Acro Yoga kết hợp sự chú tâm của yoga với sức mạnh và sự vui nhộn của nhào lộn, tạo nên một phương pháp luyện tập dựa trên sự cân bằng, niềm tin và kết nối. Ngoài việc cải thiện độ linh hoạt, khả năng phối hợp và nhận thức cơ thể, bộ môn này còn giúp tăng cường giao tiếp và tinh thần hợp tác, dù bạn tập cùng bạn bè, đối tác hay một người mới. Dù bạn hoàn toàn mới với yoga hoặc chỉ tò mò về những tư thế “bay” trông rất ấn tượng trên mạng, Acro Yoga mang đến cách vận động đầy năng lượng và cảm giác tự tin. Olaben sẽ cung cấp cho bạn tất cả những điều cần biết trước khi bắt đầu buổi tập đầu tiên.
Acro Yoga là gì?
Acro Yoga là sự kết hợp vui nhộn giữa yoga, nhào lộn và các bài tập cân bằng cùng đối tác. Nếu bạn từng thấy ai đó nằm ngửa trong khi nâng một người khác lên không trung, đó chính là Acro Yoga. Hầu hết người mới sẽ bắt đầu với kỹ thuật L-basing, nơi một người làm base nằm dưới đất, còn người kia trở thành flyer và được nâng đỡ trên chân của base. Dù nhìn có vẻ phức tạp, bộ môn này thực tế khá dễ tiếp cận và có vô số biến thể khi bạn đã quen với kỹ thuật nền tảng.
Không chỉ là một bài tập thể chất, Acro Yoga dựa trên niềm tin, giao tiếp và sự kết nối. Người tập dựa vào nhau để giữ thăng bằng, an toàn và tạo ra dòng chuyển động mượt mà, từ đó hình thành một cộng đồng gắn kết. Bên cạnh việc cải thiện sức mạnh và sự ổn định, nhiều người tiếp tục tập vì cảm giác “lơ lửng” độc đáo mà bộ môn này mang lại.
Acro Yoga không phải là lớp yoga tĩnh và thư giãn. Bạn sẽ gặp nhiều chuyển động, tiếng cười, sự trao đổi và đôi khi là vài cú mất thăng bằng. Nếu bạn thích sự năng động, gần gũi và đầy niềm vui, Acro Yoga chắc chắn sẽ mang lại trải nghiệm khác biệt hẳn so với yoga truyền thống.
Các tư thế Acro Yoga phổ biến
| Tư Thế Yoga | Trình độ | Mục tiêu chính | Vai trò | Bạn sẽ học được |
| Bird Pose | Người mới | Cân bằng và ổn định | Base + Flyer | Cảm giác “bay”, kích hoạt core, kỹ năng L-basing cơ bản |
| Throne Pose | Người mới – Trung cấp | Cân bằng tư thế ngồi | Base + Flyer | Kiểm soát trọng tâm, giữ thăng bằng khi ngồi, phối hợp cùng đối tác |
| Backbird Pose | Người mới | Mở ngực và xây dựng sự tin tưởng | Base + Flyer | Kéo giãn mở ngực, thư giãn, tăng niềm tin và giao tiếp |
| Shoulderstand Pose | Trung cấp | Tư thế đảo ngược và căn chỉnh | Base + Flyer + Spotter | Căn chỉnh cơ thể, kiểm soát đảo ngược, ổn định core |
Bird Pose
Bird Pose là tư thế cơ bản, rất phù hợp cho người mới, kết hợp cân bằng, niềm tin và sức mạnh core. Nhiều người từng trải qua phiên bản “bay” này khi còn nhỏ. Trong Acro Yoga, đây là tư thế giúp bạn học cách kết nối với đối tác, giữ core ổn định và trải nghiệm cảm giác bay một cách an toàn.
Bước 1: Chuẩn bị
Base: Nằm ngửa, nâng chân thẳng lên, tay thả lỏng hai bên.
Flyer: Đứng gần hông base, để base chạm dễ dàng.
Spotter: Đứng gần, gối hơi cong, sẵn sàng hỗ trợ.
Bước 2: Kết nối
Base: Duỗi tay lên, căn chỉnh bàn chân vào hông flyer.
Flyer: Giữ tay thẳng, core chắc, đứng vững.
Spotter: Đặt tay gần hông flyer để hỗ trợ.
Bước 3: Chuẩn bị nâng
Base: Cong nhẹ gối, đón trọng lượng flyer.
Flyer: Dồn trọng lượng vào base, giữ người thẳng.
Spotter: Theo sát hông flyer.
Bước 4: Nâng vào Bird
Base: Duỗi thẳng chân để nâng flyer.
Flyer: Giữ tư thế plank, core căng.
Spotter: Quan sát và hỗ trợ khi cần.
Bước 5: Thoát tư thế
Base: Hạ nhẹ nhàng bằng cách cong gối.
Flyer: Thả tay khi chân chạm đất.
Spotter: Hỗ trợ đến khi đứng vững.
Throne Pose
Throne Pose là tư thế đơn giản và thoải mái cho flyer, đồng thời rèn luyện sự tin tưởng và phối hợp giữa hai người. Khi đã quen, tư thế này rất ổn định vì flyer không cần nắm tay base.
Bước 1: Chuẩn bị & kết nối tay
Base: Cong gối sâu, đặt chân vào đùi trong flyer.
Flyer: Đứng phía sau base, chân rộng, nghiêng người và nắm tay base.
Spotter: Đứng bên cạnh để hỗ trợ.
Bước 2: Chuyển trọng lượng
Base: Duỗi chân nhẹ, tay giữ thẳng để nâng flyer.
Flyer: Nghiêng về phía trước, co gối lại.
Spotter: Theo sát hông flyer.
Bước 3: Khóa tư thế
Base: Cong gối nhẹ để nâng thân flyer.
Flyer: Bắt chéo ống chân và khóa vào chân base.
Spotter: Sẵn sàng can thiệp nếu mất thăng bằng.
Bước 4: Throne Pose
Base: Buông tay flyer và duỗi thẳng chân.
Flyer: Ngồi thẳng, giữ thăng bằng bằng core.
Spotter: Tiếp tục hỗ trợ đến khi ổn định.
Bước 5: Thoát tư thế
Base: Cong gối, nắm tay flyer và đưa họ xuống.
Flyer: Mở khóa chân và đứng dậy.
Spotter: Hỗ trợ đến khi flyer đứng an toàn.
Backbird Pose
Đây là tư thế mở ngực nhẹ nhàng, giúp thư giãn và đòi hỏi sự tin tưởng vì flyer không nhìn thấy mặt đất.
Bước 1: Chuẩn bị
Base: Nằm ngửa và nâng chân.
Flyer: Đứng quay lưng về phía base.
Spotter: Đứng gần vai và hông flyer.
Bước 2: Kết nối
Base: Gập nhẹ gối và mắt cá.
Flyer: Nắm chặt mắt cá chân base.
Spotter: Giữ bụng và vai flyer để ổn định.
Bước 3: Định vị
Base: Đặt chân lên xương cùng của flyer.
Flyer: Uốn lưng và dồn trọng lượng vào chân base.
Spotter: Luôn sẵn sàng hỗ trợ.
Bước 4: Nâng Backbird
Base: Cong gối rồi duỗi lên để nâng flyer.
Flyer: Giữ core chắc và tiếp tục mở ngực.
Spotter: Hỗ trợ hông và vai.
Bước 5: Thoát tư thế
Base: Cong gối để hạ flyer xuống.
Flyer: Đặt chân xuống và đứng dậy.
Spotter: Hỗ trợ đến khi đứng vững.
Shoulderstand Pose
Tư thế đảo ngược mức trung cấp, phù hợp cho người muốn thử cảm giác úp ngược nhưng vẫn trong phạm vi kiểm soát và an toàn.
Bước 1: Chuẩn bị
Base: Nằm ngửa, gập chân, tay hướng lên trần.
Flyer: Đứng hai bên bụng base.
Spotter: Ở gần đầu base.
Bước 2: Kết nối
Base: Đặt tay lên vai flyer.
Flyer: Gập người và nắm base ngay dưới gối.
Spotter: Giữ gần hông flyer.
Bước 3: Nâng vào tư thế
Base: Giữ tay thẳng và chắc.
Flyer: Bước từng chân lên đầu gối base và nâng hông.
Spotter: Sẵn sàng giữ hông.
Bước 4: Shoulderstand
Base: Giữ thẳng, đỡ lưng flyer.
Flyer: Duỗi chân lên và mở nhẹ ra ngoài để giữ thăng bằng.
Spotter: Giữ ổn định liên tục.
Bước 5: Thoát tư thế
Base: Hạ nhẹ flyer xuống.
Flyer: Đặt chân xuống hai bên và đứng dậy.
Spotter: Hỗ trợ đến khi an toàn.
Mẹo cho Flyer: Khi bước lên gối base, hãy dồn trọng lượng vào vai và lưng trên, ấn mạnh vào tay base để giữ thăng bằng.
Mẹo an toàn khi tập Acro Yoga
- Mặc trang phục phù hợp: Chọn activewear như legging và áo ôm sát để tránh trơn trượt. Tránh đồ quá rộng hoặc vướng víu.
- Sử dụng dụng cụ đúng cách: Luôn tập trên thảm hoặc bề mặt có đệm. Tránh khu vực có vật cứng hoặc góc cạnh.
- Giữ đủ nước: Acro Yoga khá tốn sức, hãy uống nước giữa các set.
- Khởi động đầy đủ: Làm nóng cổ tay, vai, core, hông và chân để hạn chế chấn thương.
- Luôn giao tiếp: Base, flyer và spotter cần trao đổi rõ ràng trước mỗi chuyển động.
- Bắt đầu từ từ: Tập Bird, Throne, Backbird trước khi thử Shoulderstand.
- Lắng nghe cơ thể: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau hoặc chóng mặt.
- Spotter là bắt buộc: Đặc biệt khi tập tư thế mới.
>> Đọc thêm: Hướng Dẫn Dụng Cụ Yoga Cho Người Mới: Quần Áo & Phụ Kiện Cơ Bản
Khi nói đến việc hỗ trợ buổi tập Acro Yoga, việc sử dụng đúng dụng cụ tạo nên sự khác biệt lớn. Olaben cung cấp đầy đủ trang phục yoga như legging, áo tập, bra thể thao, cùng các phụ kiện như thảm yoga, block, dây hỗ trợ và bình nước. Dù bạn là người mới hay đang thử sức với các tư thế nâng cao, Olaben luôn đồng hành với những sản phẩm chất lượng, giúp bạn tập luyện an toàn, tự tin và thoải mái trên thảm.
