Yoga từ lâu đã gắn liền với sự dẻo dai, chánh niệm và sức khỏe toàn diện. Thế nhưng, nhiều nam giới vẫn ngần ngại trải thảm tập, cho rằng đây là bộ môn chủ yếu dành cho phụ nữ. Thực tế, yoga mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt phù hợp với nhu cầu riêng của nam giới — từ cải thiện hiệu suất thể thao đến giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh. Hãy cùng khám phá vì sao yoga cũng quan trọng với nam giới, cùng một số tư thế và dụng cụ gợi ý để bắt đầu.
Những lợi ích của Yoga đối với nam giới
Với nam giới, yoga không chỉ là giãn cơ — mà là một phương pháp toàn diện giúp tăng cường cả thể chất lẫn tinh thần.
- Tăng cường độ dẻo dai: Nhiều nam giới thường gặp vấn đề với cơ gân kheo, hông và vai căng cứng. Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương trong sinh hoạt và thể thao.
- Sức mạnh và sức bền: Trái với quan niệm phổ biến, yoga giúp xây dựng sức mạnh chức năng bằng cách kích hoạt các nhóm cơ ổn định thường bị bỏ qua khi tập tạ truyền thống.
- Giảm căng thẳng: Với lịch trình bận rộn và nhiều áp lực, yoga mang đến lối thoát hiệu quả để giải tỏa stress, tăng khả năng tập trung và cải thiện giấc ngủ.
- Cải thiện tư thế và sức mạnh core: Yoga điều chỉnh các mất cân bằng do ngồi lâu, đặc biệt có lợi cho những người làm việc văn phòng.
- Nâng cao hiệu suất thể thao: Từ chạy bộ đến tập tạ, yoga hỗ trợ phục hồi, tăng cường thăng bằng và rèn luyện sự tập trung tinh thần.
Phá bỏ định kiến: Yoga không chỉ dành cho phụ nữ
Một trong những hiểu lầm lớn nhất là yoga chỉ dành cho nữ giới. Thực tế, trong lịch sử, yoga đã được nam giới luyện tập hàng nghìn năm tại Ấn Độ. Ngày nay, từ các vận động viên chuyên nghiệp đến CEO và những người đam mê thể thao khắp thế giới đều đưa yoga vào thói quen của mình.
Yoga không phải về việc “đủ dẻo” hay “đủ bình tĩnh” — mà là về sự tiến bộ, kỷ luật và sức mạnh. Với nam giới muốn thử thách cơ thể theo cách mới mẻ và tìm sự cân bằng ngoài phòng gym, yoga chính là lựa chọn lý tưởng.
Một số tư thế yoga tốt cho nam giới
Dưới đây là những tư thế yoga đơn giản nhưng hiệu quả, nam giới có thể bắt đầu tập ngay. Mỗi tư thế đều kèm hướng dẫn chi tiết và lợi ích cụ thể.
1. Tư thế Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế bốn chân, tay mở rộng bằng vai, gối mở rộng bằng hông.
- Xòe rộng các ngón tay, ấn mạnh xuống thảm.
- Chống mũi chân, nâng hông lên và ra sau, duỗi thẳng chân hết mức có thể.
- Thả lỏng đầu giữa hai cánh tay, hướng gót chân về sàn.
Lợi ích:
- Kéo giãn gân kheo, bắp chân, vai và cột sống.
- Tăng sức mạnh phần thân trên.
- Cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng lưng.
2. Tư thế Chiến binh II (Virabhadrasana II)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, bước chân phải ra sau 90–120 cm.
- Xoay bàn chân phải 90 độ, chân trái hướng về phía trước.
- Chùng gối trái sao cho vuông góc với mắt cá, đùi song song với sàn.
- Dang hai tay ngang vai, lòng bàn tay úp.
- Mắt nhìn theo tay trái, giữ 30–60 giây. Đổi bên.
Lợi ích:
- Tăng sức mạnh chân, hông và vai.
- Cải thiện sự ổn định và thăng bằng.
- Rèn luyện sự tập trung và sức bền.
3. Tư thế Ghế (Utkatasana)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông.
- Hít vào, thở ra đồng thời gập gối, hạ hông như ngồi trên ghế.
- Giữ trọng tâm ở gót chân, đưa tay lên cao, ngực nâng.
- Siết cơ bụng, giữ 30–45 giây.
Lợi ích:
- Tăng cường cơ đùi, mông và bắp chân.
- Kích hoạt cơ core, cải thiện tư thế.
- Rèn sức bền thể chất và tinh thần.
4. Tư thế Cầu (Setu Bandhasana)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, gập gối, bàn chân đặt trên sàn, rộng bằng hông.
- Đặt tay dọc thân, lòng bàn tay úp xuống.
- Ấn gót chân, nâng hông lên cao.
- Có thể đan tay dưới lưng và ép cánh tay xuống sàn.
- Giữ 20–40 giây, sau đó từ từ hạ xuống.
Lợi ích:
- Tăng sức mạnh lưng, mông và gân kheo.
- Mở rộng ngực và vai.
- Giảm đau mỏi vùng thắt lưng.
5. Tư thế Bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana)
Cách thực hiện:
- Từ tư thế plank hoặc chó úp mặt, đưa gối phải về phía trước, đặt sau hai bàn tay.
- Duỗi thẳng chân trái ra sau, giữ hông cân bằng.
- Chân trước hơi chéo, bàn chân linh hoạt để bảo vệ khớp gối.
- Hạ thân trên về phía sàn, chống khuỷu tay hoặc duỗi thẳng tay ra trước.
- Giữ 30–60 giây, rồi đổi bên.
Lợi ích:
- Kéo giãn sâu hông, đùi và lưng dưới.
- Giải tỏa căng cứng do ngồi lâu.
- Cải thiện độ linh hoạt và sự vận động khớp hông.
Trang phục và dụng cụ Yoga cho nam từ Olaben
Sự thoải mái và linh hoạt là yếu tố then chốt trong tập yoga, và trang phục phù hợp sẽ tạo nên khác biệt. Khác với đồ tập gym thông thường, trang phục yoga cho nam được thiết kế để ôm theo chuyển động cơ thể, thấm hút mồ hôi và mang lại sự hỗ trợ tối đa trong từng tư thế.
Tại Olaben, nam giới có thể tìm thấy bộ sưu tập trang phục và phụ kiện yoga được tuyển chọn, vừa hiệu năng cao vừa phong cách:
- Áo thoáng khí: Chất liệu nhẹ, thấm hút mồ hôi, giúp bạn luôn mát mẻ và thoải mái.
- Quần co giãn: Leggings hoặc quần short ôm gọn, linh hoạt, dễ dàng vận động.
- Thiết kế tối giản: Phong cách tinh gọn, dễ dàng kết hợp khi tập luyện hoặc mặc thường ngày.
Bên cạnh quần áo, Olaben còn mang đến những phụ kiện yoga cao cấp hỗ trợ quá trình tập luyện:
- Thảm tập với độ bám và êm ái vượt trội, giúp giữ vững tư thế.
- Gạch EVA Olaben hỗ trợ căn chỉnh tư thế và tăng độ linh hoạt trong các động tác khó.
- Bình nước tái sử dụng giúp bạn luôn đủ nước trước, trong và sau buổi tập.
Sự kết hợp giữa hiệu năng cao và thiết kế hiện đại của Olaben giúp nam giới tập trung tối đa vào hành trình yoga của mình mà không bị phân tâm.
