Pilates thường bị xem là môn dành cho phụ nữ, nên nhiều nam giới âm thầm tự hỏi liệu nó có “hợp với mình” không. Câu trả lời thẳng thắn là: có, đàn ông nên tập Pilates, và nhiều vận động viên nam hàng đầu thế giới đã tập rồi. Pilates thậm chí được phát minh bởi một người đàn ông, Joseph Pilates, ban đầu để phục hồi cho binh lính bị thương. Bài viết này giải thích lợi ích thật sự cho nam giới, gỡ bỏ các hiểu lầm và hướng dẫn cách bắt đầu.
Trả Lời Nhanh
Có. Pilates xây cơ lõi sâu, cải thiện độ linh hoạt và tư thế, giảm đau lưng, đồng thời giúp nam giới bền bỉ và mạnh mẽ hơn trong mọi môn thể thao hay bài nâng tạ. Đây là tập sức mạnh và kiểm soát, không phải bài tập “nhẹ nhàng”.
Vì Sao Đàn Ông Né Pilates (Và Vì Sao Không Nên)
|
Hiểu lầm |
Sự thật |
|
“Pilates dành cho phụ nữ” |
Do một người đàn ông phát minh, được vận động viên nam và các đội chuyên nghiệp tập |
|
“Quá dễ / chỉ là giãn cơ” |
Một buổi tập đúng nghĩa là bài cơ lõi và thăng bằng đầy thử thách |
|
“Tôi không đủ dẻo” |
Chính vì thế bạn mới cần nó; độ linh hoạt cải thiện khi tập |
|
“Không xây được sức mạnh” |
Nó xây sức mạnh ổn định sâu mà phần lớn bài gym bỏ sót |
Xem phân tích đầy đủ trong hướng dẫn toàn diện về Pilates cho nam.
6 Lợi Ích Thật Sự Của Pilates Với Nam Giới
- Cơ lõi cực khỏe. Pilates đánh vào nhóm cơ ổn định sâu (cơ ngang bụng, cơ chéo) mà động tác gập bụng bỏ sót. Cơ lõi khỏe nghĩa là truyền lực tốt hơn khi nâng tạ, chạy và chơi thể thao.
- Ít chấn thương hơn. Ổn định tốt hơn và phát triển cơ cân đối giúp bảo vệ đầu gối, hông, vai và cột sống.
- Giảm đau lưng. Nghiên cứu cho thấy Pilates có thể giảm đau lưng dưới không đặc hiệu, thường trong vài tuần. Cực kỳ quý giá cho dân văn phòng.
- Cải thiện linh hoạt và độ dẻo. Nam giới thường căng cứng hơn phụ nữ, làm tăng nguy cơ chấn thương. Pilates khôi phục biên độ vận động.
- Thành tích thể thao tốt hơn. Vận động viên chuyên nghiệp ở bóng đá, golf, tennis và võ thuật dùng Pilates để rèn kiểm soát và sức mạnh.
- Kết nối thân tâm. Chuyển động chậm rãi theo nhịp thở giúp giảm căng thẳng và tăng cảm nhận cơ thể.
Pilates So Với Nâng Tạ: Không Phải Chọn Một
Pilates không thay thế tập tạ; nó làm việc tập tạ tốt hơn. Nơi nâng tạ xây lực thô, Pilates xây sự ổn định, kiểm soát và linh hoạt để bạn nâng tạ an toàn và biến sức mạnh đó thành chuyển động. Các giáo án khỏe và bền nhất dùng cả hai. Nếu đang phân vân giữa các bộ môn, bài so sánh Pilates và yoga cũng giúp ích.
Nam Giới Bắt Đầu Pilates Như Thế Nào
- Bắt đầu với mat Pilates tại nhà để học nền tảng. Thử bài Pilates cơ bản tại nhà và Pilates không cần dụng cụ.
- Tập trung vào hơi thở và kiểm soát, không phải tốc độ hay số rep.
- Thêm lớp reformer khi bạn muốn nhiều kháng lực và cường độ hơn.
- Tập 2 đến 3 buổi mỗi tuần song song với lịch tập hiện tại.
- Kiên nhẫn. Khả năng kiểm soát cơ lõi phát triển qua nhiều tuần, và lợi ích thể hiện ở mọi nơi khác.
Đọc hướng dẫn Pilates cho người mới để lên kế hoạch tháng đầu tiên.
Nam Giới Nên Mặc Gì Khi Tập Pilates
Pilates cần trang phục ôm vừa, co giãn để bạn chuyển động thoải mái và huấn luyện viên kiểm tra được tư thế. Quần short rộng sẽ tụt lên khi đảo người. Hãy chọn quần dài tập nam co giãn hoặc quần short ôm vừa, một chiếc áo nam thoáng khí và một tấm thảm có độ bám. Khám phá bộ sưu tập yoga và Pilates cho nam.
Câu Hỏi Thường Gặp
Pilates có giúp nam giới tăng cơ không?
Pilates xây sức mạnh chức năng, săn chắc và cơ lõi sâu. Để to cơ tối đa, hãy kết hợp với tập kháng lực; còn về kiểm soát, ổn định và phòng chấn thương, Pilates rất xuất sắc.
Nam giới nên tập Pilates bao lâu một lần?
2 đến 3 buổi mỗi tuần mang lại lợi ích rõ rệt mà không ảnh hưởng tới các buổi tập khác.
Pilates có giúp giảm đau lưng không?
Thường là có. Pilates được dùng rộng rãi để quản lý và giảm đau lưng dưới không đặc hiệu nhờ làm khỏe cơ lõi và cải thiện tư thế. Hãy hỏi chuyên gia nếu đang có chấn thương.
