tiêu hóa sau bữa lớn, và giúp bạn quay lại guồng dễ hơn nhiều sau Tết. Đều đặn quan trọng hơn cường độ trong kỳ nghỉ.
Bài tập Tết không cần dụng cụ
Chọn 4 đến 5 động tác, làm 2 đến 3 vòng:
- Squat, 15 lần.
- Chống đẩy (quỳ gối nếu cần), 10 lần.
- Lunge, 10 lần mỗi chân.
- Plank, 30 giây.
- Leo núi tại chỗ, 30 giây.
Thêm 10 đến 15 phút đi bộ sau bữa ăn. Ngày tập bụng thì dùng thử thách giảm mỡ bụng 7 ngày.
Thích nhẹ nhàng hơn?
Nếu Tết là để nghỉ, hãy giữ nhẹ với yoga hoặc pilates. Một chuỗi ngắn làm dịu cái bụng no và đôi vai mỏi vì di chuyển. Thử flow 15 phút cho người mới hoặc 10 phút pilates thư giãn.
Giữ thói quen suốt kỳ nghỉ
- Đặt giờ cố định, ví dụ trước khi đi chúc Tết buổi sáng.
- Mang theo thảm nếu về quê.
- Ghép vận động với đi bộ để thấy vui, không như nghĩa vụ.
Câu hỏi thường gặp
Không có phòng gym có giữ dáng ngày Tết được không?
Được. Bài tay không và đi bộ hằng ngày giữ thể lực qua kỳ nghỉ ngắn. Mục tiêu là duy trì, không phải đạt đỉnh.
Buổi tập Tết nên dài bao lâu?
10 đến 20 phút là đủ để giữ thói quen và hỗ trợ tiêu hóa sau bữa ăn.
Chỉ có vài phút thì sao?
Làm một vòng squat, chống đẩy và plank, rồi đi bộ sau bữa ăn. Có còn hơn không.
Yoga có hợp ngày Tết không?
Có. Một chuỗi nhẹ thư giãn cơ thể sau bữa lớn và sau di chuyển, chỉ cần một tấm thảm.
Kết luận
Tết không nhất thiết xóa đi tiến bộ của bạn. Một buổi ngắn tại nhà mỗi ngày, một vòng đi bộ sau bữa ăn, và một tấm thảm trải đâu cũng được sẽ giúp bạn thấy khỏe suốt kỳ nghỉ. Xem thảm và đồ tập để dựng một góc tập đơn giản tại nhà.
