Yoga không chỉ là một hình thức rèn luyện thể chất mà còn là một nghệ thuật giúp cơ thể và tâm trí hòa hợp. Nếu bạn muốn nâng cao sức khỏe, cải thiện sự dẻo dai và có những bức hình sống ảo ấn tượng, hãy khám phá 15 tư thế yoga đẹp mắt cùng Olaben.
1. Tư thế chim bồ câu vua (Rajakapotasana)
Tư thế này giúp mở rộng hông và ngực, giảm căng thẳng vùng hông, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế quỳ, gót chân chạm mông, tay đặt trên đùi.
- Trượt chân trái ra sau, kéo căng đùi và đầu gối, hạ mông xuống sàn.
- Mở rộng chân trái ra khỏi hông, uốn cong chân và đẩy thân về phía trước.
- Đưa tay ra sau, nắm lấy mũi chân và kéo về phía đầu, giữ xương chậu thẳng.
- Giữ tư thế 5–8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
2. Tư thế nàng tiên cá (Mermaid Pose)
Biến thể của tư thế chim bồ câu, tạo đường cong uyển chuyển, tăng cường sự linh hoạt của cột sống, mở rộng hông và kéo giãn cơ đùi trước.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế chim bồ câu vua.
- Gập gối phía sau, nâng tay lên trên và vòng ra phía trước để nắm tay chân.
- Hít thở sâu, giữ cơ thể cân bằng, tạo đường cong mềm mại.
3. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
Kéo căng toàn bộ phần trước cơ thể, giúp cải thiện tiêu hóa, mở rộng lồng ngực và tăng cường sức mạnh lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, duỗi thẳng tay chân.
- Cong đầu gối, nắm lấy mắt cá chân hai chân.
- Hít sâu, nâng ngực, hông và đùi lên, tạo hình cánh cung.
- Giữ 5–8 nhịp thở, thư giãn và hạ xuống.
4. Tư thế con lạc đà (Ustrasana)
Mở rộng lồng ngực, kéo căng cột sống, cải thiện tư thế và giảm đau lưng.
Cách thực hiện:
- Quỳ, đầu gối rộng bằng hông.
- Đặt tay ra sau, nắm lấy gót chân.
- Nhẹ nhàng uốn lưng ra sau, mở rộng ngực và hít thở sâu.
- Giữ 5–8 nhịp thở, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
5. Tư thế hơi thở đại dương (Ujjayi Breath)
Hơi thở này là nền tảng cho tất cả các tư thế yoga, giúp kiểm soát nhịp thở, tập trung tâm trí và thực hiện các động tác đẹp mắt hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng thẳng, hít thở đều qua mũi.
- Co cơ họng nhẹ để tạo âm thanh “ocean” khi thở.
- Duy trì nhịp thở sâu, chậm rãi trong quá trình luyện tập.
6. Tư thế trăng lưỡi liềm (Crescent Lunge)
Kéo dài cơ thể, tăng khả năng cân bằng và giãn cơ hông, đùi trước.
Cách thực hiện:
- Bước chân phải ra trước, chân trái duỗi thẳng ra sau.
- Gập gối trước 90 độ, giữ hông hướng về phía trước.
- Giơ tay lên cao, hít thở sâu và giữ cơ thể thẳng.
- Giữ 5–8 nhịp thở, sau đó đổi chân.
7. Tư thế con quạ (Bakasana)
Đòi hỏi sức mạnh cánh tay và khả năng giữ thăng bằng, mang lại cảm giác tự tin và mạnh mẽ.
Cách thực hiện:
- Ngồi xổm, đầu gối mở rộng bằng vai, tay đặt sàn.
- Dồn trọng lượng lên tay, nâng hông và chân khỏi sàn, đầu gối đặt gần nách.
- Giữ mắt hướng xuống, cân bằng cơ thể, hít thở đều.
8. Tư thế thiên thần sa ngã (Fallen Angel Pose)
Giúp linh hoạt hông và vai, mở rộng lồng ngực, tăng dẻo dai cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng, nâng một chân lên cao.
- Vươn tay và chân tạo hình dáng như thiên thần đang rơi.
- Giữ 5–8 nhịp thở, thư giãn cơ thể.
9. Tư thế vũ công (Natarajasana)
Thể hiện sự cân bằng và uyển chuyển, mang lại vẻ đẹp thanh lịch cho cơ thể.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái.
- Gập chân phải ra sau, nắm tay chân phải bằng tay phải.
- Giơ tay trái lên trước, giữ cơ thể thẳng và cân bằng.
10. Tư thế bọ cạp (Scorpion Pose)
Đòi hỏi sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng cân bằng tuyệt vời, tạo hình ảnh yoga ấn tượng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế trồng tay, nâng chân lên cao.
- Uốn cong lưng và chân xuống phía đầu, tạo hình chữ U.
- Giữ cơ thể ổn định, hít thở sâu.
11. Tư thế bánh xe (Urdhva Dhanurasana)
Mở rộng lồng ngực, kéo giãn toàn bộ cơ thể và tăng dẻo dai cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt chân bằng hông.
- Chống tay lên sàn, nâng hông và ngực lên cao.
- Giữ 5–8 nhịp thở, sau đó hạ xuống từ từ.
12. Tư thế cái cây (Vrksasana)
Cải thiện sự cân bằng và tập trung, mang lại vẻ đẹp vững chãi.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái.
- Đặt chân phải lên đùi trong hoặc bắp chân trái.
- Giơ tay lên cao, giữ cơ thể thẳng, hít thở đều.
13. Tư thế hoa sen (Padmasana)
Tư thế thiền định cổ điển, biểu tượng cho sự thanh tịnh và tập trung.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, gập chân chéo lên đùi đối diện.
- Đặt tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống.
- Thở sâu, giữ tư thế thư giãn và tĩnh lặng.
14. Tư thế trồng cây chuối tách chân (Handstand Split)
Tư thế đảo ngược, đòi hỏi sức mạnh, kiểm soát cơ thể và cân bằng tốt.
Cách thực hiện:
- Chống tay, nâng cơ thể lên thành tư thế trồng tay.
- Mở rộng hai chân, giữ cơ thể thẳng và ổn định.
- Hít thở đều, giữ 5–8 nhịp thở.
15. Tư thế bánh xe một chân (Eka Pada Urdhva Dhanurasana)
Biến thể nâng cao của tư thế bánh xe, đòi hỏi cân bằng và kiểm soát tốt, tạo hình ảnh yoga cực ấn tượng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu tư thế bánh xe.
- Nâng một chân thẳng lên, giữ cơ thể cân bằng.
- Giữ 5–8 nhịp thở, sau đó hạ chân xuống và đổi bên.
Kết luận
Trên đây là 15 tư thế yoga đẹp mắt, vừa giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, vừa mang lại những bức hình sống ảo ấn tượng. Hãy bắt đầu hành trình yoga ngay hôm nay và khám phá thêm nhiều tư thế thú vị khác để cơ thể và tâm trí luôn khỏe mạnh, linh hoạt.
Để quá trình luyện tập hiệu quả và thoải mái hơn, bạn có thể lựa chọn những bộ đồ tập yoga vừa vặn, thoáng mát và thân thiện với cơ thể. Bộ sưu tập đồ tập yoga nữ của Olaben được thiết kế từ chất liệu tự nhiên, co giãn tốt, thấm hút mồ hôi, giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác uốn dẻo, cân bằng hay các tư thế nâng cao mà vẫn cảm thấy thoải mái và tự tin. Những thiết kế tinh tế, màu sắc hài hòa của Olaben cũng giúp bạn tạo nên những bức hình yoga sống ảo đầy phong cách.
Với trang phục phù hợp và những tư thế yoga đẹp, hành trình rèn luyện sức khỏe và sự dẻo dai sẽ trở nên dễ dàng, hiệu quả và tràn đầy hứng khởi hơn.
