Dưới đây là cách nó giúp ích, đốt bao nhiêu calo và cách xây một lịch tập mang lại kết quả.

Bài viết này giải thích giãn cơ động là gì, vì sao hiệu quả và một bài khởi động 10 động tác dùng được ngay.

Static stretching explained: a clear definition, static vs dynamic, 12 best stretches with how-to and target muscles, how long to hold, plus safety tips backed by ACSM.

Squat là bài tập thân dưới hiệu quả nhất, và với phụ nữ, đây là con đường nhanh nhất để có vòng ba và đôi chân khỏe, săn chắc hơn.

Mười phút nghe có vẻ ngắn, nhưng một đợt cardio tập trung có thể đốt một lượng calo đáng ngạc nhiên và kích hoạt trao đổi chất trong nhiều giờ.

Bài viết này cho bạn đúng động tác, số rep, lịch tập theo tuần và cách tăng độ khó để cơ đùi trước, đùi sau, mông và bắp chân to...