Nếu bạn vừa bắt đầu hành trình tập luyện, chắc hẳn bạn từng băn khoăn: Nên tập Pilates hay đi gym? Tin vui là không có lựa chọn sai. Cả hai đều mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, mỗi bộ môn lại tác động lên cơ thể theo những cách rất khác nhau và tạo ra những kết quả riêng biệt về lâu dài.
Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ sự khác nhau giữa Pilates và tập gym, chúng bổ trợ nhau như thế nào và đâu là lựa chọn phù hợp nhất với mục tiêu của bạn.
Pilates là gì?
Pilates là bộ môn có cường độ nhẹ đến trung bình, tập trung vào:
- Kích hoạt cơ core sâu
- Tăng độ dẻo dai
- Cải thiện sự ổn định tổng thể
- Điều khiển chuyển động kết hợp hơi thở
Bạn có thể tập Pilates với thảm, dây kháng lực, tạ nhẹ, foam roller hoặc máy reformer. Có thể tham gia lớp nhóm hoặc tập riêng cùng huấn luyện viên.
Lợi ích khi tập Pilates
1. Tăng sức mạnh core từ sâu bên trong
Pilates kích hoạt toàn bộ lớp cơ bụng từ nông đến sâu, giúp eo săn chắc, cột sống khỏe và tư thế đẹp. Đây là lý do “body Pilates” thường có vẻ thon gọn, dài và cân đối hơn.
2. Dẻo dai hơn và dáng đẹp hơn
Với chuyển động chậm, kiểm soát và biên độ lớn, Pilates giúp:
- Tăng độ mềm dẻo
- Tăng sức bền cơ
- Cải thiện các lệch cơ như gù vai, nghiêng hông
Một nghiên cứu năm 2024 cho thấy Pilates cải thiện tư thế lên đến 25% chỉ sau 12 tuần.
3. Giảm đau và phục hồi hiệu quả
Pilates rất phù hợp cho phục hồi chấn thương, đặc biệt với:
- Đau lưng
- Căng cổ, vai
- Cứng cơ mãn tính
Thích hợp cho người mới bắt đầu, người lớn tuổi, phụ nữ sau sinh và người bị đau mạn tính.
Gym là gì?
Tập gym, đặc biệt là tập tạ, có cường độ trung bình đến cao và hướng đến:
- Tăng sức mạnh
- Tăng khối cơ
- Tăng sức bền
Dụng cụ phổ biến gồm tạ tay, tạ đòn, máy tập và các thiết bị cardio. Hầu hết mọi người tập theo chương trình cá nhân, đôi khi có người hỗ trợ khi nâng nặng.
Lợi ích khi tập Gym
1. Đốt calo nhanh và hiệu quả
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, các bài tập gym cường độ cao sẽ mang lại lợi thế rõ rệt.
2. Tăng cơ nhìn thấy rõ
Tập tạ dựa trên nguyên tắc tăng tải dần, giúp cơ phát triển mạnh mẽ – điều mà Pilates khó đạt được tương đương.
3. Tăng thể lực và sức bền
Tập gym đều đặn giúp:
- Tăng VO₂ max
- Cải thiện sức mạnh cơ lớn
- Duy trì cường độ tập cao lâu hơn
Pilates vs Gym: Khác nhau ở điểm nào?
1. Vẻ ngoài
- Pilates: Dáng thon dài, săn, mềm mại
- Gym: Cơ lớn, rõ nét, vóc dáng dày hơn
2. Sức mạnh core
- Pilates: Tập trung cơ lõi sâu
- Gym: Thường nhấn vào cơ bụng bề mặt
3. Phát triển cơ
- Pilates: Sức mạnh chức năng
- Gym: Tăng cơ, tăng sức mạnh tối đa
4. Độ dẻo và linh hoạt
- Pilates: Tốt hơn về biên độ chuyển động
- Gym: Dễ cứng cơ nếu không giãn đều
5. Tư thế và sự cân bằng cơ
- Pilates: Cải thiện tư thế, sửa lệch cơ
- Gym: Dễ lệch cơ nếu tập không chuẩn
6. Nguy cơ chấn thương
- Pilates: Thấp
- Gym: Cao hơn nếu nâng sai kỹ thuật
7. Cường độ tập
- Pilates: Chậm, kiểm soát
- Gym: Mạnh, cường độ cao
8. Lợi ích tinh thần
- Pilates: Giảm stress, tăng kết nối cơ thể
- Gym: Tăng endorphin nhưng dễ gây căng cơ thể
Bảng so sánh: Body Pilates vs Body Gym
| Tiêu chí | Body Pilates | Body Gym |
|---|---|---|
| Vẻ ngoài | Thon gọn, săn chắc | Cơ bắp rõ, vóc dáng dày hơn |
| Sức mạnh core | Cơ lõi sâu, chức năng | Tập trung nhiều vào cơ bề mặt |
| Độ dẻo dai | Cao | Thay đổi tùy cách tập |
| Nguy cơ chấn thương | Thấp | Trung bình đến cao |
| Lợi ích tinh thần | Tăng sự kết nối cơ thể, mindfulness cao | Tăng endorphin mạnh |
Ai nên chọn Pilates?
- Người thích dáng thon, mềm mại
- Người đau lưng, đau cổ, lệch cơ
- Người muốn bài tập nhẹ nhưng hiệu quả sâu
- Người mới hoặc nghỉ tập lâu
- Mẹ bầu, mẹ sau sinh, người lớn tuổi
Ai nên chọn Gym?
- Muốn tăng cơ, tăng sức mạnh
- Muốn giảm cân nhanh
- Muốn tăng thể lực
- Thích bài tập mạnh, nhiều năng lượng
Pilates vs Gym: Có thể tập cả hai không? – Có, và đây là cách tối ưu nhất
Không cần chọn một. Kết hợp Pilates + gym mới thật sự mang lại cơ thể mạnh, đẹp và bền vững.
- Pilates giúp ổn định, linh hoạt, phục hồi.
- Gym giúp tăng cơ, tăng sức mạnh, tăng sức bền.
Phương án 1: 2 buổi Gym + 2 buổi Pilates/tuần
Cân bằng hoàn hảo cho người muốn body hài hòa, không bị cứng hay phồng cơ.
Phương án 2: 3 buổi Gym + 1 buổi Pilates/tuần
Phù hợp người muốn tăng cơ nhưng vẫn cần cải thiện tư thế và hồi phục.
Phương án 3: Pilates trước Gym (10–15 phút)
Giúp kích hoạt core sâu, mở khớp và tăng sức mạnh cho buổi tập tạ.
Phương án 4: Pilates vào ngày nghỉ
Là hình thức “active recovery” tuyệt vời cho cơ thể sau buổi tập nặng.
Bộ đôi hoàn hảo cho một cơ thể toàn diện
- Sức mạnh
- Độ dẻo dai
- Ổn định
- Thân hình săn chắc, cân đối
- Cơ thể khỏe đẹp, bền vững
Để tối ưu hiệu quả, trang phục tập luyện cũng rất quan trọng. Hãy ưu tiên đồ thoải mái, co giãn tốt và thấm hút nhanh để chuyển động tự do giữa các bài Pilates nhẹ nhàng và bài tạ cường độ cao. Bạn có thể tham khảo áo bra thể thao và quần leggings cho từng buổi tập.
Pilates + Gym không chỉ là lịch tập. Đây là chiến lược thông minh giúp bạn xây dựng cơ thể đẹp, khỏe và bền vững. Khi bạn tập đúng cách, phục hồi đúng cách và chọn trang phục phù hợp từ Olaben, cơ thể của bạn sẽ thay đổi rõ rệt và tự tin hơn mỗi ngày.
