Lợi Ích Của Yoga là Gì?
Yoga là một hình thức tập luyện phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho cả tâm trí và cơ thể. Nó giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng. Ngoài ra, yoga còn giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy sự thư giãn và nâng cao sự an lạc tổng thể.
Tại Sao Người Mới Bắt Đầu Nên Thử Yoga?
Yoga là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu vì nó có thể được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu và khả năng cá nhân. Nó mang lại một sự giới thiệu nhẹ nhàng về hoạt động vận động và có thể được thực hành ở mọi độ tuổi. Cho dù bạn muốn cải thiện cấp độ thể dục của mình hay đơn giản là muốn thư giãn, yoga mang lại điều gì đó cho mọi người.
1. Tư Thế Núi (Tadasana)
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với chân sát nhau và hai tay dọc theo thân. Đẩy chân vào đất và kích thích cơ chân. Kéo dài cột sống và thư giãn vai. Thở sâu và giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Tư thế núi giúp cải thiện tư duy, cân bằng và tập trung.
2. Tư Thế Chó Xuống (Adho Mukha Svanasana)
Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân, với tay đặt hơi phía trước vai. Nâng mông lên và sau, làm thẳng chân càng nhiều càng tốt. Đẩy lòng bàn tay vào đất và thư giãn đầu và cổ. Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Tư thế chó xuống duỗi cả cơ thể, tăng sức mạnh cho cả tay và chân, và làm dịu tâm trí.
3. Tư Thế Chiến Binh II (Virabhadrasana II)
Bắt đầu bằng cách đứng rộng chân. Quay chân phải ra phía bên và uốn đầu gối phải, giữ nó ngay phía trên mắt cá chân. Duỗi tay ra hai bên, song song với sàn. Nhìn về phải. Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút, sau đó chuyển sang bên kia. Chiến binh II tăng sức mạnh cho chân, mở cửa sổ hông và cải thiện sự tập trung.
4. Tư Thế Cây (Vrksasana)
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với chân sát nhau. Chuyển trọng lượng về chân trái và đặt bàn chân phải lên đùi trái hoặc bắp chân trái. Tìm sự cân bằng và đưa hai tay về trái tim. Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút, sau đó chuyển sang phía khác. Tư thế cây cải thiện sự cân bằng, tăng sức mạnh cho chân và thúc đẩy sự tập trung và tập trung.
5. Tư Thế Trẻ Con (Balasana)
Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối, sau đó ngồi về sau trên gót chân. Hạ trán xuống đất và duỗi tay về phía trước hoặc để chúng dọc theo cơ thể. Thư giãn toàn bộ cơ thể và thở sâu. Giữ tư thế trong thời gian mong muốn. Tư thế trẻ con là một tư thế phục hồi giúp giải phóng căng thẳng, làm dịu tâm trí và thúc đẩy sự thư giãn.
Hãy nhớ lắng nghe cơ thể và chỉ làm những điều mà bạn cảm thấy thoải mái. Với người mới bắt đầu, quan trọng là bắt đầu từ từ và từ từ tăng cường cường độ và thời lượng tập luyện yoga của bạn. Hãy tận hưởng hành trình và đón nhận những lợi ích mà yoga mang lại cho cuộc sống của bạn!