Bạn mới bắt đầu với yoga và đang tìm kiếm những động tác dễ để bắt đầu? Yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và sức khỏe tổng thể. Cho dù bạn là người mới hoàn toàn hay chỉ đang quay trở lại, những động tác yoga dễ dàng này là hoàn hảo cho bạn. Hãy bắt đầu!
1. Tư Thế Núi Cao (Tadasana)
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với đôi chân cách nhau bằng rộng vai. Đặt chân chặt vào thảm và kích thích cơ chân. Cuộn vai về phía sau và xuống, và duỗi tay theo cơ thể. Thở sâu và cảm nhận sức mạnh và sự ổn định của núi dưới đôi chân bạn.
2. Tư Thế Đứng Con Nít (Balasana)
Bắt đầu bằng cách quỳ trên thảm với đầu gối cách nhau bằng rộng vai. Ngồi lại trên đầu gối và từ từ hạ thân dưới xuống, để trán nằm trên thảm. Duỗi tay về phía trước hoặc dọc theo cơ thể. Thở sâu và cảm nhận sự căng nhẹ ở lưng và hông.
3. Tư Thế Mèo-Bò (Marjaryasana-Bitilasana)
Bắt đầu bằng tư thế bốn chân với tay trực tiếp dưới vai và đầu gối dưới mông. Hít thở khi bạn đưa bụng xuống thảm, uốn cong lưng và nhìn lên. Thở ra khi bạn làm cong cảm của mình, gập cổ xuống hướng ngực. Lặp lại quy trình này, đồng bộ hóa hơi thở với chuyển động.
4. Tư Thế Chó Đầu Xuống (Adho Mukha Svanasana)
Bắt đầu bằng tư thế bốn chân, sau đó đưa mông lên và về phía sau, thẳng chân tạo thành hình chữ V ngược với cơ thể. Đẩy lòng bàn tay vào thảm và nhẹ nhàng để cổ. Cảm nhận sự căng ở bắp chân và cơ bắp chân khi bạn duỗi dài cột sống.
5. Tư Thế Chiến Binh II (Virabhadrasana II)
Bắt đầu bằng cách đứng chân rộng. Quay chân phải ra ngoài và làm thẳng chân phải với cái cung của chân trái. Hãy uốn chân phải và duỗi tay ra hai bên, song song với sàn. Nhìn về phía đầu ngón tay ánh sáng và cảm nhận sức mạnh và quyền lực của chiến binh bên trong bạn.
6. Tư Thế Cây (Vrksasana)
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với đôi chân cách nhau bằng rộng vai. Chuyển trọng lượng lên chân trái và đặt lòng bàn chân phải lên đùi trái hoặc bắp chân trái. Tìm sự cân bằng và đưa tay về trung tâm trái tim. Thở sâu và cảm nhận sự cổ vững như một cây.
7. Tư Thế Xác Chết (Savasana)
Nằm xuống với đầu gối thẳng và cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên. Nhắm mắt và thư giãn toàn bộ cơ thể. Tập trung vào hơi thở và buông bỏ mọi căng thẳng hoặc lo lắng. Ở trong tư thế này trong vài phút để hoàn toàn thư giãn và tái tạo năng lượng.
Nhớ rằng, yoga là một hành trình, và quan trọng là lắng nghe cơ thể và đi theo tốc độ của bạn. Những động tác yoga dễ dàng này chỉ là bước đầu của hành trình của bạn. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể khám phá những động tác và chuỗi khó khăn hơn. Hãy thưởng thức quá trình và om sát những lợi ích của yoga trên con đường hướng tới sức khỏe!