Bạn vừa kết thúc một buổi yoga hay một buổi tập, cơ thể bình tĩnh, tâm trí trong trẻo, và bạn đang với tay lấy điện thoại. Hãy dừng lại ở đó. Năm phút sau khi vận động là một trong những khoảnh khắc mạnh mẽ nhất để viết vài dòng, vì hệ thần kinh của bạn đang lắng lại và tâm trí cởi mở khác thường. Journaling sau buổi tập là một thói quen nhỏ, nhưng nó âm thầm định hình lại cách bạn suy nghĩ, tập luyện và cảm nhận theo thời gian.
Vì Sao Nên Viết Ngay Sau Khi Vận Động
Vận động thay đổi trạng thái tinh thần của bạn. Sau yoga hay tập luyện, hormone căng thẳng giảm, tâm trí lắng lại, và bạn ngồi trong một khoảng khắc trong trẻo ngắn ngủi. Viết trong khoảng đó làm nhiều việc cùng lúc:
- Khóa lại sự bình tĩnh. Đặt cảm giác sau buổi tập thành lời kéo dài nó và giúp bạn dễ quay về với nó hơn.
- Biến vận động thành sự suy ngẫm. Bạn nhận ra cơ thể đã nói gì, điều gì thấy khỏe, điều gì thấy căng, tâm trí cứ quẩn quanh điều gì.
- Xây dựng sự tự nhận thức. Qua nhiều tuần, các quy luật hiện ra: buổi tập nào nâng tâm trạng, ngày nào bạn bỏ, những căng thẳng nào cứ trồi lên.
- Khép buổi tập một cách có chủ đích. Thay vì vội quay lại màn hình, bạn kết thúc có chủ đích, làm sâu thêm lợi ích của chính buổi tập.
Điều này kết hợp tự nhiên với sự chánh niệm mà yoga vốn đã rèn. Xem hướng dẫn của chúng tôi về chánh niệm và thiền và bình an nội tâm.
Quy Trình Journaling Sau Tập 5 Phút
Hãy giữ đủ ngắn để bạn thực sự làm. Năm phút, ngay sau tư thế cuối hoặc phần thả lỏng, trước khi bạn cầm điện thoại.
|
Bước |
Thời gian |
Viết gì |
|
1. Lắng nghe cơ thể |
1 phút |
Cơ thể bạn cảm thấy thế nào lúc này, từ đầu đến chân? |
|
2. Lắng nghe tâm trí |
1 phút |
Tâm trạng và năng lượng của bạn sau buổi này ra sao? |
|
3. Ghi lại buổi tập |
1 phút |
Bạn đã làm gì, cảm giác thế nào, điều gì khó hay dễ |
|
4. Một nhận ra |
1 phút |
Một điều bạn nhận ra hoặc học được hôm nay |
|
5. Một ý định |
1 phút |
Một ý định nhỏ cho phần còn lại của ngày |
Bạn không cần gì cầu kỳ. Một cuốn sổ bên cạnh thảm yoga và một góc yên tĩnh là đủ. Nhiều người thích thắp một cây nến để đánh dấu sự chuyển từ vận động sang suy ngẫm.
Gợi Ý Khi Bạn Bí Ý
Hãy luân phiên các gợi ý này để journaling không bao giờ thành gánh nặng:
Cơ thể và buổi tập - Hôm nay tôi thấy khỏe ở đâu, và căng ở đâu? - Hơi thở của tôi đã làm gì trong những lúc khó? - Tư thế hay động tác nào tôi muốn khám phá lần sau?
Tâm trí và tâm trạng - Tôi đã nghĩ về điều gì khi tâm trí lang thang trên thảm? - Tôi biết ơn điều gì lúc này? - Tôi mang căng thẳng gì vào buổi tập, và nó có dịu đi không?
Trưởng thành theo thời gian - Cơ thể tôi khác gì so với một tháng trước? - Một điều tôi tự hào tuần này là gì? - Cơ thể tôi cần thêm gì hơn: nghỉ ngơi, sức mạnh, hay sự tĩnh lặng?
Thói Quen Nhỏ Này Thay Đổi Tư Duy Của Bạn Ra Sao
Sự thay đổi không kịch tính ngay ngày đầu. Nó tích lũy. Sau vài tuần viết sau buổi tập, hầu hết mọi người nhận ra:
- Quyết định tập luyện tốt hơn. Bạn bắt đầu thấy buổi nào tiếp năng lượng và buổi nào làm cạn kiệt, nên bố trí nghỉ ngơi và cường độ khôn ngoan hơn (một chủ đề trong hướng dẫn vì sao nên nghỉ giữa các buổi tập).
- Quan hệ bình tĩnh hơn với tiến bộ. Viết về cảm giác, không chỉ về thành tích, giảm áp lực phải đuổi theo những con số.
- Đều đặn hơn. Một nghi thức khép lại khiến cả buổi tập đáng giá hơn, nên bạn quay lại.
- Sự bình tĩnh lan tỏa. Khoảng lặng suy ngẫm tập cho bạn sống chậm lại cả ngoài thảm.
Duy Trì Thói Quen
- Neo vào phần thả lỏng. Viết trong dư âm của Savasana, trước khi bạn đứng dậy và với điện thoại. Xem Savasana.
- Để sẵn dụng cụ. Một cuốn sổ và cây bút để cùng đạo cụ yoga loại bỏ mọi rào cản.
- Hạ thấp tiêu chuẩn. Một câu cũng tính. Một ngày viết dở vẫn hơn một ngày bỏ.
- Đừng chỉnh sửa. Đây là cho bạn, không phải cho khán giả. Viết lộn xộn và thật lòng.
- Đọc lại hằng tuần. Mỗi tuần một lần, đọc lại các dòng để thấy những quy luật mà ngày qua ngày bạn không thấy.
Câu Hỏi Thường Gặp
Nên viết gì trong nhật ký sau buổi tập?
Ghi lại cơ thể cảm thấy thế nào, tâm trạng và năng lượng, bạn đã tập gì và cảm giác ra sao, một nhận ra từ buổi tập, và một ý định nhỏ cho ngày của bạn. Giữ trong khoảng năm phút.
Thời điểm tốt nhất để viết quanh buổi tập là khi nào?
Ngay sau phần thả lỏng hoặc tư thế cuối, trước khi bạn cầm điện thoại. Hệ thần kinh đã lắng lại và tâm trí trong trẻo, khiến việc suy ngẫm dễ dàng và thật lòng.
Journaling sau tập nên mất bao lâu?
Khoảng năm phút là lý tưởng. Đủ ngắn để giữ mỗi ngày, đủ dài để ghi lại cảm giác. Ngay cả một câu thật lòng cũng đáng giá vào những ngày bận.
Viết nhật ký sau yoga có thực sự giúp ích không?
Có. Nó kéo dài sự bình tĩnh sau buổi tập, xây dựng tự nhận thức về cơ thể và tâm trí, giúp bạn quyết định tập luyện và nghỉ ngơi tốt hơn, và cho mỗi buổi một cái kết có chủ đích để bạn đều đặn hơn.
Tôi có cần một cuốn sổ đặc biệt không?
Không. Cuốn sổ nào cũng được. Hãy để nó cạnh thảm hoặc đạo cụ để dễ với tới, và để thói quen, chứ không phải văn phòng phẩm, làm nên hiệu quả.
